Atkal un atkal jūs to dzirdat un lasāt: regulāri ir svarīgi trenēties veselība. Bet vai tā vispār ir taisnība? Un, ja jā, tad kādu regulāru sporta treniņu ietekmi uz mūsu ķermeni ir? Mēs atklājam, vai sports ir veselīgs vai neveselīgs un kāda ir sporta apmācība ietekme uz mums kardiovaskulārā sistēma, mūsu muskuļi, mūsu kauli un mūsu vielmaiņu.
Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi?
Mūsdienās gandrīz katrs otrais vācietis nodarbojas ar maz vai vispār nesporto. Ir daudz iemeslu, kāpēc regulārai sporta programmai nav laika: darba dzīve bieži ir saspringta, un atlikušais brīvais laiks drīzāk tiek tērēts ģimenei, draugiem vai citiem hobijiem, nevis sportam. Bet sports ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Un ar sportu mēs nedomājam īsu pastaigu pa kvartālu vai braucienu uz tuvāko lielveikalu: jums vajadzētu vismaz 30 minūtes vingrināties vismaz mēreni - ideālā gadījumā trīs līdz četras reizes nedēļā.
Vingrinājums: veselīgs vai neveselīgs?
Sports tiek uzskatīts par veselīgu, un tā tas ir - vismaz tad, ja tas tiek darīts pareizi. Tas tāpēc, ka regulāri sporta treniņi
- Cita starpā stiprina imūnsistēmu
- Uztur sirds un asinsvadu sistēmu fit un
- Var novērst dažādas slimības.
Bet, ja jūs to pārspīlējat ar fizisko slodzi, sports var būt arī neveselīgs. Pārāk daudz rezultāts uzsvars var būt sāpoši muskuļi, Bet arī sporta traumas piemēram, menisks bojājums, krusteniskās saites asaras vai saišu celmi. Sports ir neveselīgs arī tad, ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz laika atjaunošanai pēc piepūles. Lai nodrošinātu, ka sports ir veselīgs un nav neveselīgs, pirms ilgāka sporta veida pārtraukuma pirms ilgāka sporta pārtraukuma jums jāveic rūpīga pārbaude pie ģimenes ārsta. Viņš var pārbaudīt, cik labs ir tavs veselība stāvoklis ir arī tas, kuri sporta veidi jums ir piemēroti un kuri nav. Ja jums ir kādas slimības, viņš var arī sniegt jums padomus saprātīgam mācību plāns.
Vingrojumi ir veselīgi sirdij
regulārs izturība apmācība stiprina sirds muskuļi - sirds tādējādi var strādāt ekonomiskāk. Pateicoties nostiprinātiem muskuļiem, sirds var proti sūknēt vairāk asinis ķermenī ar katru sitienu, un tāpēc tam ir jāsit retāk. Tas aizsargā sirds un sirds muskuļus var labāk apgādāt asinis pauzēs starp diviem sitieniem. Regulāri vingrinājumi arī uztur asinis kuģi elastība - pretestība traukos ir samazināta un attīstības risks augsts asinsspiediens ir nolaista. Ja jums jau ir augsts asinsspiediens, vingrinājumi var atkal palīdzēt paaugstināt līmeni. Tomēr šeit jums vajadzētu sastādīt piemērotu mācību plāns konsultējoties ar ārstu. Papildus kardiovaskulārā sistēma, arī sporta treniņi pozitīvi ietekmē holesterīns līmeņi: Kaut arī “sliktie” ZBL holesterīns tiek pazemināts ar fiziskām aktivitātēm, ABL holesterīns ir palielināts. Tas var novērst arterioskleroze un līdz ar to arī sekundāras slimības, piemēram, a trieka vai sirdslēkme.
Diabēta profilakse ar vingrinājumiem
Sportiskās slodzes laikā enerģija - formā cukurs, cita starpā, tiek arvien vairāk patērēts. Šis process izraisa cukurs asinīs līmenis nokrist. Turklāt mazāk insulīna ir vajadzīgs, jo glikoze tiek absorbēts ar atbilstošu transportēšanu proteīni muskuļu šķiedrās fiziskās slodzes laikā. Tādējādi sports var novērst diabēts mellitus. Regulāra fiziskā sagatavotība var pozitīvi ietekmēt arī cilvēkus, kuriem tas jau ir diabēts. Vingrinājumi pazemina asinis glikoze diabēta slimniekiem tāpat kā veseliem cilvēkiem. Tāpat kā ar augsts asinsspiedienstomēr arī uz diabēts: iepriekš apspriediet savu vingrinājumu plānu ar ārstu, lai izvairītos no iespējamiem riskiem vai bojājumiem.
Spēcīgi kauli, veicot vingrinājumus
Vingrojumi stimulē mūsu kauli lai izveidotu jaunu kaulu vielu. Šis process kļūst arvien nozīmīgāks, jo mēs novecojam kaulu blīvums no 35 līdz 40 gadu vecumam lēnām samazinās, palielinot osteoporoze. Kaulu vielas zudumu var novērst ar pareizu sporta apmācību. Piemēroti sporta veidi ir:
- lēns skrējiens
- iešana
- Pārgājieni
- Spēka treniņš
Ir svarīgi, lai stimulu komplekts nebūtu pārāk maigs. Iespējams, piemēram, peldēšana vai velosipēds vien nav pozitīvas ietekmes uz kauli.
Veselīgs svara zudums sporta veidā
Regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē mūsu ķermeņa svaru divos veidos: No vienas puses, daudz kalorijas tiek sadedzināti, vingrojot. Cik tieši kalorijas tiek sadedzināti, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Papildus sporta veidam izšķirošs ir ķermeņa svars, kā arī treniņa ilgums un intensitāte. No otras puses, regulāras fiziskās aktivitātes palielina arī vielmaiņas ātrumu pamata līmenī. Tas norāda, cik daudz enerģijas ķermenis izmanto miera stāvoklī. Jo vairāk jums ir muskuļu, jo augstāks ir jūsu vielmaiņas ātrums. Ja esat labi apmācīts, miera stāvoklī sadedzināt vairāk enerģijas nekā neapmācīts cilvēks. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir vērts ne tikai izturība apmācība, bet arī regulāra, mērķtiecīga stiprums apmācību veidot muskuļus.
Cīnies ar vēdera taukiem
Regulāri sporta treniņi var samazināt ķermeņa svaru un līdz ar to arī bīstamos vēdera taukus (viscerālos taukus). Tas atrodas dziļi vēdera dobumā, kur tas pārklājas iekšējie orgāni. Tas ir bīstami, jo ir ideāla augsne dažādām pretiekaisuma kurjera vielām. No vēdera dobuma tās var izplatīties visā ķermenī un ilgtermiņā palielināt asinsvadu slimību vai diabēta risku. Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, izturība sporta veidi, piemēram lēns skrējiens, staigāšana, peldēšana vai riteņbraukšana ir īpaši piemērota. Ja nodarbojaties ar kādu no šiem sporta veidiem, vingrojiet vismaz pusstundu vai, vēl labāk, nedaudz ilgāk. Jo tikai tad tauku dedzināšana tiešām iet.
Garīgi piemērots, pateicoties sportam
Sports ietekmē mūsu fizisko stāvokli piemērotība: aplūkojot fizioloģiskos parametrus, piemēram, sirds un asinsvadu darbību, sportiski cilvēki šķiet ievērojami jaunāki nekā viņu vienaudži, kuri nesporto. Papildus fiziskajam piemērotībatomēr regulāri vingrinājumi ietekmē arī mūsu garīgo sagatavotību. No vienas puses, tiek teikts, ka sports uzlabo mūsu garīgo sniegumu, uzlabojot asinis apgrozība. Ja smadzenes ir labāk apgādāts ar asinīm, tas tiek piegādāts ar vairāk barības vielām un vairāk skābeklis. No otras puses, smadzenes Ir arī teikts, ka tas ir atjaunojies un atkal tiek efektīvāk izmantots, veicot regulārus sporta treniņus. Tomēr to, kāda ir regulāru vingrinājumu ietekme uz mūsu smadzenēm, joprojām ir jāpēta.
Iesākumam
Iekšējā cūka parasti ir lielākais pretinieks ceļā uz aktīvāku dzīvesveidu. Lai to pārvarētu, ir svarīgi, lai jau pašā sākumā jūs neapgrūtinātu sevi ar pārāk augstu izšķirtspēju. Tā vietā ņemiet to mierīgi un nedaudz palēniniet. Tad iesākt parasti nav tik grūti. Šie padomi var palīdzēt sākt darbu nelielos soļos:
- Tā vietā, lai sāktu tieši ar trim treniņu vienībām nedēļā, vispirms jāsāk ar vienu sporta vienību. Novietojiet to vislabāk nedēļas nogalē, jo jums ir vairāk laika nekā nedēļas laikā.
- Vai esat pieraduši pie apmācības, nedēļas laikā varat ieviest otro treniņu. Tam var būt, bet tam nav jābūt tādam pašam saturam kā nedēļas nogalē notikušajam treniņam: ja dodaties lēns skrējiens vai staigājot nedēļas nogalē, mēģiniet peldēšana nedēļas laikā. Vai arī veiciet nelielu vingrošanas un stiprināšanas programmu mājās.
- Atkarībā no garastāvokļa nākamajā solī varat ieviest vēl vienu treniņu vai nedaudz pagarināt pirmo divu vienību ilgumu. Tātad jūs varat palielināt savu sporta slodzi pa gabalu.
Protams, trīs vai četras vismaz 30 minūšu vienības nedēļā tiek uzskatītas par optimālām. Bet pat nedaudz zemāka sporta programma ir labāka nekā nemaz. Vissvarīgākais ir tas, ka jums patīk vingrot - jo tikai tad jūs turēsieties pie tā ilgtermiņā!