Gurns ir mūsu savienojums no stumbra līdz apakšējai ekstremitātei. Lai apmierinātu augstās prasības, gurns ir stabils uzgriežņa savienojums. Augšstilba kauls vadītājs augšējā galā augšstilbs stingri sēž iegurņa ligzdā.
Uzgriežņa locītava ir īpaša lodveida locītavas forma un nozīmē, ka apaļais locītavas partneris, šajā gadījumā augšstilba kauls vadītājs, tā kopīgais partneris acetabulum ir norobežots par vairāk nekā 50%. Atšķirībā no, piemēram, pleca, par laimi, gūžai ir daudz grūtāk “izmežģīt” augšstilba kaulu vadītājs. Normāls gūžas kustības diapazons ietver apm. 110 ° saliekums un 10 ° pagarinājums, 45 ° nolaupīšana (izkliedēšana) un 20 ° pievienošana (virzās uz priekšu), kā arī 45 ° ārējā rotācija un 35 ° iekšējā rotācija. Neskatoties uz šo stabilo ierīci, ir nepieciešams līdzsvarots gūžas muskuļu spēka koeficients, lai tie būtu pastāvīgi veseli.
Fizioterapijas vingrinājumi
1. vingrinājums - “gūžas stabilizācija” 2. vingrinājums - “gūžas nolaupītāji” 3. vingrinājums - “gūžas locītava adduktori”4. vingrinājums -“ gūžas izstiepējs ”5. vingrinājums -“ gūžas pagarinājums ”6. vingrinājums -“ gūžas locītājs ”7. vingrinājums -“ tractus iliotibialis pagarinājums
Gūžas fizioterapijas vingrinājumi
Fizioterapijas stabilizācijas vingrinājums: stāviet uz viena kāja un pārbaudiet spogulī, lai pārliecinātos, ka iegurnis paliek taisns. Turiet ceļgalu stāvus kāja nedaudz saliekts un pārliecinieties, ka kneecap nepagriežas uz iekšu. Ja jūs varat droši stāvēt uz viena kāja vismaz 20 sekundes jūs varat kļūt radošs, lai paaugstinātu grūtības pakāpi.
Jūs varat, piemēram, izmantot brīvo kāju, lai pievienotu kustību, vai stāvēt uz drebošas virsmas (piem., Airex spilvens, līdzsvarot valde, Posturomed). Stāvoša skala var izaicināt jūsu līdzsvarot pat vairāk. Fizioterapijas vingrinājumi gūžas nolaupītājiem: īpaša apmācība gūžas nolaupītājiem ietver kājas pacelšanu sānu stāvoklī un kājas izplatīšanu ar theraband ka tu apsiesi abas kājas.
Piesieniet theraband virs jūsu potīte savienojumi lai tas būtu saspringts, kad jūs stāvat ar gurniem plaši. Arī šim vingrinājumam gurniem pārliecinieties, ka iegurnis ir taisns. Pēc tam izklājiet brīvo kāju uz āru pret pretestību theraband.
Abi vingrinājumi tiek veikti trīs komplektos pa 15 atkārtojumiem. Fizioterapijas vingrinājums gūžas adduktori: Lai īpaši apmācītu pievienotājus, ir lietderīgi piestiprināt terapijas joslu objektam, kas atrodas dažus centimetrus virs zemes. Uzkāpiet cilpā ar vienu kāju un virzieties prom no piestiprināšanas vietas tik tālu, ka Theraband ir izstiepts, izliekot kāju.
Atkal pārliecinieties, ka jums ir drošs statīvs un vertikāls iegurnis. Tad atvelciet savu brīvo kāju ķermeņa virzienā. Veiciet vingrinājumu trijos 15 atkārtojumu komplektos.
Fizioterapijas gūžas ekstensora vingrinājumi: Lielais pomus muskulis (gluteus maximus) galvenokārt ir atbildīgs par gūžas pagarinājumu, bet mugura augšstilbs muskuļi (ischiocrural muskuļi) palīdz arī gūžas pagarinājumā. Veicot vingrinājumus šīm divām muskuļu grupām, bieži gadās, ka garais muguras muskulis strādā daudz. Trenēt gluteus un ischiocrural muskuļus atsevišķi un bez galvenajiem AIDS, vispirms apgulties uz muguras.
Ļoti labi pazīstams fizioterapijas vingrinājums (arī muguras lejasdaļai) ir tilta veidošana. Jums ir abas kājas tuvu apakšai un paceliet iegurni, līdz jūsu ķermenis veido līniju no jūsu ceļgaliem līdz jums kakls. Bet, kā jau minēts, aizmugures ekstensors ar prieku pārņem lielu daļu darba šeit.
Lai tas nenotiktu, velciet vienu ceļgalu pret sevi lāde no pamatpozīcijas un turiet to ar rokām. Ir noderīgi saspiest a teniss bumba starp augšstilbs un rumpis, kas nedrīkst izkrist. Ja tagad pacelat iegurni, kustība ir daudz mazāka un var būt tikai daži centimetri, bet darbojas tikai gurnu izstiepšanas muskuļi.
Vispirms atkārtojiet vingrinājumu gurniem trīs komplektos pa 5 atkārtojumiem katrā pusē. Pēc vingrinājuma jums vajadzētu izstiept muskuļus. Lai stiepšanās būtu efektīva, tā jātur vismaz 30 sekundes.
Tas ir, cik ilgi audiem nepieciešams reaģēt uz stiepšanās stimulu. Fizioterapijas gūžas strečings 1. vingrinājums: lai izstieptu sēžamvietu, apsēdieties uz krēsla un novietojiet to apakšstilbs virs otra ceļa. Stilba kaula malai tagad jābūt paralēlai krēsla malai. Tagad uzmanīgi nospiediet ceļgalu, izstiepto pusi, uz grīdas un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu ar taisnu muguru, līdz jūtaties strečings sēžamvietā.
Alternatīvi, jūs varat arī veikt šo vingrinājumu uz grīdas guļus stāvoklī. Jo tuvāk jūs novedat kājas pie ķermeņa augšdaļas, jo stiprāka ir strečings sensācijai vajadzētu kļūt. Atkal pārliecinieties, ka apakšstilbs stieptās puses daļa paliek pareizajā leņķī.
2. fizioterapijas gūžas izstiepšanas vingrinājums: bieža gūžas un jostas daļas sūdzību cēlonis ir saīsināts gūžas locītājs. Šī iemesla dēļ tas parasti ir jāizstiepj, nevis jāpastiprina. Viena gūžas locītāja muskuļa daļa rodas mūsu jostas skriemeļu šķērsvirziena procesu priekšpusē, bet otra - iegurņa lāpstas iekšpusē.
Ja gurns nav saliekts, tas tādējādi spēj mūs ievilkt dobajā aizmugurē. Lai izstieptu gūžas locītāju, dodieties uz viena kājas ceļa stāvokli. Lai to izdarītu, novietojiet vienu apakšstilbs uz grīdas un novietojiet otru kāju ievērojami uz priekšu uz grīdas.
Arī šī vingrinājuma laikā iegurnis ir vērsts tieši uz priekšu. Novietojiet rokas labajā un kreisajā gūžas kaula cokolu pusē un nospiediet iegurni uz priekšu, līdz cirkšņā jūtat izstiepjošu sajūtu. Ir svarīgi, lai jūs paliktu taisni, jo, tiklīdz gurns ir saliekts, jūs vairs nevarat gaidīt izstiepšanās sajūtu.
Gūžas locītavas fizioterapija 3. stiepšanās vingrinājums Īpaši sportisti, piemēram, riteņbraucēji un skrējēji, kā arī tie, kuriem ir izmaiņas kakls augšstilba kaula leņķī var rasties problēmas ar iliotibiālo saišu. Iliotibiālo saišu izstiepj mazs, spēcīgs gūžas muskulis (tensor fascia latae), kas atrodas jēlija cekuls. No turienes tas darbojas kā ciets saistaudi struktūru gar augšstilba ārpusi un beidzas tieši zem ceļa uz apakšstilba.
Ja ir pārāk liels sasprindzinājums, iliotibiālā saite var noberzt lielāko trohanteru (iliotibiālās saites sindroms snapping gurnuutt.) un rada, cita starpā, sāpīgu bursīts. Tālāk stiepšanās vingrinājumi var atrast rakstā Stiepšanās vingrinājumi.
Lai izstieptu šo muskuli, vislabāk ir izmantot sienu kā balstu un stāvēt ar muguru priekšā, sakrustot kāju, kuru vēlaties izstiepties, aiz otras kājas un noliecot ķermeņa augšdaļu uz pretējo pusi. Padariet sānu garu un nospiediet iegurni uz sānu, kas atrodas pretī ķermeņa augšdaļai. Izstieptās puses roka ir izstiepta virs galvas, ar otru roku jūs varat turēties pie sienas.
Ja jums ir fasciālais rullis, jūs varat sasniegt ļoti labus efektus, izvelkot ar to iliotibiālo joslu. Lai to izdarītu, novietojiet fasciālo rullīti zem sānu augšstilba un lēnām ritiniet to vairākas reizes no trohantera līdz ceļgalam. Lielo bumbu muskulatūru var ļoti labi strādāt arī ar fasciālo rullīti.
Jūs varat izmantot fasciālo veltni, lai atbrīvotu saķeri saistaudi kas var izraisīt sāpes. Gūžas anatomijai var būt dažas īpašas iezīmes. Pirmkārt, leņķis kakls augšstilba kauls var atšķirties.
Ciskas kaula kakls ir augšstilba daļa starp augšstilba galvu un “lielo kalniņu” (lielāku trohanteri), kas kalpo kā svarīgs sākumpunkts daudziem muskuļiem. Leņķis augšstilba kaula kakls var novirzīties no normālās 125 ° pieaugušajiem. Bērniem normāli ir stāvāks 140 ° leņķis; ar vecumu leņķis var samazināties līdz 10 °.
Tomēr, ja leņķis pieaugušā vecumā atšķiras, tas var ietekmēt saspiešanas un vilces spēkus, kas nepieciešami, lai gūžas locītavu. Īpaši nolaupītāju grupas pielietoto spēku ietekmē novirzes. Gūžas locītavas patoloģijas bieži ir nodiluma rezultāts nepareizas slodzes dēļ vai rodas pēc traumām un nepareizas / pārslodzes sporta laikā.
Gūžas locītavas osteoartrīts bieži rodas vecākiem pacientiem. Šajā gadījumā locītavu skrimslis ir kļuvis tik nodilis, ka augšstilba kaula kakls vairs nevar gludi slīdēt augšstilba galvā. Tas bieži izpaužas kā gurkstēšana un plaisāšana, pārvietojot gurnu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana sāpes galvenokārt lokalizējas cirkšņos, bet arī pom muskuļi kļūst arvien sāpīgāki. Tāpat gūžas reģiona bursa var kļūt iekaisusi nepareizas celma vai infekcijas ģenēzes dēļ, kā rezultātā var rasties t.s. bursīts (bursa iekaisums). Lai saglabātu gūžas veselību un novērstu problēmas, ir vērts regulāri veikt fizioterapijas vingrinājumus, kas ir funkcionāli.
Tas nozīmē, ka vingrinājumiem jābūt saistītiem ar ikdienas dzīvi. Īpaši svarīgi ir apmācīt gūžas nolaupītājus stāvot, jo viņi ir atbildīgi par mūsu iegurņa turēšanu vertikālā gājiena laikā. Ja gūžas nolaupītāji ir pārāk vāji, rodas tā sauktā Duchenne hamstring. Pacients staigājot noliecas ķermeņa augšdaļā uz atbalsta kāju, lai kompensētu gūžas nolaupītāju spēka trūkumu. Visi vingrinājumi kur līdzsvarot ir jāsaglabā viena kājas stāvoklī, ir funkcionāli, lai apmācītu mijiedarbību starp gūžas nolaupītājiem un adduktori. Tālāk fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavai var atrast arī sadaļā Noguruma terapija lūzums.
