Aktīva funkcionālā apmācība Fascias

Aktīva funkcionālā apmācība

Pēc intensīvas fasciālo ķēžu sagatavošanas, ritinot un sāpes punktu ārstēšana, aktīvā fasciālais treniņš tiek veikts ilgstošai pašpalīdzībai. Daudzi no vingrinājumiem (piem., strečings vingrinājumi, funkcionālie spēka vingrinājumi) ir labi zināmi, bet tiek veikti fasciālais treniņš atbilstoši dažādiem apmācības kritērijiem. Priekš fasciālais treniņš ir arī blackroll, kas šobrīd ir ļoti populāra daudziem cilvēkiem.

Iekš saistaudi un muskulatūra, mehānoreceptori - kustību receptori - audos tiek aktivizēti ar pasīvo kustību, kā arī ar aktīvo kustību. Viņu darbība "uzliek" sāpes receptoriem un izraisa sāpju receptoru signālu izzušanu otrajā plānā, ar nosacījumu, ka sāpju cēlonis nav muskuļu un skeleta sistēmas strukturālas izmaiņas vai akūts iekaisums. Vingrinājumi atbrīvo muskuļu un fasciālo spriedzi, palielina sāpes tolerance un atjauno pārliecību par ķermeņa spēju tikt galā ar stresu.

Šo pozitīvo pieredzi gūst daudzi sāpju slimnieki. Kustība palīdz! Katrs vesels cilvēks dzīvo ar ģenētiskām atšķirībām kaulu struktūrā, muskulatūrā, saistaudi, dzimumu un vecumu, kā arī ar dažādu spriedzi ikdienas dzīvē, profesijā un sportā.

Cilvēki ar diezgan stabilu fizisks, spēcīgai muskulatūrai un sliktākai mobilitātei apmācība jākoncentrē uz dinamiku strečings paņēmieni. Gracioziem cilvēkiem ar mazāku izturību, bet mobilitāti virs vidējā līmeņa (bieži sievietes ar "hipermobilām") apmācība jākoncentrē mērķtiecīgi funkcionālā spēka treniņš saskaņā ar fasciālajiem aspektiem. Fizioterapijā vai sporta terapijā mums ir darīšana ar jau “iepriekš sabojātiem” cilvēkiem, kurus jau apgrūtina vietējie vai globālie kustību ierobežojumi un sāpes. Vingrinājumu programma jāveido fizioterapeita vai sporta terapeita vadībā atbilstoši esošajām bojātajām struktūrām un individuālajam snieguma līmenim ar lielu prieka faktoru un elastību.

Vēl viena iespēja ir īpašie fasciju kursi grupām, kas tiek piedāvāti kā daļa no tā rehabilitācijas sports vai fizioterapeitiskās praksēs. Tur vingrinājumi tiek parādīti un kontrolēti kvalificēta personāla vadībā.

• 2- 3 treniņu vienības nedēļā, jau 2 vienības nedēļā 10 minūtes ir labāk nekā nekas
• Sūdzību gadījumā vingriniet ar mazāku intensitāti
• Apmācības vienības secība: 1. iesildīties ar fasciālu riteni un / vai brīvām, vietas aizņemošām kustībām, atsperīgs strečings, 2. funkcionālā spēka vingrinājumi, 3. fasciālā stiepšanās
• Atjaunošanās un relaksācija ar izsīkšanu, kustību atslābināšanu, fasciālais rullis, bumba
• Nesāpīgs treniņš, izņemot muskuļu vilkšanu kustības beigās, pretējā gadījumā ieteicams vienkāršot kustības secību
• Pietiekamas slodzes pauzes ar atslābinošām, relaksējošām kustību secībām starp slodzi
• Lēna slodzes palielināšanās labā kustību kontrolē, koncentrēšanās un ķermeņa uztvere katrā vingrinājumā, kvalitāte pirms daudzuma
• Mierīgs, vienmērīgs elpošanas ritms kustības laikā
• Treniņa uzmanība ar vāju mobilitāti un labu spēku: dinamiska stiepšanās
• Treniņa uzmanība ar labu mobilitāti, bet zemu izturību un stabilitāti: funkcionālā spēka apmācība
• Mainīgs apmācības dizains
• Nevajadzētu atstāt novārtā jautrību, pacietību un nepārtrauktību
• Iekaisumi uzbrūk saistaudu struktūrām, gaida sadzīšanu
• Ķirurģija, gaidiet dziedināšanu, pēc ārsta ieteikuma atsāciet apmācību
• Pēc sasprindzinājumiem vai citiem ievainojumiem saistaudi savu pilno stiepes izturību atkal sasniedz tikai pēc 6-12 mēnešiem, atsāciet apmācību pēc medicīniskas konsultācijas un piesardzīgi, lēni palielinoties.
• Infekcijas vājina ķermeni, intensīva apmācība jāpārtrauc