Ievads “Reverse Crunch” ir populārs vingrinājums, lai trenētu taisno vēdera muskuļu apakšējo daļu (M. rectus abdominis). Tomēr nav ieteicams šo vingrinājumu izmantot atsevišķi treniņa laikā, bet gan kā papildinājumu vēdera gurkstēšanai. Apakšējā vēdera muskuļu treniņa pamatā ir akas… Reversā gurkstēšana
Reversās gurkstēšanas variācijas Lai ar lielāku intensitāti noslogotu vēdera lejasdaļas muskuļus, apgriezto gurkstēšanu var veikt arī karājoties. Sportists karājas pie zoda pacelšanas stieņa, tāpat kā pievelkoties, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var… Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana
Ar tā saukto sešpaku saprot spēcīgu vēdera muskuļu attīstību, īpaši taisno vēdera muskuļu (M. rectus abdominis). Tā kā ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir ļoti zems, atsevišķas taisna vēdera muskuļa muskuļu daļas, kuras horizontāli sadala ar starpcīpslām (Intersectiones tendineae) un vertikāli ar linea alba,… Six Pack
Anatomija Sešus iepakojumus veido šādi vēdera sienas muskuļi: ārējais slīpais vēdera muskulis (M. obliquus externus abdominis), iekšējais slīpais vēdera muskulis (M. obliquus internus abdominis), šķērseniskais vēdera muskulis (M. transversus abdominis) un taisnais vēdera muskulis (M. rectus abdominis). Mijiedarbojoties vairākām vai attiecīgām izolētām kontrakcijām… Anatomija | Sešpaka
Six Pack ar 40 Lielākā daļa cilvēku, iespējams, jau iepriekš ir uzdevuši sev tieši šo jautājumu. Kā iegūt sešu iepakojumu ar 40? Šis jautājums nerodas no nekurienes. Sešu iepakojumu kļūst arvien grūtāk iegūt, pieaugot vecumam. Iemesli tam ir vielmaiņas procesi, izmaiņas fizioloģiskajā sastāvā ... Seši iepakojumi ar 40 | Sešpaka
Ievads Sānu atspiešanās ir visefektīvākais treniņš ārējo un iekšējo slīpo vēdera muskuļu (M. obliquus externus abdominis) trenēšanai, bet bieži tos aizēno taisno vēdera muskuļu trenēšana. Līdzīgi kā vēdera gurkstēšana un reversā krīze, optimālai apmācībai nav nepieciešams aprīkojums. Īpaši sportam, kas… Sānu spiedieni
Apmācības plānošana - Cik teikumu vajadzētu sastādīt? Atkarībā no apmācības mērķa ieteicami aptuveni 3 līdz 5 komplekti pa 15 atspiešanās reizēm katrā. Tiem, kas spēj paveikt vairāk nekā 15, mierīgi jāpieliek savas robežas, lai sasniegtu optimālus treniņu panākumus. Tipiskas kļūdas izpildes laikā Daudzi sportisti trenē slīpi ... Treniņu plānošana - cik teikumu jums vajadzētu izveidot? | Sānu spiedieni
Treniņš Izstrādājot treniņu, ir svarīgi apvienot pareizos vingrinājumus, lai būtu visaptveroša apmācība, kas atbilst visām prasībām. Tas nozīmē, ka treniņā jāiekļauj visi 29 ķermeņa centrā esošie muskuļi. Plakana vēdera sasniegšana ir efektīva tikai tad, ja ir iesaistīti visi muskuļi. Sportā tas… Treniņš | Plakanā vēdera vingrinājumi
Padomi Šiem padomiem vajadzētu palīdzēt iegūt plakanu vēderu, un to vislabāk izdarīt pēc iespējas ātrāk. 1. padoms attiecas uz mūsu ķermeņa dziļajiem muskuļiem. Īpaši dziļi vēdera muskuļi ir panākumu atslēga. Ja šī muskuļu grupa ir pārāk vāja, jums bieži ir noapaļots vēders,… Padomi Plakanā vēdera vingrinājumi
Plakans vēders bez sporta Pat bez sporta jūs varat padarīt vēderu plakanu un stingru. Uzturs ir ļoti svarīgs punkts. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, jādokumentē savi ēšanas paradumi, lai iegūtu pārskatu par to, ko un cik daudz ēd. Nelielas lietotnes vai pat vienkāršs paliktnis ar pildspalvu var… Plakans vēders bez sporta Plakanā vēdera vingrinājumi
Ātri līdz plakanam vēderam Ja nevarat sagaidīt plakanu vēderu, jāņem vērā daži punkti. Kombinācija to dara. Lai ātri iegūtu plakanu vēderu, jums jāpielāgo ēšanas un dzeršanas paradumi. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, jāaizstāj ar pārtiku, kas bagāta ar kāliju. Jogurtu un augļus vai pat smūtiju var… Ātri līdz plakanajam vēderam Plakanā vēdera vingrinājumi
Daudzus cilvēkus Vācijā vieno viena vēlēšanās - plakans vēders. Vēlams ar vismazāko piepūli. Mūsu vēdera tauki ir tieši saistīti ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, un tāpēc katras personas mērķim vajadzētu būt, lai tauki uz vēdera tiktu pēc iespējas kontrolēti un… Plakanā vēdera vingrinājumi
