Blakusefekti
Blakusparādības, kas var rasties CLA lietošanas laikā, ir nogurums, kuņģa-zarnu trakta problēmas, caureja, kuņģis sāpes, krampji, galvassāpes, sausa ādavai reibonis. Pēc CLA lietošanas var rasties paaugstināts nogurums, kas var ietekmēt fizisko sniegumu. Atkarībā no devas, kuņģa-zarnu trakta problēmas ar caureju, kuņģis krampji or kuņģis sāpes var rasties arī.
Nespēja reaģēt uz caureju un no tā izrietošo dehidrēšana var izraisīt reiboni, galvassāpes, sausa āda un pastiprinātas slāpes. Vēlākais, tad jums vajadzētu dzert daudz šķidruma un pārtraukt CLA vai veikt pārtraukumu. Lielas devas var izraisīt arī sportista attīstību insulīna pretestība, kā aizkuņģa dziedzeris ietekmē CLA.
Ja CLA tiek lietots lielās devās ilgā laika periodā, tas var izraisīt diabēts. Tomēr pētījumos šī blakusparādība vēl nav pietiekami izpētīta. Ilgtermiņa pētījumi par CLA blakusparādībām arī vēl nav zināmi.
Pirms CLA lietošanas jums jālūdz padoms ārstam, īpaši, ja Jums ir ģimenes anamnēze sirds slimība vai diabēts. Izmēģinājumu laikā nopietnas blakusparādības, kas būtu izraisījušas CLA lietošanas pārtraukšanu, nenotika. Šķiet, ka tas izriet no fakta, ka konjugētās linolskābes ir būtiskas, kā aprakstīts iepriekš, un tāpēc tās parasti tiek lietotas pārtikā.
Tomēr retos gadījumos nelabums var rasties, lietojot CLA katru dienu. Turklāt kapsulās esošajām vielām papildus CLA ir zināms blakusparādību risks. Piemēram, var gadīties, ka jums ir alerģiska reakcija uz kādu no piedevām.
Tas varētu notikt, piemēram, ar lipekli vai soju vai vistas olbaltumvielām; šīs vielas var būt CLA kapsulās atkarībā no preparāta. Ja Jums ir zināma alerģija, ieteicams rūpīgi izlasīt preparātu sastāvdaļas un, ja nepieciešams, izvairīties no CLA lietošanas vai izvēlēties citu preparātu. Veselīgs sportists, kurš lieto CLA saskaņā ar ražotāja norādījumiem kā a papildināt līdzsvarotam uzturs parasti nepiedzīvos nopietnas veselība riskus no CLA.
Tomēr ir daži pētījumi, kas liecina, ka var attīstīties lielas CLA devas insulīna rezistenci vai ietekmē insulīna sekrēciju. Tomēr vēl nav skaidrs, cik liels ir attīstības risks diabēts ir, ņemot CLA. Nevajadzētu par zemu novērtēt arī blakusparādības, kas varētu rasties, lietojot CLA. Nogurums, krampji, kuņģa-zarnu trakta sūdzības un reibonis var samazināt fizisko sniegumu sportā vai pat ikdienas dzīvē. CLA jāpieņem tikai pēc rūpīgas apsvēršanas; tas nekādā ziņā nav bez riska salīdzinājumā ar dabīgiem tauku avotiem.
Muskuļu veidošana
Sportistiem, kuri savu treniņu programmu orientē uz mērķtiecīgu muskuļu masas palielināšanos, papildus sporta plānošanai jāņem vērā arī citas lietas. Piemēram, uzturam ir galvenā loma. Papildus pietiekamam proteīni, ļoti svarīgs ir arī pietiekams daudzums neaizvietojamo taukskābju.
Šeit atkal jāpiemin CLA kā svarīga neaizstājamā taukskābe. CLA ir veicinājusi pozitīvas pārmaiņas divos veidos. Divi pozitīvie efekti, ti, palielināts ķermeņa tauku sadalījums un palielināta muskuļu masas uzkrāšanās, protams, var notikt tikai noteiktos apstākļos.
Pats par sevi saprotams, ka papildus CLA uzņemšanai, stingrs mācību plāns jāievēro. Turklāt a uzturs kas tam pielāgots mācību plāns un, protams, jāievēro vēlamā muskuļu uzkrāšanās. Papildus jau aprakstītajai CLA pozitīvajai ietekmei konjugētajai linolskābei ir vēl viens pozitīvs efekts.
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka CLA uzņemšana papildus izraisa CLA normalizēšanos insulīna līmenī asinis. Tas samazina bada sajūtu un tādējādi normalizē ēšanas paradumus. Šis efekts veicina arī ilgtermiņa apmācības panākumus.
- Pirmais efekts ietekmē tauku vielmaiņa. Pētījumi ar dzīvniekiem un arī cilvēkiem ir parādījuši, ka CLA uzņemšana ievērojami samazina taukus. Sportistu veiktie testi apstiprināja rezultātus, kas iepriekš iegūti eksperimentos ar dzīvniekiem ar pelēm un žurkām.
Tika parādīts, ka vidējais tauku audu samazinājums par 20 procentiem tika sasniegts, lietojot 3.4 gramus dienā vismaz trīs mēnešus. Tas nozīmē, ka testa subjekti zaudēja ievērojamu ķermeņa tauku daudzumu un līdz ar to kļuva veselīgāki. Eksperimentos ar dzīvniekiem arī tika parādīts, ka muskuļu tauku īpatsvars tika samazināts arī tad, ja CLA tika ievadīts katru dienu.
- Otrais efekts, iespējams, vēl svarīgāks kultūrisms nozarē, attiecas uz muskuļu veidošanu. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra CLA uzņemšana pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu. Sportisti, kuri pētījumos saņēma CLA preparātu, muskuļus varēja uzkrāt ievērojami ātrāk nekā to sportistu grupa, kuri saņēma placebo preparātu, kas izskatījās vienādi.
Eksperti skaidro šo atšķirību ar to, ka olbaltumvielu sintēze, ti, to uzkrāšanās proteīni, tika ievērojami uzlabota, ņemot CLA. Tas nozīmē, ka organisms spēj pārvērst ar pārtiku uzņemtās aminoskābes ķermeņa organismā proteīni daudz labāk. Pētnieki ir noteikuši, ka cilvēki ar zemu tauku saturu uzturs patērē vidēji aptuveni 300 miligramus CLA no pārtikas. Tomēr CLA ietekmē ķermeņa tauku sadalīšanos un muskuļu uzkrāšanos tikai no dienas devas 3000 miligramu. Tāpēc ieteicams papildināt jūsu diēta ar CLA.
