Fasciālais treniņš
Tā saukto fasciālais treniņš ietver principiāli lielus apjomīgus vingrinājumus, kuriem vajadzētu pievērsties pēc iespējas vairāk ķēdes muskuļiem. Treniņš ir piemērots visiem - vienalga, kā balansēšanas vingrinājumi sportistiem, vingrinājumi pēc garas dienas birojā vai jebkādas traumas un spriedze muskuļu un skeleta sistēmā. Sakarā ar lielo kustību amplitūdu, jāpārvieto veselas muskuļu ķēdes un līdz ar to arī tās apkārtējās fascijas, kas uztur vai uzlabo to elastību un lokanību, kā arī nodrošina stabilitāti organismā.
Galvenokārt palielinās lielas kustības asinis uzlabo vielmaiņu un mazina spriedzi. Fasiālais rullis bieži tiek izmantots fasciālais treniņš lai atbrīvotu audus un atbrīvotu pēdējās saķeres. Tāpat kā ar vispārējo sporta ieteikumu, arī uz 2-3 vienībām nedēļā attiecas fasciālais treniņš, ievērojot atjaunošanās dienas. Savukārt Fascial rullīti var izmantot katru dienu, un tas bieži vien uzrāda ātrus rezultātus tikai pēc dažām regulāras ripināšanas minūtēm. Lai arī cik audi sākumā reaģētu uz spiedienu, spēju un saķeri var efektīvi atbrīvot.
blackroll
Pateicoties fasciju veltņu lielajiem panākumiem, tagad ir dažādi ražotāji, kas piedāvāmasāža veltņi. Klasiskie fasciju ruļļi ir “blackroll”Un“ Pinofit Fascijas rullītis“. Saskaņā ar dažādiem avotiem, blackroll ir pirmais ražotājs, kas jebkad tirgū ieviesis putu veltni.
Sākotnējais blackroll ir apmēram 30 cm garš, diametrs ir 15 cm, un tā vidū ir doba. Šis rullis maksā apmēram 30 €. Tas tiek piedāvāts dažādās cietības pakāpēs.
Iesācējiem jāsāk ar joprojām ļoti spiedienjutīgām fasādēm un audumiem ar mīkstāku rullīti, piemēram, “Blackroll MED”. Citi Blackroll sērijas izstrādājumi ir mazāki un šaurāki ruļļi (“Blackroll MINI”), īpaši piemēroti zolēm, apakšdelmiem un kakls, rievoti ruļļi palielināšanai asinis tirāža (“Blackroll GROOVE”), garāki ruļļi (45 cm) un īpaši cietais “Blackroll PRO” progresīviem motorolleriem. Visiem ruļļiem ir pievienots DVD ar dažādiem vingrinājumiem un paskaidrojumiem.
