Izskaidrojums
Visa ķermeņa apmācība ietver īpašu vingrinājumu izvēli visām muskuļu grupām. Apmācības ilgums ir vienas stundas robežās, un tas jāveic vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā. Galvenā uzmanība tam mācību plāns ir uz muskuļu veidošanu. Papildu izturība apmācība tomēr ir ieteicama. Iesācējiem iesācēja programma jāpabeidz vismaz 6–10 nedēļas pirms visa ķermeņa treniņa uzsākšanas.
Treniņu plāns
kāju muskuļi krūšu muskuļi plecu muskuļi muguras muskuļi roku muskuļi vēdera muskuļi
- Kāju nospiešana | 3 komplekti | 12 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Kāju locīšana | 2 komplekti | 12 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Teļa celšana 2 komplekti | 20 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Preses sols | 2 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Tauriņš | 2 komplekti | 12 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Tauriņš atpakaļgaitā 2 komplekti | 12 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Latissimus kustība | 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Paaugstināts pagarinājums 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Bicepss čokurošanās 3 komplekti | 12 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Vēdera gurkstēšana 3 komplekti | 25 atkārtojumi | 30 sek pārtraukums
- Reversā gurkstēšana 3 komplekti | 25 atkārtojumi | 30 sek. Pauze
