Sākuma stāvoklis sēžot pie rakstāmgalda, kājas stingri stāv uz grīdas ar atvērtām kājām, rokas balstās uz ķermeņa ar plaukstām pagrieztas uz priekšu. Vingrojuma izpildes laikā iegurnis tiek virzīts uz priekšu virs išēmiskām tuberozitātēm, krūšu kauls ir pacelts, plecu lāpstiņas velk uz leju pret bikšu kabatu aizmuguri, rokas ir izstieptas un nedaudz atvērtas, vadītājs nospiež griestu virzienā, stāvoklis tiek mainīts, kamēr elpošana atvieglinātas 7-10 sek. Pozīcija tiek turēta 7-10 sek. ar atvieglinātas elpošana, pēc tam atkal atslābinājās un atslābinājās.
Iedarbība Pozas trenēšana, muguras un plecu muskuļu nostiprināšana: Sēdiet pie rakstāmgalda, kājas cieši turieties uz grīdas ar atvērtām kājām, rokas balstās uz ķermeņa ar plaukstām pagrieztas uz priekšu. Vingrojuma izpilde iegurni pabīda uz priekšu virs išēmiskām tuberozitātēm, krūšu kauls tiek pacelts, plecu lāpstiņas velk uz leju atpakaļ uz bikšu kabatām, rokas ir izstieptas un nedaudz atvērtas, vadītājs nospiež griestu virzienā, nolieciet taisnu ķermeņa augšdaļu uz priekšu no gūžas savienojumi, pozīcija tiek turēta 7-10 sek. kamēr elpošana atvieglinātas Pozīcija tiek turēta 7-10 sek. ar atvieglinātu elpošanu, pēc tam atslābinieties un atkal atslābinieties. Efektīva stājas trenēšana, muguras un plecu muskuļu nostiprināšana Sākuma stāvoklis: Sēdiet pie rakstāmgalda, kājas stingri stāv uz grīdas, apakšdelmi ir uzlikti uz galda. Vingrojums Apakšdelmi ir cieši nospiesti uz galda, pavelciet nabā mugurkaula virzienā, nospiediet vadītājs virzienā uz griestiem, lāde iztaisnojas, nepaceļot plecus, spriedze ir apm.
Turiet 7-10 sekundes. nenoturot elpu, atkārtojiet vairākas reizes. Efekts Roku un plecu muskuļu nostiprināšana, stājas uzlabošana Sākuma stāvoklis Sēžams galda priekšā, kājas stingri stāv uz grīdas, rokas ir bloķētas. lāde Turiet 7-10 sekundes, turpiniet mierīgi elpot spriedzes, atslābinošā efekta laikā lāde muskuļi Sākuma pozīcijā sēdeklis galda priekšā, kājas ir atvērtas un stingri stāv uz grīdas, pirksti ir bloķēti krūšu priekšā. Vingriniet, lai pirksti būtu stipri izstiepti, nepaceļot plecus, krūšu kauls iztaisnojas, noturiet spriedzi apm. 7-10 sek., Turpiniet mierīgi elpot spriedzes, atslābinošā efekta laikā Plecu un muguras muskuļu stiprināšana
