Fasciālais treniņš Fascias

Fasciālais treniņš

Ideja par fasciālais treniņš ir balstīts uz pieņēmumu, ka ar vecumu un vingrinājumu trūkumu fascijas laika gaitā kļūst lipīgas un matētas. Tas noved pie ilgstošām un hroniskām nepareizām pozīcijām, kas izraisa sāpes un diskomforts. Fasijas var atslābināt un atkal mīkstināt, regulāri trenējoties ar fasciālo veltni.

A fasciju rullis uzlabo asinis piegāde audiem, palielina notikušo vielmaiņas procesu noņemšanu un ilgtermiņā var mazināt saķeri, tādējādi arī atbrīvojot sāpes. Fascial apmācība ir aprakstīts dažādos traktātos un mācību grāmatās. Tas nav process, kas tiek apgūts no viena brīža uz otru.

Ekspertu viedokļi ir dažādi, kā un kādos virzienos un intervālos ripināt. Būtībā tomēr 5 minūtes dienā, kam seko 5 minūtes strečings ir ilgtermiņa efekts. Velmēšanas process var būt sāpīgs un nepatīkams, piemēram, no ārpuses augšstilbs.

Tas ir arī vēlams, un to vajadzētu uzlabot tuvāko nedēļu laikā, regulāri lietojot. Tomēr šeit tam nevajadzētu būt sāpes kas turpina radīt neērtības pat pēc pieteikšanās beigām! Tad jums jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu vai fizioterapeitu, lai izvairītos no traumām, ko rada nepareiza apmācība.

Apmācību var apgūt un internalizēt dažādos kursos. Tomēr, ja vēlaties izmēģināt apmācību pats, jūs saņemsiet paskaidrojošus videoklipus kopā ar daudziem fasciju ruļļiem. Ja ir ortopēdiskas vai citas slimības, kas ietekmē kauli, vispirms vajadzētu apspriest ar ārstu, vai fasciālais treniņš vai tas būtu jāizvairās veselība iemeslu dēļ. Vispārīgu informāciju var atrast sadaļā: fasciālā apmācība

Kā es pats varu atbrīvot fascijas saaugumus?

Fasiālo adhēziju atbrīvošanu var izdarīt pats. Regulāra fasciju rullis (apmēram 5 minūtes dienā).

Princips ir tāds, ka rullis tiek novietots uz grīdas un pēc tam jūs gulējat uz ruļļa ar skarto ķermeņa reģionu. Piemēram, ja augšstilbs tiek ietekmēts, jūs gulētu ar to uz ruļļa, iztaisnotu muguru un atbalstītu sevi ar kājām un apakšdelms. Nākamais solis ir pārvilkt ruļļu no gūžas līdz ceļgalam.

Tas tiek darīts ar apmēram 8 -12 atkārtojumiem, katru reizi turp un atpakaļ. Ir svarīgi, lai vingrinājums tiktu veikts mierīgi un ar sajūtu. Cik daudz svara vai spēka jūs uzlikat uz ruļļa, ir atkarīgs no tā, cik sāpīgs ir velmēšanas process.

Apmācības sākumā var būt tā, ka jūs varat apgulties uz ruļļa ar ļoti mazu spēku. Pēc vairākām lietošanas reizēm tam jābūt mazāk neērtam, un jūs varat gulēt uz ruļļa ar lielāku svaru. Šīs instrukcijas var izmantot citām ķermeņa daļām.

Ruļļu ražotāji visam ķermenim iesaka apmēram astoņus vingrinājumus. Regulāri ritinot, mērķis ir atslābināt saķeres. Tā kā fasciālo adhēziju process nav īstermiņa process, piemēram, sāpoši muskuļi, un tas ir attīstījies ilgākā laika posmā, ir vajadzīgs laiks, līdz saķeres atslābinās.