Ievads
Tā kā “kakla mugurkaula sindroms” ir kolektīvs apzīmējums sāpes kakla mugurkaulā, bet neatspoguļo noteiktu klīnisko ainu, ir grūti formulēt vienotus vingrinājumus. Atkarībā no simptomu izraisošās struktūras ir dažādas pieejas. Fizioterapeitiskajā ārstēšanā struktūra vispirms jānosaka ar īpašiem atklājumiem. Tomēr kakla mugurkaula sindromam ir tipiski cēloņi, kurus diezgan ātri var uzlabot, veicot vienkāršus vingrinājumus.
Īss slimības apraksts
Jāuzsver, ka mugurkaula kakla daļas sindroms ir simptomu apraksts, nevis skaidra diagnoze. Termins kakla mugurkaula sindroms nesniedz nekādu informāciju par ietekmētajām struktūrām vai citiem cēloņiem sāpes vai funkcijas zudums mugurkaula kakla rajonā. Dzemdes kakla mugurkaula sindroms bieži rodas cilvēkiem, kuri, piemēram, strādā pie datora vai pastāvīgi uzņemas noteiktu vadītājs pozīciju.
Galvenie mugurkaula kakla daļas bojājumi ir palielināti izvirzīšana, ko pavada zoda virzība un tādējādi a strečings kakla muskuļu priekšējā daļa un mugurkaula kakla augšdaļas saspiešana aizmugurējā rajonā. Palielinās attālums starp zodu un dzemdes kakla bedrēm. Ja jums ir kakla mugurkaula sindroms, jo jūs bieži nonākat šajā pozīcijā, jums apzināti jācenšas izvairīties no šīs pozīcijas ikdienas dzīvē, lai atvieglotu mugurkaulu. Ir vienkārši vingrinājumi, kas neitralizē izvirzīšana.
Fizioterapeitiskās iejaukšanās apraksts (vingrinājumi)
Pirmajam vingrinājumam - ievilkšanai - ir lietderīgi sākotnēji pievienot spoguli pašregulācijai. Tiek veikta kontrakcijas kustība pret kontrakciju. Pacients stāv taisni taisni vai sēž taisni uz krēsla.
Skatoties uz priekšu, viņš tagad pavirza zodu uz kakls it kā viņš gribētu uztaisīt a dubultzods. Aizmugurē vadītājs un mugurkaula kakla augšdaļa izstiepjas, mugurkauls iztaisnojas. Ir svarīgi, lai kustība notiktu tikai no mugurkaula kakla daļas un ķermeņa augšdaļa paliktu stabila telpā.
Šis vingrinājums var izraisīt a ievelkot aizmugurē vai pat izstaro rokās, kas ne vienmēr ir slikti, kamēr simptomi nepasliktinās. (Lūdzu, konsultējieties ar savu terapeitu!) Vingrojumu var veikt apmēram 10 reizes pēc kārtas un, ja tas izdodas, to var atkārtot vairākas reizes dienā.
Lai palielinātu ievilkšanas efektu, kustības beigās ar savām rokām varat manuāli izdarīt nelielu spiedienu. Lai to izdarītu, novietojiet atstarpi starp īkšķi un rādītāju pirksts uz zoda un turiet apakšdelms pēc iespējas paralēli grīdai. Aktīvās kustības beigās uzmanīgi piespiediet zodu atpakaļ.
Līdzīgs vingrinājums vairāk kalpo mugurkaula kakla stiprināšanai, nevis mobilizēšanai, bet var būt noderīgs arī dzemdes kakla mugurkaula sindroma gadījumā. Pacients veic ievilkšanu (kā iepriekš) un var, piemēram, turēt dvieli kā pretestību ar rokām aiz viņa vadītājs. Dvielim jābūt pastāvīgai saskarei ar galvas aizmuguri un nedaudz saspringtam.
Tagad viņš veic kustību pret nelielu spiedienu. Atkārtojumu skaits nemainās, salīdzinot ar 1. vingrinājumu. Varat arī izmantot dvieli kustības beigās, lai izveidotu nelielu spiedienu pret pakausi un noturētu spriedzi ar galvu.
Rezultāts ir izometriska spriedze, ti, muskuļi tiek trenēti, neredzot nekādas kustības. Galīgā pozīcija tiek turēta apmēram 5-10 sekundes, pēc tam tiek atbrīvota spriedze. Vingrojumu var atkārtot apmēram 10 reizes.
Ir svarīgi, lai dvielis atrastos pret galvas apakšējo aizmuguri, nevis iekšā kakls. Ja pacientam ir kakla mugurkaula sindroma simptomi pat braucot ar automašīnu, šis vingrinājums ir ļoti piemērots. Dvieļa pretestības vietā ļoti labi var izmantot galvas balstu.
Jūs turat spriedzi apmēram 5-10 sekundes un pēc tam atkal to atbrīvojat. Vingrojumu var atkārtot līdz 10 reizēm dienā. Nākamais mugurkaula kakla daļas sindroma cēlonis var būt arī nelabvēlīgas roku / plecu pozas.
Ikdienā mēs mēdzam biežāk strādāt ar rokām ķermeņa priekšā, arvien vairāk plecus uzvelkot uz priekšu. Spriedze un stress bieži noved pie bezsamaņas, krampju plecu pacelšanas. Plecu un kakls muskuļi saspringst un sāk sāpēt.
Vingrinājumi simptomu mazināšanai sākas ar vieglu plecu riņķošanu. Vertikālā sēdus vai stāvus stāvoklī pacients ļauj rokām brīvi, sāniski nolaisties uz ķermeņa un sāk riņķot ar pleciem. Riņķošana uz aizmuguri ir vispiemērotākā metode, jo kakla mugurkaula sindroms biežāk rodas, ja plecus velk uz priekšu (izvirzīšana) un riņķošana uz aizmuguri atbrīvo stresa struktūras. Riņķošanu var veikt arī pārmaiņus labajā un kreisajā pusē.
Nākamais solis ir apmācīt cilvēka uztveri par saspringtu stāju un detonēt muskuļus, sasprindzinot plecus un pēc tam tos atbrīvojot. Lai to izdarītu, apzināti pavelciet plecus tālu pie ausīm, dažas sekundes noturiet spriedzi un pēc tam izelpojot ļaujiet pleciem atkal ļoti atviegloti, izjūtot, kā atkal palielinās attālums starp ausīm un pleciem. Vingrinājumu var veikt apmēram 10 reizes pēc kārtas.
Kustība ir ļoti piemērota kakla muskuļi, kas bieži ir sasprindzināti mugurkaula kakla daļā. Ikdienā mēs bieži pieņemam vienpusējas pozas, kas kaitē mūsu muskuļiem un savienojumi. Muskuļu uztura stāvokli pasliktina kustību trūkums, kā rezultātā rodas muskuļu sasprindzinājums un sāpīgi ierobežojumi vai muskuļu saīsinājums.
Riņķošana ar galvu ir piemērota mobilizācijai un detonācijai. Jūs noliecat galvu uz vienu pusi, it kā starp ausu un plecu būtu telefona uztvērējs, un pēc tam ļaujiet galvai lēnām un kontrolētā veidā riņķot uz priekšu uz otru pusi. Kustības beigās pozīciju var īsi noturēt.
Jūs varat sajust nelielu stiepšanos. Kustība tiek veikta mierīgi un kontrolēti, nedrīkst būt reibonis vai sāpes (izņemot strečings sāpes). Vingrinājuma laikā skatiens paliek vērsts uz priekšu, galva netiek ievietota kaklā.
Vēl viens vingrinājums mugurkaula kakla daļas sindromā, kas arī kalpo atslābini kaklu muskuļi, ir vienkārša rotācija. Pacients atrodas vertikālā sēdus vai stāvus stāvoklī, un tagad, cik vien iespējams, skatās pār vienu plecu. Tad pacients pagriež galvu uz otru pusi, to nenoliecot un neliekot, ti, skatiens iet pa līniju, kas paralēla grīdai, uz otru pusi.
Skatiens atkal iet pēc iespējas tālāk pāri plecam uz aizmuguri. Vingrojums tiek veikts arī lēni un kontrolēti, nedrīkst būt reibonis vai sāpes. Vilkšana (strečings sāpes), tomēr var rasties. Ir svarīgi, lai pleci visa vingrojuma laikā paliktu taisni un nekustētos līdzi. Kustība notiek mugurkaula kakla daļā, ķermeņa augšdaļa paliek stabila.
Visi šīs sērijas raksti:
