Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana

Reversās gurkstēšanas variācijas

Lai ielādētu apakšējo vēdera muskuļi ar paaugstinātu intensitāti reversā gurkstēšana var veikt arī karājoties. Sportists karājas no zoda bar, kā pull-up, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var būt leņķiskas pie ceļa savienojumi lai samazinātu intensitāti.

Šis vingrinājums galvenokārt jāveic statiskā formā, tas nozīmē, ka lietotājs pēc iespējas ilgāk tur kājas saliektā stāvoklī un neveic saraustītas kustības. Vēl viena variācijas iespēja ir paplašinātāja izmantošana. Tas izraisa paaugstinātu stresu.

Tipiskas kļūdas izpildes laikā

Visizplatītākā kļūda ir kāju šūpošanās. Tikai viens impulss no kājām tiek pārnests uz ķermeņa augšdaļu un vēdera muskuļi gandrīz neuztraucas. Šī iemesla dēļ vingrinājums jāveic lēni. Tas arī palielina treniņa efektu.

Treniņu plānošana - cik teikumu jums vajadzētu izveidot

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana reversā gurkstēšana ir arī klasisks 3 × 15 komplekts, taču pat ar šo vingrinājumu jūs varat pāriet uz savām robežām un 3 komplektos izdarīt tik daudz kraukšķu, cik jūsu fiziskais treniņš stāvoklis atļauj.

Vingrinājuma veselības novērtējums

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Reversā gurkstēšana ir ļoti ieteicams veselība sports, jo tas palīdz novērst hiperlordozi. Šī ir nepareiza mugurkaula pozīcija, kas veicina dobās muguras attīstību. Vingrinājums arī palīdz stabilizēt visus stumbra muskuļus, kas ir svarīgi vertikālai stājai.