Definīcija
Fasijas ir mūsu muskuļu čaulas, un tās sastāv no saistaudi. Fasciālo apmācību mēdza noraidīt kā “nevajadzīgu”, un tā netika uztverta nopietni. Saskaņā ar jaunākajiem atklājumiem tagad ir zināms, ka fascijas dod nozīmīgu ieguldījumu mūsu sporta attīstībā. Fasiālā treniņa mērķis ir atslābināt fascijas saķeri, atslābināt muskuļu sasprindzinājumu, izstiept fasciju, optimizēt spēka attīstību un uzlabot muskuļu receptoru uztveri.
Kā noņemt fascijas?
Ja fascijas ir iestrēgušas kopā treniņa vai vairāku sesiju laikā un sāpes notiek iestrēgušās vietas var atbrīvot ar fasciālo veltni. Strādājot ar rullīti, fasciju šķiedras tiek stimulētas vecās šķiedras aizstāt ar jaunām. Papildus fasciju veltņa izmantošanai jums jāpārliecinās, ka jūsu ietvarā ir iekļauti pietiekami daudz pārtraukumu mācību plāns un integrējiet maigas dinamiskas kustības savā treniņā.
Izmantojot fasces veltni, var atbrīvot fasces saķeri un sacietējumus un stimulēt jaunu fasciju šķiedru veidošanos. Ar fasciju rullis, sāpīgie, lipīgie audi tagad ir apstrādāti. Ir svarīgi neuzripināt tālāk kauli un savienojumi.
Ruļļa spiediens saspiež audus un noņem ūdeni un limfa šķidrums. No vienas puses, tas izraisa audu savilkšanos, no otras puses, spiediens masē un mīca audus, līdz ar to spriedze tiek lēnām atbrīvoti. Līmētās fascijas atslābināšana ne tikai savelk audus, kas ir interesants efekts īpaši sievietēm, bet arī veicina fascijas atjaunošanos, asinis apgrozība un mobilitāte.
Papildus šiem pielietojumiem fasciju atslābināšana tiek izmantota arvien vairāk deģeneratīvām kustību sistēmas slimībām. Fasijas var atbrīvot, izmantojot dažādas pieejas. Fascial apmācību ar rullīti sauc arī par Fascial Release.
Fasciāls strečings ietver fasciālo audu izstiepšanu, izmantojot dinamiskas, lēnas vai ātri atsperīgas kustības. Atsitiena elastība ir metode, kurā tiek strādāts ar fasciju kontrakcijas un pretdarbības kustības. Sensoriskais uzlabojums ir par ķermeņa fascijas spriedzes pašsajūtu.
Ja vēlaties iegādāties fasciju rullis, tagad varat izvēlēties starp daudzām dažādām krāsām, formām, cietības līmeņiem un izmēriem. Klasisks fasciālais rullis ir no 30 līdz 45 centimetriem garš un diametrs ir piecpadsmit centimetri. Ar lielu dažādu ruļļu izvēli ir viegli zaudēt ceļu.
Klasiskā a forma fasciju rullis ir apļveida rullis ar caurumu vidū. Ruļļa virsma ir ļoti gluda, un tai nav raksta vai nubu. Iesācējiem ir ieteicams arī sākumā izmantot mīkstāku rullīti un nesākt tieši ar grūtāko soli.
Uzlabotāki fasciju sportisti jau izmanto cietākus ruļļus vai ruļļus, kuriem ir raksti un rievas. Ar rievām, rievām vai citiem zīmējumiem uz ruļļa virsmas tas saņem arī a masāža efekts. Tomēr ir ne tikai klasiskā ruļļa forma kā apļveida cilindrs, bet arī citas formas, ar kurām jūs varat strādāt un efektīvāk apmācīt noteiktas muskuļu grupas.
Tie ietver, piemēram, tā saukto dubulto bumbu, kas izskatās kā īss kauls. Ar šo izliekumu dubultās bumbas vidū jūs varat masāža muguras lejasdaļa un kakls īpaši efektīvi un saudzīgi. Ir līdzīgas rullīša variācijas Ahileja cīpsla, kājas zole, teļš un bumbas formā arī dažādiem sprūda punktiem uz ķermeņa.
Ar bumbu var mērķtiecīgi “iedarbināt” atsevišķus sacietējušos muskuļa punktus, tādējādi atbrīvojot spriedzi un krampji. Izvēloties ruļļu, iesācējiem vienmēr jāmeklē gluda virsma un diezgan mīksts rullītis. Vidēji smags rullis tad jau ir izaicinājums, un tas ir ieteicams drīzāk pieredzējušiem sportistiem. Patiešām smagos ruļļus lielākoties izmanto konkurējoši sportisti un / vai cilvēki, kuri ir jutīgi pret sāpes.
