Sinonīmi visplašākajā nozīmē
Redukcijas komplekti, novājēšanas komplekti, pagarinātie komplekti, kultūrisms, spēka treniņi bieži tiek izmantoti nepareizi: super komplekti, supersets
Definīcija
Dilstošo komplektu metode provocē maksimālu muskuļu izmantošanu, pakāpeniski samazinot treniņu svaru.
Apraksts
Šī metode, iespējams, ir viena no vissmagākajām un intensīvākajām metodēm kultūrisms. Muskuļi tiek sasprindzināti, līdz tie ir pilnībā izsmelti, un pēc tam, pakāpeniski samazinot svaru, svaru turpina lietot vienā komplektā līdz spēku izsīkumam. Ir svarīgi, lai sportists būtu pilnībā noslogots ar katru komplektu. Šajā metodē vispirms jāizvēlas spiediena slodzes un pēc tam stiepes slodzes.
Īstenošana
Cikla sākums ir iesildīšanās, kas iestatīta uz 50% no maksimālās slodzes. Pēc tam pirmais komplekts ar apm. 85% un 5-6 atkārtojumi.
Turpmāka atkārtošana nav iespējama. Pēc tam partneris samazina svaru līdz 80%, kam seko 5-6 atkārtojumi līdz pilnīgai izsīkšanai. Tomēr muskulatūras pārslodzes dēļ vienā sesijā jāveic ne vairāk kā 3 līdz 4 atkārtojumi.
Risks
Tā kā šī metode ir viena no intensīvākajām metodēm XNUMX kultūrisms, pastāv muskuļu pārslodzes risks, un neapmācītiem sportistiem nav ieteicams izmantot šo metodi.
