Deva
Veseliem cilvēkiem CLA devai jābūt aptuveni 3.4 gramiem dienā. Tas ir 3400 miligrami CLA. Tā kā CLA ir atrodama saflora eļļā vai saulespuķu eļļā, šos divus līdzekļus var izmantot papildināšanai.
Tomēr abās eļļās ir atšķirīga CLA koncentrācija, tāpēc vispirms vajadzētu aprēķināt, cik daudz eļļas jums ir nepieciešams no kādas šķirnes. Saulespuķu eļļa ir lētāka un vieglāk iegūstama nekā saflora eļļa. Tomēr saflora eļļa ir bagātāka ar CLA nekā saulespuķu eļļa.
Vienā gramā saulespuķu eļļas CLA ir 400 miligrami tīras CLA, savukārt vienā gramā saflora eļļas ir divreiz vairāk (800 miligramu) CLA. Piemēram, ja vēlaties katru dienu patērēt trīs gramus CLA, jums vajadzētu patērēt 3855 miligramus saflora eļļas, jo 1285 miligramos saflora eļļas satur tieši 1000 miligramus (vienu gramu) CLA. Ja neesat pārliecināts par devu, pirms jebkādu devu lietošanas vienmēr jālūdz padoms ārstam.
CLA un neaizstājamo taukskābju deficītu kopumā var izraisīt a uzturs tas ir par zemu tauku saturu vai ar pārāk vienpusēju tauku uzņemšanu. Tas ir īpaši bīstami cilvēkiem ar zemu tauku saturu uzturs ilgstoši vai sportistiem, kuri arī ēd ļoti maz tauku. Ja jūs piederat iepriekšminētajām riska grupām vai ja CLA trūkums var rasties citu iemeslu dēļ, tas ir iespējams papildināt īpaši, lietojot CLA kapsulas.
Tirgū pieejamās kapsulas parasti lieto vairākas reizes dienā, atkarībā no koncentrācijas vienā kapsulā. Tos ieteicams lietot ēdienreižu laikā. Kapsula jānorij, uzdzerot lielu daudzumu ūdens.
Kapsulās esošās vielas papildus konjugētajai linolskābei var izraisīt alerģiju. Šajā gadījumā jums jāievēro ražotāja norādījumi un uzmanīgi jāizlasa informācija par produktu. Dažādi ražotāji piedāvā preparātus želeju un mīksto gēlu kapsulu veidā ar dažādu konjugētās linolskābes līmeni.
Lai garantētu drošu lietošanu, lietojot produktu, ļoti uzmanīgi jāievēro lietošanas instrukcijā sniegtie norādījumi. Kapsulas satur no 600 līdz 1000 mg CLA, ieteikumi ir aptuveni 3000-6000 mg dienā vairāku nedēļu laikā, lai panāktu ievērojamu efektu. Kapsulas jālieto ar glāzi ūdens, ja iespējams, ēdienreizes laikā no rīta un vakarā.
Daudzi produkti, īpaši no aptiekām, satur ļoti mazu nepiesātināto taukskābju devu. Tas prasa līdz 6 vai vairāk kapsulu patēriņu dienā. Lai atvieglotu uzņemšanu, jāizmanto augstas kvalitātes produkti ar lielāku CLA saturu.
