Ievads Pietupiens ir pauerliftinga disciplīna, un to īpaši izmanto spēka treniņos, jo ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tā kā augšstilba izstiepējs (M. quadriceps femors) ir mūsu ķermeņa spēcīgākais muskulis, mērķtiecīga muskuļu veidošanas apmācība ar paplašinātāju ir iespējama tikai ierobežotā apjomā. Lietošanai veselībai… Celis saliekas ar paplašinātāju
To sauc arī: Ķermeņa veidošana, ķermeņa modelēšana, svara treniņš, spēka treniņš, muskuļu veidošana. Definīcija Kā norāda nosaukums Kultūrisms, tas ir ķermeņa modelēšanas veids, izmantojot īpašas treniņu metodes muskuļu veidošanai un stingru pārtikas patēriņa kontroli. Galvenais mērķis nav palielināt spēku, bet drīzāk veidot muskuļu masu un definēt muskuļus ... Kultūrisma traumas un briesmas
Piespiedu atkārtojumi Izmantojot šo metodi, muskuļus trenē apm. 5 atkārtojumi, līdz tas ir pilnībā izsmelts, pārvarot (koncentrisku) darbu. Tam seko 2-3 atkārtojumi ar partnera palīdzību. Šis partneris palīdz tiktāl, ka kustību var gandrīz izpildīt šādā veidā. Piespiedu metode ... Piespiedu pārstāvji | Kultūrisma traumas un briesmas
Negatīvi atkārtojumi Ar apm. 5 atkārtojumi, sasprindziniet muskuļu, līdz tas ir pilnībā izsmelts. Ja atkārtojumi vairs nav iespējami, muskuļus vēl vairāk noslogo lēns, padevīgs (ekscentrisks) darbs sākuma stāvoklī, veicot 2-3 atkārtojumus. Apmācības partneris pārņem pārvarēšanas (koncentriskā) darba daļu. Negatīvu atkārtojumu metode izraisa… Negatīvie pārstāvji | Kultūrisma traumas un briesmas
Sinonīmi visplašākajā nozīmē Samazināšanas komplekti, novājēšanas komplekti, pagarinātie komplekti, kultūrisms, spēka treniņi, kurus bieži izmanto nepareizi: superkomplekti, supersetti Definīcija Lejupejošo komplektu metode izraisa maksimālu muskuļu izmantošanu, pakāpeniski samazinot treniņa svaru. Apraksts Šī metode, iespējams, ir viena no grūtākajām un intensīvākajām kultūrisma metodēm. … Dilstoši komplekti
Mācību plāns vēdera muskuļu mērķtiecīgai uzlabošanai satur tikai vingrinājumus un metodes vēdera muskuļiem. Šo treniņu plānu var izmantot kā izolētu treniņu vienību, lai papildinātu muskuļu veidošanas plānu. Vēdera muskuļi vienmēr jātrenē tādā pašā mērā kā muguras lejasdaļas muskuļi. Treniņu plāns… Sixpack apmācība
Kā jau minēts, proteīni sastāv no daudzām aminoskābēm, kuras ir saistītas, veidojot garu ķēdi saskaņā ar peptīdu principu. Tie tiek uzņemti ar uzturu un kuņģa-zarnu traktā tiek sadalīti mazākās ķēdēs, tā sauktajās aminoskābēs-divās vai aminoskābēs-trīs ķēdēs. Šīs mazākās aminoskābes… Olbaltumvielu funkcijas
Ievads “Reverse Crunch” ir populārs vingrinājums, lai trenētu taisno vēdera muskuļu apakšējo daļu (M. rectus abdominis). Tomēr nav ieteicams šo vingrinājumu izmantot atsevišķi treniņa laikā, bet gan kā papildinājumu vēdera gurkstēšanai. Apakšējā vēdera muskuļu treniņa pamatā ir akas… Reversā gurkstēšana
Reversās gurkstēšanas variācijas Lai ar lielāku intensitāti noslogotu vēdera lejasdaļas muskuļus, apgriezto gurkstēšanu var veikt arī karājoties. Sportists karājas pie zoda pacelšanas stieņa, tāpat kā pievelkoties, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var… Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana
Sinonīmi plašākā nozīmē Fitness, muskuļu veidošana, svara treniņi, kultūrisms Definīcija Spēka treniņi Spēka treniņi ietver ne tikai mērķtiecīgu muskuļu veidošanu, bet arī maksimālā spēka, sprādzienbīstamā spēka un izturības uzlabošanu. Saskaņā ar mērķi, kāda veida spēks ir jāveicina, spēka treniņš ir jāveido, lai… Spēka treniņš un uzturs
Olbaltumvielas/olbaltumvielas Būtībā ar pamata barības vielām (ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām) atšķiras enerģijas metabolisms un būvmateriālu metabolisms. Olbaltumvielas ir daļa no ēkas vielmaiņas, ti, tās ir atbildīgas par muskuļu veidošanu. Tikai tad, kad ogļhidrāti vairs nav pieejami, ķermenis sadedzina olbaltumvielas, lai iegūtu enerģiju. Ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir 1 g… Olbaltumvielas / olbaltumvielas | Spēka treniņš un uzturs
Kreatīns/kreatīns Kreatīns (kreatīna monohidrāts, kreatīns) ir enerģijas metabolisma starpprodukts. Kreatīns veidojas aknās un nierēs no aminoskābēm glicīna un arginīna. Muskuļos uzkrātais kreatīns stiprina hipoglikēmisko insulīna efektu un tādējādi palielina cukura uzsūkšanos muskuļos. Kreatīns sintezē adenozīna trifosfātu (= ATP),… Kreatīns / kreatīns | Spēka treniņš un uzturs
