Spēka treniņš ar elastīgu joslu tika izstrādāts jau pagājušā gadsimta 1960. gados, kad Ērihs DEUSERS apmācīja nacionālo futbola komandu ar velosipēdu iekšējām caurulēm. 1967. gadā viņš izstrādāja gredzenveida Deuserband. Lai gan apmācībai ar pieaugošu pretestību ir daudz priekšrocību, tā pēdējās desmitgadēs nav īsti pieķērusies. Thera- Band Thera- Band… Vairāk
Ievads Pietupiens ir pauerliftinga disciplīna, un to īpaši izmanto spēka treniņos, jo ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tā kā augšstilba izstiepējs (M. quadriceps femors) ir mūsu ķermeņa spēcīgākais muskulis, mērķtiecīga muskuļu veidošanas apmācība ar paplašinātāju ir iespējama tikai ierobežotā apjomā. Lietošanai veselībai… Vairāk
Vēdera muskuļi sastāv no taisniem, ārējiem slīpiem, iekšējiem slīpajiem vēdera muskuļiem un taisniem vēdera muskuļiem, kas veido faktisko sešu iepakojumu. Vēdera muskuļi ir viena no neērtākajām muskuļu grupām, ko trenēt, un tāpēc daudzi sportisti to dara treniņu sākumā. Centrālā nervu sistēma… Vairāk
Ievads, kā arī roku muskuļu trenēšana, krūšu muskuļu trenēšana būtībā neatbilst nekādiem veselību veicinošiem aspektiem. Īpaši sportisti vīrieši ar šādu treniņu cer sasniegt labi trenētus krūšu muskuļus. Piespiedieni jau sen ir viens no pazīstamākajiem un populārākajiem vingrinājumiem spēka treniņiem mājās. Izmantojot … Vairāk
Ievads Līdzās atspiešanās reizēm tauriņš ir vēl viens veids, kā trenēt krūšu muskuļus ar paplašinātāju. Tauriņš vairāk tiek izmantots attīstītajā apgabalā, jo pastāv noteikta koordinācijas prasība. Īpaši kultūrisma definēšanas fāzē tiek izmantots tauriņš. Papildus lielo krūšu muskuļu sasprindzinājumam šī forma… Vairāk
Butterfly reverss ar paplašinātāju ir piemērots deltveida muskuļa aizmugurējās daļas trenēšanai. Tā kā šis vingrinājums papildus plecu muskuļiem īpaši prasa muguras muskuļus, to izmanto arī muguras treniņos. Tā kā plecu muskuļu treniņi bieži tiek veikti nepareizi un ar pārāk lielu intensitāti, tas ir īpaši ieteicams… Vairāk
Ievads Gūžas locītavas nolaupīšana ir addukcijas pretkustība un izraisa kājas izplešanos uz āru. Šo kustību neveic augšstilba muskuļi, bet gan mazie un vidējie sēžas muskuļi, tāpēc šis vingrinājums ir īpaši populārs sievietēm. Sporta zālēs šo vingrinājumu parasti veic sēdus,… Vairāk
Ievads Piespiedēju saraušanās izraisa izplestās kājas vilkšanu pret ķermeni. Šo muskulatūru augšstilba iekšpusē treniņu praksē atstāj novārtā, īpaši treneri vīrieši. Gūžas locītava ļauj kustēties visos izmēros, tāpēc augšstilba muskuļu treniņš ir jāvirza visos virzienos… Vairāk
Augšdelma muskuļu treniņu vēlams izmantot vīriešiem mērķtiecīgai muskuļu veidošanai kultūrismā. Papildus veļas dēļa vēderam spēcīga roka ir ne tikai stiprā dzimuma pārstāvju fiziskās sagatavotības rādītājs. Pēc elkoņa locītavas locīšanas bicepsa čokurošanās pieder klasiskajam variantam, lai… Vairāk
Bicepsa čokurošanās ar paplašinātāju variācijas Līdzīgi kā bicepss čokurojas ar svariem, paplašinātāja treniņu var mainīt. Klasiskajā bicepsa čokurošanās laikā plaukstas ir pastāvīgi uz augšu kontrakcijas laikā. Lai palielinātu slodzi kustības laikā, plaukstas var saskarties viena ar otru sākuma stāvoklī un pagriezt uz āru ... Vairāk
Ievads Apgrieztā gurkstēšana ir vēl viens labi zināms vingrinājums vēdera muskuļu trenēšanai papildus sānu atspiešanai un vēdera gurkstēšanai. Šis vingrinājums īpaši sarauj vēdera taisno muskuļu apakšējo daļu, taču pašlaik nav pieejami zinātniski pētījumi. Ir zināms, ka atsevišķas taisno vēdera muskuļu daļas… Vairāk
Ievads Airēšana stāvošā stāvoklī vai saukta par airēšanu ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums fitnesa treniņos un kultūrismā. Tā kā vingrinājums prasa noteiktu koordinācijas pakāpi un iesācēji bieži veic kustību nepareizi, paplašinātāja izmantošana ir īpaši noderīga. Treniņi ar stienis bieži noved pie ļaunprātīgas izmantošanas ... Vairāk