Uzsvars ir katra strādājoša cilvēka ikdienas sastāvdaļa. Turklāt pastāv dažādi apstākļi, piemēram, saspringta ģimenes un profesionālā dzīve, lielās pilsētas troksnis, ātrais laika temps, lielas cerības un prasības, rēķini, kas jāmaksā, kā arī vēlme pēc atzinības un karjeras. Tas viss pakļauj cilvēkus intensīvam spiedienam. Ja tas turpinās, tas var negatīvi ietekmēt garīgo un fizisko veselība. Slogs kļūst arvien lielāks, un ķermenis reaģē ar dažādiem simptomiem uzsvars. Tas var vadīt hroniskām un garīgām slimībām. Lai no tā visa izvairītos, jātiek galā ar stresa faktori. Uz šāda veida lietojumiem un terapijām attiecas termins uzsvars Vadība.
Kas ir stresa vadība?
Stresa vadība tiek saprastas kā metodes, kas paredzētas stresa mazināšanai vai pilnīgai novēršanai. Stresa vadība tiek saprastas kā metodes, kas paredzētas stresa mazināšanai vai pilnīgai atbrīvošanai. Ķermenis un prāts vienmēr savstarpēji ietekmē viens otru un izraisa iekšējo līdzsvarot ar kuru cilvēks satiekas ar savu vidi. Ja tas tiek izmests no sliežu ceļa, rodas dažādi traucējumi, kas arī maina attiecības ar citiem cilvēkiem vai ietekmē paša sniegumu. Ārējo un iekšējo slogu, ar kuru persona vairs nevar tikt galā nepārtraukta stresa dēļ, samazina stresa vadība. Tas ietver dažādus modeļus, kā tikt galā. Viņi nodarbojas ar labākas dzīves kvalitātes veicināšanu kā pozitīvi ietekmējamo garīgo, emocionālo un fizisko aspektu pārvaldība. Tie ir pakāpeniski izstrādāti, pētot ar stresu saistītos apstākļus. Stresa attīstībai un procesam ir dažādas teorijas. Amerikāņu fiziologs Valters Kanons izstrādāja terminu “cīņa vai bēgšana”. Viņš ilgu laiku nodarbojās ar stresa izpēti un aprakstīja daudzu dzīvo būtņu ātras garīgās un fiziskās adaptācijas reakciju noteiktās bīstamās vai stresa situācijās. Lielgabals pētīja šādas stresa reakcijas procesus tādu dzīvnieku reakcijās, kuri jutās apdraudēti. Viņa laikā tā fons bija karš un Pirmajā pasaules karā karojušo karavīru posttraumatiskie stresa traucējumi. Tas, kas notiek ar “cīņa vai bēgšana” reakciju, vispirms ir adrenalīns. Pulss, elpošana un muskuļu sasprindzinājums palielinās. Ar pastāvīgu šāda veida stresu hormoni izdalās arī vielmaiņu stimulējošie faktori. Ja šī stresa reakcija notiek pārāk bieži vai turpinās, tā var notikt vadīt līdz organisma sadalījumam. 1930. gados ungāru ārsts Hanss Selijs izstrādāja stresa teoriju. Viņš norādīja uz adaptācijas sindromu. Tas parāda vispārēju organisma reakcijas modeli, tiklīdz tas ir pakļauts ilgstošiem stresa stimuliem. Tie var būt troksnis, izsalkums, spiediens uzstāties, karstums un citi psiholoģiski stresi. Kaut arī organismā īslaicīgi palielinās pretestība, ilgtermiņā var rasties fiziski bojājumi, kas pat var vadīt līdz nāvei. Selye apkopo trīs šāda stresa posmus. Pirmkārt, ir trauksmes reakcija. Ķermenis atbrīvo stresu hormoni attīstīt milzīgu enerģijas daudzumu. Asinis spiediens un sirds likme tiek palielināta. Tomēr tajā pašā laikā tiek palielināta aminoskābes stāšanās asinis, kas tiek pārvērsti par glikoze iekš aknas. Tas savukārt izraisa asinis cukurs līmenis pieaugt. Pēc tam seko pretestības posms, kurā organisms cenšas samazināt stresu izraisošos stimulus. Stress hormoni kas ir atbrīvoti, jāsamazina, un ķermenis tiek atgriezts normālā stāvoklī. Trešais posms ir izsīkums. Pastāvīgi palielinātas aktivitātes un hormonu izdalīšanās periodi var izraisīt ilgtermiņa bojājumus, kas izpaužas kā nopietnas slimības.
Funkcija, ietekme un mērķi
Stress var būt slogs, bet tas var arī kļūt par stimulu. Tas pats par sevi spēlē lomu, ka tas tiek samazināts un neiztur. Ja nepietiek ar atvaļinājumu vai nelielu attālumu no ikdienas, ir veidi, kā tikt galā ar stresa slodzi. In psihoterapija stresa pārvaldībai ir dažādas apmācības metodes. Tie ietver sistemātisku desensibilizāciju, kognitīvo terapija, konfliktu vai laika vadība, pašregulācija, uz uzmanību vērsta stresa mazināšana koučings, peldoša vai fokusēta psihoterapija. Visas šīs formas terapija stiprināt pašapziņu, labāk izturēties pret stresu, atbrīvot iekšējo spriedze un bailes, tātad a atpūta ķermeņa un prāta. Tomēr metodes jāpielāgo stresa cilvēka raksturam un apstākļiem. Vairākas metodes var arī kombinēt savā starpā. Stresa vadība var sākties ar vienkāršu elpošana paņēmieni, kas mazina spriedzi un samazina stresu. Sistemātiskā desensibilizācijā tiek izmantoti progresējoši muskuļi atpūta un meditācija pārvaldīt stresu, mazināt trauksmi un radīt garīgu relaksāciju. Atslābinot atsevišķas muskuļu grupas, ķermenis un prāts tiek mērķtiecīgi nostiprināti. Līdzīgi autogēna apmācība ir noderīga, lai kontrolētu un labāk regulētu nervu sistēmas. Dažāda veida masāža var mazināt fizisko spiedienu, tāpat kā pasīvs vai aktīvs meditācija vingrinājumi. Stresa pārvaldība notiek gan cilvēkam, gan videi, gan ķermenim. Ko ārējie apstākļi rada stresa ziņā, izraisa arī iekšējie stresa radīšanas modeļi. Šeit ir iespējams iemācīties labāk sevi pieņemt, pazemināt cerības, pat apgūt jaunas manieres, kas atvieglo tikšanos ar citiem cilvēkiem un palīdz labāk tikt galā ar konfliktiem vai noraidījumu. Kad cēloņi ir zināmi, situācijas var novērst mērķtiecīgi. Tāpat dažiem cilvēkiem ir jāpārmācās, kā atpūsties un baudīt dzīvi.
Riski un specifika
Stress vienmēr izraisa ķīmisku reakciju organismā. Ar stresu saistītas slimības sākas ar paaugstinātu cukurs asinīs līmeņi, galvassāpes un kuņģis čūlas. Ja stress turpinās, āda, kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu slimības, miega traucējumi vai hroniskas slimības, piemēram, neirodermatīts rodas. Ir sarūk tūsku un limfa dziedzeri. Psiholoģiski stresa pārvaldības trūkums parasti izraisa trauksmi, depresija, kognitīvie vai emocionālie traucējumi daudzās jomās. Nepārtraukts stress var izraisīt garastāvokļa traucējumus un uztveres un domāšanas traucējumus. Uzbudināmība, nedrošība un agresivitāte ir emocionālas izpausmes. Veiktspēja strauji samazinās, izsmelšanu pavada pārmērīgas prasības.
