Ievads
Squat ir spēka pacelšanas disciplīna, un to īpaši izmanto stiprums apmācību lielā iesaistīto muskuļu skaita dēļ. Kopš augšstilbs ekstensors (M. četrgalvu augšstilbi) ir spēcīgākais muskulis mūsu ķermenī, mērķtiecīga muskuļu veidošana ar paplašinātāju ir iespējama tikai ierobežotā mērā. Lietošanai veselība un piemērotība sportojot, tomēr var panākt pietiekamu muskuļu slodzi.
Lietojot svarus, ir tieši otrādi. Kopš slodzes un pieprasījuma pēc kustību koordinācija ir ļoti augsti, veselība sportistiem vajadzētu izvairīties no ceļgala saliekumiem ar stieni bar. Iesācējiem piemērotība zonā, kustību var veikt arī bez papildu svariem.
Muskuļi, kas ir sasprindzināti, saliekot ceļu
- Četrgalvu augšstilbs (M. quadriceps femoris)
- Liels gluteus maximus muskulis (M. gluteus maximus)
- Dvīņu teļa muskulis (M. gastrocnemius)
- Drēbnieku muskuļi
- Sānu apakšstilba pagarinātājs
- Taisns augšstilba muskulis
- Sānu apakšstilba pagarinātājs
- Priekšējā stilba kaula muskulis
Sākuma stāvoklī kājas stāv plecu platumā. Kāju gali ir nedaudz vērsti uz āru, vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā, skatoties uz priekšu. Paplašinātājs ir piestiprināts zem kājām, un galus ar abām rokām tur plecu augstumā, lai tas ietu aiz ķermeņa.
Šajā pozīcijā paplašinātājs ir maksimāli pagarināts. Sportists nolaiž sēžamvietu, līdz tajā ir taisns leņķis ceļa locītava. Kustības laikā ceļgala savienojumi nevajadzētu pārvietot (nevis uz priekšu).
Aizmugure pagarinātā stāvoklī ir nedaudz noliekta uz priekšu. Kontrakcijas fāzē ceļgals savienojumi tiek izstiepti un ķermenis tiek atgriezts sākotnējā stāvoklī. Kustība ir lēna un kontrolēta. Celis savienojumi nekad nav pilnībā izstiepti visas kustības laikā.
Pielietošanas jomas
Veselība sports Tā kā kustība rada pietiekamu muskuļu slodzi pat bez paplašinātāja pretestības, paplašinātāja izmantošana nav absolūti nepieciešama. Arī šajā vingrinājumā atkārtojumu skaitu var palielināt, pārsniedzot 25 atkārtojumus, kas ieteikti veselības sporta veidos. Piemērotība Fitnesa sportā jāizmanto pretestība.
Tā kā paplašinātājs darbojas plecu zonā, ieteicams zem tā likt dvieli. Atkārtojumu skaits ir lielāks nekā parastajos fitnesa treniņš jo slodze ir mazāka nekā ceļa līkumos ar atsvariem.
