Ekspluatācijas basām kājām uz pļavas vai mīksta meža grīdas - mūsu kājām nav nekā labāka. Tomēr mūsdienās lielākā daļa cilvēku reti skrien basām kājām, gandrīz vienmēr mūsu kājas ir kurpēs. Tomēr nepareizu apavu valkāšana var izraisīt pēdu deformācijas piemēram, plakanas pēdas vai nokritušas arkas. Tāpēc pēc iespējas biežāk skrieniet basām kājām, piemēram, savā dārzā vai pa speciāli izveidotām basām kājām. Priekš ekspluatācijas uz asfalta var ieteikt īpašas baskāju kurpes, kas aizsargātu jūsu kājas.
Skriešana basām kājām trenē pēdas
Tūkstošiem gadu mēs, cilvēki, esam staigājuši basām kājām - tikai nesenā pagātnē ir kļuvusi par normu gandrīz visu laiku valkāt apavus. Bet tas nepavisam neder pie mūsu kājām: galu galā kurpes šaura pirksta vai augsta papēža dēļ bieži neder pareizi vai rada slodzi kājām. Nepareizu apavu valkāšana var veicināt pēdu deformācijas. Regulāra staigāšana basām kājām ir svarīga pēdu veselīgai attīstībai.
Novērst kāju nepareizu izvietojumu
Ejot basām kājām, pēdai pastāvīgi jāpielāgojas zemes nelīdzenumiem. Tas pastāvīgi vingrina pēdu muskuļi. Kopš pēdu muskuļi atbalsta pēdas gareniskās un šķērsvirziena arkas, spēcīgie muskuļi novērš pēdu nepareizu stāvokļu attīstību, piemēram, plakanas, plakanas un izliektas kājas hallux valgus. Īpaši bērniem pēc iespējas jāstaigā basām kājām, lai stiprinātu viņu spējas pēdu muskuļi un izveidojiet pareizu pirksta stāvokli. Bet pat pieaugušie joprojām var trenēt pēdu muskuļus, regulāri staigājot basām kājām. Tomēr jau esošās pēdu nepareizās pozīcijas var izlabot tikai tad, ja tās izraisa nepietiekami attīstīti muskuļi.
Skriešana basām kājām, nevis kedās?
Bieži vien nav sajūtas, kad mēs skrienam, bet lēns skrējiens in ekspluatācijas kurpes liek vairāk uzsvars uz mūsu savienojumi nekā skriet basām kājām. Vismaz to atklāja amerikāņu pētnieku pētījums. Tiek uzskatīts, ka apavu stresa ietekme ir saistīta ar atbalsta materiālu zem pēdas arkas un paceltā papēža. Pētījumā atklājās, ka skriešanas apavu valkāšana ir par 37 procentiem vairāk uzsvars uz ceļa locītava, un pat par 54 procentiem vairāk gūžas locītavu. Kamēr slodze mēdz būt uz papēža, skrienot sporta apavos, skriešana ar basām kājām liek vairāk uzsvars uz priekškāja un vidū. Tā rezultātā pēda labāk absorbē triecienu, un ceļš tiek pakļauts mazāk stresam. Starp citu, šis efekts rodas arī valkājot īpašas baskāju kurpes. Tie pasargā pēdas no skaidām vai asiem akmeņiem, ejot pa asfaltu.
Pareiza skriešanas tehnika ir svarīga
Ja jūs ejat lēns skrējiens basām kājām vai basām kurpēm, jums vajadzētu sākt lēnām: Sākumā ejiet skriet ne biežāk kā divas reizes nedēļā - vēlams pļavā vai mežā. Treniņa sesija nedrīkst ilgt ilgāk par 30 minūtēm. Tas ir tāpēc, ka ķermenim vispirms jāpierod pie jaunā sasprindzinājuma. Laika gaitā jūs varat lēnām palielināt treniņu biežumu un ilgumu. Ja vēlaties iegādāties papildu baskāju apavus, jautājiet sporta veikalam padomus par pareizu skriešanas tehniku: Galu galā, ja turpināsiet vispirms ieturēt kurpēs papēdi, stress jūsu savienojumi var būt ievērojami augstāks nekā parastajos skriešanas apavos. Tādēļ basām kurpēm slodzei vajadzētu būt lielākai vidū un priekškāja. Cilvēki ar artrīts pirkstā savienojumi vajadzētu labāk atturēties no lēns skrējiens ar basām kurpēm. Palielināta kustība var saasināt simptomus. Arī diabētiķi, cilvēki ar asinsrites traucējumi vai īpašas kāju problēmas, kā arī cilvēki ar alerģija kukaiņu inde vairs nedrīkst skriet basām kājām vai vismaz to darīt īpaši uzmanīgi.
Basām kājām ceļš: pieredze kājām
Ja jūsu apkārtnē nav iespēju staigāt basām kājām, varat domāt par ceļojumu uz basām kājām. Basām kājām takas ir īpaši izveidotas takas ar dažāda veida augsni - piemēram, plakani akmeņi, lieli oļi, smalki oļi, smiltis, māls vai koks. Bieži vien ir arī sadaļa, kurā apmeklētāji var staigāt pa seklu ūdens. Basu pēdu apmeklēšana ir pieredze gan ķermenim, gan prātam. No vienas puses, pastaigas pa dažādām virsmām vingrina pēdu muskuļus, un, no otras puses, šādai vizītei ir relaksējoša un atbrīvojoša ietekme uz prātu. Uzziniet, kur tuvākais basām kājām ir jūsu tuvumā, un vienkārši pamēģiniet.
Ar basām kājām staigāšana atslābina
Tam ne vienmēr jābūt autogēna apmācība - staigāšana basām kājām ir arī efektīvs veids, kā atslābināt ķermeni un prātu. Pastaigājieties nedaudz un izvēlieties ceļu ar dažādu veidu grīdas segumu. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko jūsu kājas jūtas ejot. Kāju zolēs ir daudz nervu galu, tāpēc caur kājām mēs varam nojaust daudz vairāk, nekā mums ir aizdomas. Ejiet pa pirkstu galiem, papēdi, pēdas iekšpusi un pēdas ārpusi un sajūtiet, kā mainās jūsu sajūtas, to darot. Tādā veidā jūs varat viegli mazināt stresu un iekšējo spriedzi, ejot basām kājām.
Sargieties no skaidām un akmeņiem
Diemžēl bez briesmām visur nevar skriet basām kājām. Uz ielas pastāv traumu risks no lauskas, metāla detaļām vai citiem asiem priekšmetiem. Tāpēc labāk skriet basām kājām tikai pļavās vai mežā. Bet pat šeit jūs ne vienmēr esat pasargāts no lauskām. Turklāt pastāv savainojumu risks no ērkšķiem vai asiem akmeņiem. Tāpēc iepriekš rūpīgi padomājiet, kur var staigāt basām kājām, neuztraucoties. Papildus savam dārzam ir piemērotas arī labi uzturētas sporta iespējas, piemēram, futbola laukums. Tomēr šeit jums vajadzētu iepriekš precizēt, vai jums ir atļauts skriet pa zāli. Turklāt tagad ir arī īpaši basām kājām pārgājieni takas, pa kurām var staigāt bez raizēm.
