Spēka treniņš un uzturs

Sinonīmi plašākā nozīmē

Fiziskā sagatavotība, muskuļu veidošana, svara treniņš, kultūrisms

Definīcija Spēka treniņš

Spēka treniņš ietver ne tikai mērķtiecīgu muskuļu uzkrāšanos, bet arī maksimālā spēka, sprādzienbīstama spēka un izturība. Saskaņā ar mērķi, kura veida spēks ir jāveicina, stiprums apmācību jāgatavo, lai gūtu maksimālus panākumus apmācībā.

Spēka treniņš un uzturs

Tāpat kā ar novājēšanu tauku dedzināšanauzturvērtībai ir īpaši liela nozīme svara apmācība. Tie, kuri nepielāgo uzturu apmācībai, gūs ievērojami mazāk panākumu. Kā jau aprakstīts apmācības metodēs, ir dažādi mērķi, kurus var sasniegt, izmantojot stiprums apmācību, un tāpēc uzturs arī jāpielāgo šiem mērķiem.

Olbaltumvielām ir vissvarīgākā loma spēka treniņos kopā ar ogļhidrāti. Daudzi cilvēki nav apmierināti ar savu svaru, tāpēc vēlas zaudēt svaru. Īpaši pavasara mēnešos ķermenis ir piemērots vasarai.

Vienmēr rodas jautājums, vai izmaiņas uzturs ir pietiekami, vai labāk sākt ar a svara apmācība lai sadedzinātu taukus. Spēka treniņš padara ķermeni stiprāku un veido muskuļu masu. Kombinācijā ar līdzsvarotu uzturs, spēka treniņš var palielināt vielmaiņu un tādējādi vairāk sadedzināt kalorijas.

Tas liek ķermenim zaudēt tauku masu, un jūs zaudējat svaru. Spēka treniņu un uztura izmaiņu kombinācija ir īpaši svarīga, jo ķermenis saņem signālu, lai sadedzinātu taukus, bet saglabātu un veidotu muskuļu masu. Trenējoties ar lielu svaru, muskuļos tiek radīti minimāli ievainojumi, kas treniņa pārtraukumā ir jālabo.

Lai to izdarītu, ķermenim ir jāpastiprina vielmaiņa un jāpārvadā vairāk barības vielu muskuļos. Šo efektu sauc par pēcdedzināšanas efektu, kas rodas galvenokārt spēka treniņu laikā. Ar atbilstošu diētu organisms var efektīvāk strādāt pie tā atveseļošanās.

Tomēr jums jāpatur prātā arī tas, ka, lai arī jūs zaudējat taukus, jūs uzkrājat arī muskuļu masu. Tāpēc stagnējošs svars nav nekas neparasts. Tā kā muskuļu audi ir smagāki par taukaudiem, var gadīties, ka ķermenis kļūst slaidāks un labāk apmācīts, taču jūs gandrīz nezaudējat svaru.

Palielinoties muskuļu masai, ķermeņa enerģijas prasības palielinās ne tikai treniņa laikā un pēc tā, bet arī miera stāvoklī. Vairāk muskuļu jāpiegādā ar barības vielām. Vairāk kalorijas tiek patērēti, kas nozīmē, ka ir jāpiegādā vairāk kaloriju.

Svars apmācība ir veselīgs veids, kā zaudēt svaru un veidot muskuļu masu. Līdztekus spēka treniņiem, veselīgam svara zudumam ir būtisks veselīgs uzturs. Sporta un diētas maiņas kombinācija ir īpaši efektīva, jo tiek sadalīti tauku audi un veidojas muskuļu masa.

Uztura maiņa ietver ēdienreižu maiņu, diētas ar augstu tauku saturu samazināšanu un nedaudz palielinātu diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas ir nepieciešams muskuļu uzkrāšanai un apgādei. Tāpēc jums vienmēr jāpārliecinās, vai jūs īstenojat uztura plānu, kas ir piemērots jūsu apmācībai.

Lai samazinātu ķermeņa tauku masu, nepieciešama negatīva enerģija līdzsvarot. Tas nozīmē, ka jums ir jādedzina vairāk kalorijas izmantojot sportu, nekā jūs patērējat ar pārtiku. Tikai tad ķermenis sāk iegūt trūkstošo enerģiju no esošajām rezervēm (taukaudi).

Lai novērstu muskuļu masas zudumu, olbaltumvielu uzņemšanai jābūt pietiekami lielai. ogļhidrāti ir nepieciešami arī reģenerācijai un muskuļu masas veidošanai. Lai apturētu visus vielmaiņas procesus, vitamīni un minerālvielām arī jābūt pareizām. Uzturvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, makaroni, musli, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis, augļi, dārzeņi un dažādi rieksti un pākšaugi, ir svarīgi zaudēt svaru kombinācijā ar svara treniņu. Tā kā var viegli pārvērtēt sadedzinātās kalorijas, viņam jābūt labi informētam.