Kā man jāēd, lai muskuļi būtu ideāli uzkrāti? | Muskuļu veidošana - spēka treniņš muskuļu augšanai

Kā man jāēd, lai muskuļi būtu ideāli uzkrāti?

Vissvarīgākais aspekts a uzturs kuras mērķis ir veidot muskuļus, ir “pārpalikums kalorijas“. Konkrēti tas nozīmē, ka ķermenis ir jābaro vairāk kalorijas nekā deg. Tikai tā ķermenis var nodrošināt sliktus laikus.

Šis mehānisms tiek izmantots, jo ķermenis lieko enerģiju uzglabā tauku veidā, bet arī muskuļu veidā proteīni, ja treniņa stimuls ir pietiekami spēcīgs. Ja jūs nesasniedzat šo kaloriju pārpalikumu, bet faktiski patērējat mazāk kalorijas nekā jums patiesībā nepieciešams, mūsu ķermenis izmanto uzkrātās enerģijas rezerves, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Bet tagad parādās evolūcijas trūkums: mūsu ķermenis vispirms sadala muskuļu olbaltumvielas, pirms tas sāk sadalīt taukus.

Vienīgais veids, kā to novērst, ir izaicināt muskuļus, smagi vingrojot un tādējādi signalizēt ķermenim, ka muskuļi proteīni joprojām ir vajadzīgi. Otrais svarīgais punkts uztura tēmā ir tā saucamais makroelementu sadalījums. Katrs makroelements (tauki, ogļhidrāti, proteīni un spirtu) organisms izmanto enerģijas nodrošināšanai, un tāpēc to var viegli pārveidot par kaloriju ekvivalentu.

Piemēram, viens grams ogļhidrātu atbilst 4.1 kcal. Šādi tiek veidots arī mūsu ēdiena kaloriju saturs. Muskuļu veidošanai ir svarīgi, no vienas puses, pietiekami daudz kaloriju (skatīt iepriekš), bet, no otras puses, arī pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrāti.

Olbaltumvielas ir mūsu muskuļu pamatmateriāls. Tāpēc bez olbaltumvielām nevar veidot muskuļus. ogļhidrāti ir ātrākais muskuļu enerģijas piegādes veids.

Tas garantē, ka muskuļa slodzes laikā tam ir pieejamas pietiekamas rezerves. Ogļhidrāti uz laiku tiek uzglabāti tā sauktā glikogēna formā, kam muskuļi pēc tam var piekļūt. Tauki savukārt ir svarīgs pamats daudziem cilvēkiem hormoni kā arī daļa no sinoviālais šķidrumsTādējādi vispārpieņemts barojošs plāns nav vienkārši iespējams, jo katram cilvēkam ir atšķirīga kaloriju pārrēķināšana, ja nepieciešams, pārtikas nesaderība vai, piemēram, vegāns baro sevi.

Sadaļā: https: // www. pārtikas pavasaris. De / ernaehrungsplan-muskelaufbau tomēr atrod barojošu plānu Radītāju, ar kuru sākumā var ļoti labi saprasties.