Definīcija
Arī šajā otrajā vingrinājumā jums vajadzētu pievērst uzmanību pastāvīgai ķermeņa augšdaļas spriedzei un ritināt uz augšu un uz leju tik bieži, cik vēlaties. Īpaši pēc intensīvas kāja treniņu, izlaižot augšstilbs muskuļi ir laba ideja. Veicot šo vingrinājumu, sēdiet uz fasciālā ruļļa un sāciet ritēt uz leju lielā sēžas muskuļa apakšējā galā virzienā uz ceļa dobums.
Rokas tiek atbalstītas sāniski uz grīdas tā, lai ruļļa intensitāte tiktu palielināta. The kāja kas ir izvelts, ir jāizstiepj un jāsaskaras tikai ar ruļļu. Papildus aizmugurei augšstilbs muskuļi, arī augšstilba priekšējie muskuļi ir jāizrullē.
Sākuma stāvoklis ir nometies ceļos fasciālā ruļļa priekšā. Tad iedziļināties sava veida apakšdelms balsts, ar apakšdelmiem un pa kreisi kāja pieskaroties grīdai. Labā kāja balstās uz fasciju rullīša tikai ar priekšpusi augšstilbs muskulis.
Šeit jūs nolaižaties no gūžas līdz ceļgalam, lai ar rullīti apstrādātu visu muskuli. Labs kāju treniņš ietver teļus, kā arī augšstilbus. Tāpēc nevajadzētu aizmirst par šo muskuļu grupu, trenējoties ar fasciju rullīti.
Sēžot uz grīdas, fasciālais rullis tiek novietots zem teļa, tieši zem ceļa dobums. Pēc tam atbalstiet sevi ar rokām nedaudz uz grīdas, lai sēžamvieta karātos gaisā. Tagad jūs varat ritināt no ceļa dobums tieši virs Ahileja cīpsla un atkārtojiet šo procedūru tik bieži, cik vēlaties.
Pielietošanas jomas
Ar fascijas rullīti var strādāt pie visām cilvēka ķermeņa visām muskuļu grupām. Izņēmums ir dziļāk gulošie muskuļi, kurus diemžēl ar rullīti nevar sasniegt tik labi. Lai mērķētu uz šiem muskuļiem, jums būs nepieciešami citi AIDS.
Augšējā ķermeņa daļā veltni var ļoti labi izmantot kakls, plecu un muguras muskuļi augšējā zonā. Īpaši tiek apstrādāti deltveida, trapecveida un dimanta muskuļi. Izvelkot augšdelmus un apakšdelmus, vajadzības gadījumā varat izmantot arī mazāku, plānāku fasciālo rullīti.
In augšdelms, galvenokārt bicepss un tricepss apakšdelms muskuļi, kas izstiepj roku, saliek apakšdelmu, un muskuļi, kas izstiepj un saliek pirkstus, tiek ietekmēti fasciālais treniņš. Sānu muguras muskuļus var apstrādāt arī ar fasciālo rullīti, un tie ietver šādus muskuļus: Papildus platajam muguras muskuļiem, kas veido šīs muskulatūras galveno daļu, mazs apaļš muskulis un liels apaļš muskulis tiek atbrīvoti un atbrīvoti no sasprindzinājuma, izvelkot. Apakšējo muguras daļu var apstrādāt arī ar fasādes veltni.
Šajā gadījumā ārstēšana īpaši pievēršas muguras pagarinātājam. Kājās fasciju veltnis galvenokārt tiek izmantots, lai atbrīvotu iestrēgušās fascijas, priekšējos un aizmugurējos augšstilba muskuļos un teļu muskuļos. Papildus sadalījumam dažādās muskuļu grupās, pielietošanas jomas var klasificēt arī citādi.
Fascial apmācība ar rullīti, bumbu vai “kaulu” (ruļļu, kas sastāv no divām bumbiņām) var izmantot, no vienas puses, atjaunošanai pēc treniņa, lai atbrīvotu iestrēgušās fascijas, atbrīvotu spriedze un transportēt limfa šķidrums prom. Atpakaļ sāpes vai citas ķermeņa sāpes bieži rodas iestrēgušo fasciju un iesprostoto nervu šķiedru dēļ. Rullēšana ar fasciju veltni palīdz tos atbrīvot spriedze un tādējādi var atbrīvot sāpes un atvieglināt ikdienas dzīvi.
Relaksējošu fasciju var panākt, regulāri lietojot Fascial Roller, kas uzlabo fasciju un līdz ar to arī kustību un elastību. savienojumi un ekstremitātes. Papildus daudzajiem rehabilitācijas efektiem, ko rada fasciālais rullis, nevajadzētu atstāt novārtā arī treniņa efektu, kas sasniegts ar fasciālo rullīti. Dažādās pozīcijas, kurās tiek izveltīti atsevišķi muskuļi, palīdz trenēt stāju un uzlabo jūsu spējas un sajūtu līdzsvarot.
