Funkcionāli spēka treniņi

Sinonīmi visplašākajā nozīmē

  • Uz vecumu orientēti spēka treniņi
  • Veselības apmācība
  • Vecuma sports
  • Uz veselību vērsta fitnesa apmācība

Nepārtraukta vecāka gadagājuma cilvēku skaita pieaugums un zinātniski pētījumi liek sporta nozarei arvien vairāk pievērsties sporta zinātnes uzmanības lokā. Nepārtraukti augošais pieprasījums un nākamās vecākās paaudzes interese par neskaitāmām sporta aktivitātēm jau ir izrādījies ienesīgs nākotnes tirgus. Daudzi piemērotība studijas jau ir reaģējušas personīgā apmācība un mainīja savus jēdzienus no tīra stiprums apmācību uz funkcionāliem, uz vecumu orientētiem spēka treniņiem profilakses un rehabilitācijas jomā.

Arvien vairāk aizmugurējo skolu un daudz īpašu koncepciju stiprums apmācību ar funkcionālu izcelsmi. Tomēr ne visas noteiktās metodes izrādās noderīgas. Mērķa grupa funkcionālās stiprums apmācību pārsvarā ir vecāki cilvēki.

Lai gan gados jaunākiem sportistiem motivācija spēka treniņiem galvenokārt ir tīrā muskuļu uzkrāšanās, spēka treniņš arvien vairāk tiek skatīts no funkcionālā viedokļa, pieaugot vecumam. Turklāt spēka treniņi tiek izmantoti rehabilitācijā, lai sportists varētu piedalīties ikdienas dzīvē. Arī šeit spēka treniņš tiek ievietots funkcionālā kontekstā.

Mērķi

Kā redzams no mērķa grupas, funkcionālā spēka treniņa individuālie mērķi var būt dažādi. Profilaktiskajā geriatrijas sportā priekšplānā ir atbalsta un muskuļu turēšanas attīstība. Tas galvenokārt attiecas uz vēdera muskuļi un muguras muskuļi, kā arī sēžas muskuļi un priekšējie augšstilbs muskuļi. Izmantojot atbilstošus spēka treniņus ar piemērotām metodēm, mēs cenšamies sasprindzināt cilvēka muskulatūru tādā veidā, lai ikdienas kustības bez problēmām varētu veikt līdz vecumam.

Pielāgošanās simptomi

Izmantojot mērķtiecīgus funkcionālās spēka treniņus, tiek sasniegta virkne pozitīvas adaptācijas ietekmes uz organismu. Starp svarīgākajiem ir. un kopš pēdējiem pētījumiem:

  • Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana
  • Pazemina asinsspiedienu
  • Arteriosklerozes profilakse
  • Osteoporozes profilakse
  • Ķermeņa tauku sadedzināšana
  • Muskuļu augšana
  • Locītavu stabilizācija
  • Psiholoģiskās labsajūtas uzlabošana
  • Pozitīva ietekme uz garīgajām spējām

svarīgs:sāpes un muskulatūras traumas bieži ir ātri atpazīstamas un pārsvarā ir tikai īslaicīgas (muskuļu sāpes).

Muskuļi var atjaunoties ātrāk, un muskulatūras ievainojumi lielākajā daļā gadījumu notiek diezgan pēkšņi. Situācija ir atšķirīga attiecībā uz muskuļiem apkārtējo audu problēmām. Traumas locītavu aparātam utt.

parasti notiek ļoti ilgā laika posmā un ir pakāpeniski, tāpēc tos diez vai var pamanīt. Arī reģenerācija aizņem daudz ilgāku laiku. Daudzi sporta pakalpojumu sniedzēji un veselība jēdzieni nepievērš uzmanību šai parādībai un koncentrējas tikai uz muskuļu veidošanas pozitīvo ietekmi, lai novērstu problēmas savienojumi.

Funkcionālie spēka treniņi vienmēr ietver vingrinājumus, kuriem nepieciešamas vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi. Tādējādi lielāki panākumi tiek sasniegti ar mazāku treniņu piepūli. Tas veicina arī muskulatūru koordinācija (vairāku muskuļu grupu mijiedarbība).

Tāds vingrinājums kā teļu pacēlājs nav noderīgs vingrinājums funkcionālajiem spēka treniņiem. Vingrinājumi vienmēr jāapsver saistībā ar ikdienas kustību. Piemērs: Priekšpuse augšstilbs muskuļi pārņem funkciju strečings iekš ceļa locītava un saliekšanās gūžas locītavu.

Tomēr ikdienas dzīvē muskuļi ir nepieciešami, lai saliektu gūžas locītavu. Tāpēc muskulis ir jātrenē ar vingrinājumiem, kuriem nepieciešama locītavas locīšana gūžas locītavu. Tie ir, piemēram kāja preses un ceļa līkumi.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kāja ekstensors nav piemērots. Funkcionālajos spēka treniņos tiek nošķirti darbības un fiksācijas muskuļi. Fiksācijas muskuļi ir muskuļu grupas, kas veic pārsvarā statisku uzdevumu.

Šie muskuļi galvenokārt ietver taisni vēdera muskuļi un dziļi, gari muguras muskuļi. Tāpēc tiem vajadzētu būt arī statiski (turošiem) slodzes laikā svara apmācība. Spēka treniņa laikā vislielākās briesmas rada saistaudu un balsta audu bojājumi (kauli, saites, Cīpslas, savienojumi, skrimslis).

Tāpēc funkcionālie spēka treniņi vienmēr saudzīgi izturas pret atbalstu un saistaudi. Tas nozīmē, ka nav lielu un ātru slodžu un nav pārspīlēta hiperekstensija kustības. Funkcionālajos spēka treniņos prioritāte ir “maigām metodēm”. Kāpēc šīs maigās metodes? Spēka treniņiem ar intensitāti no 70 līdz 80% ir negatīva ietekme uz kardiovaskulārā sistēma.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana asinis piegāde muskuļiem ir samazināta un asinsspiediens paceļas. The sirds muskuļiem nepieciešams vairāk skābekļa. Neilgi pirms muskuļa izsīkuma, asinis spiediens ir visaugstākais.

No vielmaiņas viedokļa (vielmaiņa) muskuļus izsmeltās slodzes noved pie anaerobā metabolisma aktivizācijas un provocē augstu laktāts vērtības. Tas negatīvi ietekmē muskuļu elastību, locītavu metabolismu un imūnā sistēma. Lielas slodzes treniņa laikā rada arī muskuļu traumu risku un motivācijas zaudēšanu nepatīkamu sajūtu dēļ.

Mācību vienības ietvaros tiek integrēti tikai vissvarīgākie vingrinājumi, lai ar minimālu piepūli tiktu sasniegti maksimāli panākumi. Katrai mašīnai tiek veikti 15 līdz 18 atkārtojumi ar mazu vai maksimālu ātrumu. Izņemot fiksācijas muskuļus.

Katrā mašīnā jāaizpilda vismaz 2 līdz 3 komplekti. Pauzes garums starp komplektiem ir pietiekams no 45 sekundēm līdz vienai minūtei.

  • Latissimus ekstrakts
  • Stieņa spiešana guļus
  • Bicepsa čokurošanās
  • Vēdera gurkstēšana statiska
  • Hiper pagarinājums atrodas statiski
  • Kāju nospiešana
  • Iliopsoa apmācība