Šūpošanās stiepjas - iesildīties Fascias

Šūpojošās stiepjas - iesildīties

Pēc vispārējas iesildīšanās ritmiskā mūzikā (apm. 110-120 BPM) ar telpu aizpildošām, trīsdimensiju vingrinājumu sekvencēm ar koordinācijas prasībām, vingrinājumi ar atsperīgu, strečings, tiek izpildīti ritmiski elementi, kas īpaši vērsti uz fasciālajām spirālveida līnijām. Kustību secības atgādina 60. gadu vingrošanas vingrinājumus.

Šīs vingrinājumu formas aizstāja funkcionālā vingrošana un diezgan statiskas strečings vingrinājumi, kas galvenokārt izplatīja “drošus, uz asi orientētus vingrinājumus”, baidoties no nekontrolētiem bīdes spēkiem uz savienojumi. Atgriešanās pie atsperīgiem, ritmiskiem vingrinājumiem ir balstīta uz faktu, ka mērķa audi - fascija - ir elastīgs un tāpēc lielā mērā pret asarām izturīgs tīkls. Sasniegtā kustības diapazona beigās tiek veiktas mazas, kontrolētas atsperīgas kustības, tā sauktās mini atlēcieni.

Tas aktivizē visas jau izstiepto muskuļu šķiedru daļas un spirāle fasciālā režģa struktūras. Mērķis ir stimulēt saistaudi palielinot plūsmas ātrumu caur siltuma ievadi caur kustību. Izmantojot spiedienu un vilkmi vingrinājumu laikā, vairāk Kolagēns tiek ražots caur fasciālajām šūnām.

Tā rezultātā režģim līdzīgās struktūras saistaudi labāk izlīdzinās, palielinās stabilitāte un elastība. Fasciālā režģa elastība ir atbildīga par to, cik ekonomisks ir mūsu enerģijas patēriņš aktīvās slodzes laikā. Kopš saistaudi ar iepriekšēju sasprindzinājumu spēj uzkrāt kinētisko kinētisko enerģiju un kustības laikā to atkal atbrīvot katapultai, tiek atbalstīts un tādējādi atvieglots muskuļu darbs, kam raksturīgs liels enerģijas patēriņš.

Tāpēc apmācītam cilvēkam aktīvā muskuļu darba īpatsvars samazinās, vienlaikus palielinoties Kolagēns apturēšana. Rezultāta pieaugumu sporta laikā un enerģijas taupīšanas, ekonomiskas ikdienas kustības tāpēc neizraisa tikai muskuļu spēka palielināšanās. Īpaši sportā traumu risku var samazināt, atsperīgi, atbrīvojoties, strečings vingrinājumi iesildīšanās laikā (nav statiskas, ilgstošas ​​stiepšanās pirms treniņa). Uzkrātās kinētiskās enerģijas izmantošana ir īpaši acīmredzama pēdu un kāju pavasara kustībā.

Izņemot muskuļu “sākotnējo kontrakciju” kustības sākumā, turpmākajā kustības gaitā vairs nevar izmērīt muskuļu aktivitāti. Turpmāko kustības gaitu veic pasīvās struktūras, it īpaši Ahileja cīpsla. Šūpošanās kustības tiek definētas kā pavasara kustības palielināšanās.

Ir svarīgi, lai šūpošanās kustība netiktu veikta tikai ar gravitācijas palīdzību, bet lai tiktu izmantota elastīgā enerģija apgriešanās punktā. Mugurkauls un ceļgals un gurns savienojumi pārvietoties kopā ar roku šūpošanos. Lēcieni ir turpmāks elastīgo kustību pieaugums.

Tie ir iespējami tikai caur labu koordinācija muskuļu kontrakcijas un pasīvo audu atbalsta. Augsta spiediena un trieciena dēļ uz mugurkaula lēcieni ne vienmēr ir piemēroti kā treniņu forma ortopēdiskiem pacientiem ar iepriekšējiem bojājumiem. Sākuma stāvoklis: Nostājieties ar kājām, kas izstieptas, labā roka pārvelk pāri vadītājs, kreisā roka ir paslēpta aiz muguras 1. vingrinājums: ķermeņa augšdaļas sānu slīpums no stāvēšanas stāvokļa uz kreiso pusi ar mīkstu atsperi no gala stāvokļa, sānu maiņa 2. vingrinājums: sākuma stāvoklī papildus šķērsojiet labo pusi kāja aiz tā stiepieties pa kreisi, šūpojoties sānu slīpumā, sānu maiņa 3. vingrinājums: vingrinājumā sānu slīpums ar ķermeņa augšdaļas slīpumu uz priekšu ķermeņa ass priekšā vai ķermeņa aizmugure ar a ķermeņa augšdaļas slīpums uz priekšu ķermeņa ass priekšā / vai ķermeņa aizmugurē ar ķermeņa augšdaļas slīpumu uz priekšu ķermeņa ass priekšā / vai aizmugurē. Sākot ar mugurkaula kakla daļu, lēnām ritiniet muguras skriemeļu ar skriemeļu , pārvietojot pirkstu galus pret grīdu, pēc tam viegli atleciet uz augšu un uz leju, lai samazinātu attālumu starp pirkstiem un grīdu, pa vidu, pa labi vai pa kreisi. Kreisās kājas izstiepšana Vingrinājums: velciet ar labo roku kreisās pēdas virzienā (ar saīsinātiem kāju muskuļiem nedaudz salieciet celi), pēc tam izstiepiet labo roku nedaudz atsperīgi uz augšu, vediet to uz āru, pagrieziet ar to galvu un ķermeņa augšdaļu , kreisā roka vienlaikus tiek izstiepta un virzīta uz aizmuguri aiz ķermeņa ass: Nostājieties izkārnījuma priekšā ar kājām, kas atvērtas gurniem, abas rokas noliektas uz izkārnījumiem. Vingrinājums: Vienu kāju nedaudz salieciet, otru - izstieptu. laiku nospiediet atbilstošo iegurņa pusi griestu virzienā