Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana mācību plāns mērķtiecīgai programmas uzlabošanai vēdera muskuļi satur tikai vingrinājumus un metodes vēdera muskuļiem. Šis mācību plāns var izmantot kā izolētu mācību vienību, lai papildināt muskuļu veidošanas plāns. The vēdera muskuļi vienmēr jātrenē tādā pašā mērā kā muguras lejasdaļas muskuļi.
Treniņu plāns 1: vingrinājuma laikā muskuļi tiek maksimāli noslogoti. Pārtraukumi starp komplektiem ir tikai 25 sekundes, tāpēc muskuļi var atjaunoties tikai nelielā mērā. 2. treniņu plāns: Šajā plānā vēdera muskuļa treniņš tiek veikts kā ķēdes apmācība.
Ir 1 sesija ar 5 vingrinājumiem ar maksimālu slodzi un bez pārtraukuma. Pēc katras sesijas ir pārtraukums no vienas līdz divām minūtēm. (supersets) Pēc tam apmācību atkārto.
Atkarībā no jūsu piemērotība līmenī, piespēļu skaits ir no 2 līdz 5. Tā kā starp komplektiem ir nelieli pārtraukumi, vēdera muskuļu apmācībai nepieciešamais laiks ir ļoti īss. 1. mācību plāns: 2. mācību plāns:
- Crunches | 5 komplekti | maksimālais atkārtojumu skaits | 25 sek. Pauze
- Reversās gurkstēšanas | 5 komplekti | maksimālais atkārtojumu skaits | 25 sek. Pauze
- Sānu atspiešanās | 4 komplekti | maksimālais atkārtojumu skaits | 25 sek. Pauze
- Kāju pacelšanas karājas | 4 komplekti | maksimālais atkārtojumu skaits | 25 sek. Pauze
- Sānu sitieni | 4 komplekti | maksimālais atkārtojumu skaits | 25 sek. Pārtraukums
- Crunches | 1 komplekts | 25 līdz maksimālajam atkārtojumu skaitam 25 sek. Pauze
- Reversās gurkstēšanas | 1 komplekts | 25 līdz maksimālajam atkārtojumu skaitam 25 sek. Pauze
- Sānu spiedieni | 1 komplekts | 25 līdz maksimālajam atkārtojumu skaitam 25 sek. Pauze
- Kāju pacelšanas karājas | 1 komplekti | 25 līdz maksimālajam atkārtojumu skaitam 25 sek. Pauze
- Sānu sitieni | 1 komplekts | 25 līdz maksimālajam atkārtojumu skaitam 25 sek. Pauze
