Trīsdimensiju stiepšanās | Fascias

Trīsdimensiju stiepšanās

Daudzfunkcionāls lēns strečings ar mainīgiem vektoriem: In fasciālais treniņš, atsperīgs, dinamisks stiepšanās vingrinājumi (vēlams iesildīšanai), kā arī mainīgi izstrādātas lēnas, trīsdimensiju stiepšanās metodes no sākuma stāvokļa maiņas. Ar asi izlīdzinātu, “statisku” strečings kreisā saite - tiek sasniegta tikai noteikta muskuļu un fasciju zona, citas audu zonas tiek atstātas novārtā. Ir lietderīgāk veikt lēnā “statiskā” sākuma pozīcijas un vingrinājumus. strečings metodes ir tik elastīgas, ka stiepšanās mērķtiecīgāk un individualizētāk sasniedz praktizētāja problemātiskās jomas.

Izstiepšanās paņēmieniem jāietver rotaļīgi elementi, un tie jāveic, īpašu uzmanību pievēršot ķermeņa apziņai. Prakse: tiek dots pamata vingrinājums, praktizētājs seko izpildes laikā: Kur es jūtu vislielāko vilkmi, kas mainās? kad es izstiepjos statiski vai ritmiski, kad pagriežu kāju uz iekšu vai uz āru, kad vingrojuma laikā noliecos vai izstiepju muguru.

Pēc individuālās stiepšanās sajūtas vingrinājums pēc tam tiek mainīts pēc nepieciešamības. Izstiepšanai vienmēr jābūt mīkstai, “kūstošai” un kombinācijā ar elpošana - nav krampjveida, bet elpo, lai izstieptu bez pārspīlējumiem un nepatiesām ambīcijām. Tā kā fasciālais tīkls ir lielākais ķermeņa maņu orgāns, stiepšanās vingrinājuma laikā ir svarīgi trenēt ķermeņa uztveri, intensīvi sajūtot.

Tā kā šādā veidā tiek labāk uztverta stiepšanās tolerances robeža, traumu risku var samazināt. Daudzi joga vingrinājumi atbilst kritērijiem: stiepšanās vingrinājuma spirālveida, diagonālā vai sānu modifikācija. Gadiem ilgi ir bijuši strīdi par stiepšanās noturēšanas laiku.

Jau pēc 10-15 sek. Programmas kopējais ilgums stiepšanās vingrinājumi ir aptuveni 45 sekundes. Palielinās līdz 2min.

ir iespējamas. Pagarinājuma robeža: neatkarīgi no stiepšanās paņēmiena vienmēr ir individuāla pagarinājuma robeža. Ja šī pretestība tiek pārvarēta ar “pārmērīgām ambīcijām”, rezultāts ir traumas.

Šī izturība pret izstiepšanos no noteikta stiepšanās rodas muskuļa dēļ saistaudi un cīpslu un cīpslu plāksnes. Veicot atkārtotu vingrinājumu ar lielu stiepšanās intensitāti ar labu “sajūtu”, ilgtermiņā var palielināt stiepšanās toleranci. Palielinoties stiepšanās amplitūdai, palielinās ietekme uz fasciālajām un muskuļu struktūrām, šūnu audi tiek pārveidoti un attīstās elastīgākā, sakārtotā šķiedru režģī ar paplašinātu kustību diapazonu. Pēc slodzes slodzes laikā vienmēr pietiekams atvieglojums, atbrīvojot kustības, lai audi varētu atjaunoties un piepildīties ar šķidrumu. Kustību secības, kas nav vienmuļas, bet daudzdimensionālas un bagātīgas ar variācijām, veicina audu piepildīšanu un masas pārnesi pēc iekraušanas. Piemērs: bagāžnieka izvirzījums ar izstieptām kājām, augšstilba aizmugures izstiepšana un lielā jostas fascija Sākuma stāvoklis: Stāvot ar izstieptiem ceļa locītavām.

• Kājas ir aizvērtas, atvērtas vai sakrustotas
• Iekšpusē vai ārpusē savītas kājas
• Izstiepieties taisni uz priekšu vai uz sāniem, pagriežot rumpi
• Vadiet rokas caur kājām uz aizmuguri
• Mugura saliekta vai izstiepta

Sākuma stāvoklis: stāvot taisni, viens papēdis atbalsta izkārnījumus ar iztaisnotu ceļu. 1. vingrinājums: ķermeņa augšdaļa ir izstiepta taisni uz priekšu gar kāja 2. vingrinājums: kreisā roka velk gar labo potīte no ārpusesSākuma stāvoklis Stāviet ar gurni šauri atvērtām kājām, abas rokas tiek atbalstītas uz stabilas ķebļa, ceļgala savienojumi ir izstiepti Vingrojums: pārmaiņus viens ceļgals saliekas un izstiepjas, iegurņa vienādmalu puse tiek virzīta uz griestiem, mugurkauls apraksta stiepjas kustību uz sāniem.