Reversā gurkstēšana

Ievads

“Reverse Crunch” ir populārs vingrinājums taisnas apakšējās daļas apmācībai vēdera muskuļi (M. rectus abdominis). Tomēr treniņa laikā šo vingrinājumu nav ieteicams izmantot atsevišķi, bet kā papildināt uz Vēdera gurkstēšana. Muskuļu trenēšana apakšējā daļā vēdera muskuļi balstās uz labi attīstītu taisno vēdera muskuļu augšējo daļu.

Kurš muskulis ir apmācīts apgrieztā griezumā?

Apakšējā daļa taisns vēdera muskulis (taisnās vēdera muskulis) tiek apmācīts.

Reversās gurkstēšanas mērķis

Reverse Crunch ir papildu vingrinājums Vēdera gurkstēšana kas apmāca vēdera muskuļi un to bieži veic sportisti ar mērķi izveidot sešinieku. Īpaši tiek nostiprināta taisnās vēdera muskuļu apakšējā daļa, bet arī daļa no slīpa vēdera muskuļiem, kuriem vingrojuma laikā ir stabilizējoša iedarbība. Funkcionāli vēdera muskuļu nostiprināšana ir svarīga arī tāpēc, ka tie veido dabiski spēcīgāku muguras muskuļu antagonistu.

Ja vēdera muskuļi nav pietiekami apmācīti, tie atrofējas un dominē muguras muskuļi - tas var izraisīt klasisku dobu muguru, kas saistīta ar muguru sāpes un mugurkaula deformācija. Pēc vairākiem gadiem tie var arī veicināt a paslīdējis disks. Tāpēc visiem ir vēlams līdzsvarots vēdera un muguras muskuļu treniņš, lai izvairītos no mugurkaula nepareizas pozīcijas.

Sportists guļ uz muguras, sēžamvieta - uz grīdas. Kājas ir vai nu izstieptas, vai noliektas pie ceļa locītava - pēdējais apgrūtina vingrinājumu. Rokas ir izstieptas uz grīdas, rokas sēž sēžamvietā pret grīdu.

Sēžamvieta lēnām tiek pacelta no grīdas, lai jūs varētu pabīdīt plakanu roku zem tā. The vadītājs ērti balstās uz grīdas. Kustība jāveic lēni, lai sasniegtu vislielāko treniņa efektu.