Spēka treniņš ar katapultas efektu - atsitiena elastība | Fascias

Spēka treniņš ar katapultas efektu - atsitiena elastība

Mūsu muskuļi, no vienas puses, ir savienoti tīklā muskuļu ķēdēs, no otras puses, tie ir integrēti fasciālajā sistēmā. Jaunākie zinātniskie atklājumi par muskuļu un saistaudi maina strāvu apmācības principi. Maksimālo jaudu var panākt, tikai sasprindzinot fasciālos audus, jo saistaudi spēj uzkrāt kinētisko enerģiju un pēc tam to atkal atbrīvot kā katapultu (katapultas efekts).

Turklāt, saistaudi var atvieglot muskuļus un samazināt enerģijas patēriņu, atbalstot turēšanas darbu. Šī parādība sākotnēji tika atklāta Austrālijas ķenguros un tiek izmantota mūsdienās stiprums apmācību. Katapultas efekts ietaupa muskuļu enerģiju apmācītiem cilvēkiem, bet to īpatsvars Kolagēns suspensija palielinās.

Tā rezultātā kustību secības var veikt ekonomiskāk. Ejot un ekspluatācijas, viena no mūsu ekonomiskākajām kustību sekvencēm, katapultas efekta daļa caur saistaudiem ir ļoti liela, muskuļa garums paliek gandrīz nemainīgs. Tāpēc muskuļu masa nav ekskluzīvs faktors, lai sasniegtu jaudu un palielinātu to, bet drīzāk muskuļu sadarbība ar labi apmācītiem, pret asarām izturīgiem saistaudiem un katapultas efekta optimālais laiks.

Tas prasa augstu koordinācijas sniegumu. Sākuma stāvoklis: pakāpiena stāvoklis, priekšā kāja saliekti, pirksti ir novietoti uz aizmugurējās kājas. Vingrinājums: velciet aizmugurējo kāju ar spēcīgu pēdas nospiedumu uz priekšu līdz vēderam, atgriezieties sākuma stāvoklī, lai ļautu kājai atkal “šaut”, spēcīgi nospiežot uz vēderu. Kustību secība tiek veikta ātrā tempā ar nemainīgu ritmu.

Rokas pārvietojas vienā un tajā pašā tempā. Sākuma stāvoklis: ceļos ceļos Pezzi bumbas priekšā. sienas ar pietiekamu attālumu, viena Pezzi bumba abās rokās. Vingrinājums: ļaujiet ķermeņa svaram nokrist uz priekšu un amortizējiet to ar Pezzi bumbu uz sienas, atkārtojiet ātrā, vienmērīgā ritmā Sākuma stāvoklis: Stāviet sienas priekšā ar pietiekamu daudzumu attālums, viena Pezzi bumba abās rokās. Vingrinājums: ļaujiet ķermeņa svaram nokrist uz priekšu un amortizējiet to ar Pezzi bumbu uz sienas, atkārtojiet to ātrā, vienmērīgā ritmā. Sākuma stāvoklis Stāviet sienas priekšā ar atvērtām kājām līdz tavi gurni. Vingrojums: kad ķermeņa svars ir nobīdīts uz priekšu, abas rokas vienlaikus atbalsta sienu, spēcīgs rokas spiediens atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī, ķermenis neliekas gūžas zonā, bet paliek izstiepts. Kustību secība notiek ātrā tempā ar nemainīgu ritmu. Sākuma stāvoklis: Nostājieties ar kājām izliektām kājām, kājas nedaudz pagrieztas uz āru. Vingrinājums: sāciet no ceļa saliekuma un veiciet nelielu lēcienu, novedot kājas izstieptā stāvoklī. Uzmanību: vingrinājums ir iespējams tikai tad, ja tiek pieļauta diska un mugurkaula slodze no lēciena