Baktērijas ir visur. Nēsā ne tikai tādas virsmas kā durvju rokturi baktērijas un vīrusi. Mūsu ārējais āda, gļotādas un pat mūsu gremošanas sistēma ir arī kolonizēta ar visdažādākajiem iespējamiem patogēniem. Daži no šiem baktērijas ir pat nepieciešami mūsu veselība. Tomēr, lai novērstu šo kolonizāciju ar baktērijas no izkļūšanas no rokas mums ir absolūti vajadzīgs neskarts imūnā sistēma kas tur baktērijas, vīrusi un sēnītes pārbaudē. Tad ne tikai ikdienas mikrobi var kaitēt ķermenim, bet arī bīstami patogēni, piemēram, koronavīruss (SARS-CoV-2) var padarīt nekaitīgu ar spēcīgu aizsardzību. Kā jūs varat veiksmīgi nostiprināt savu imūnā sistēma un kādi ir novājinātas imūnsistēmas cēloņi, lasiet šeit.
Kā jūs varat dabiski stiprināt imūnsistēmu?
Spēcīga imūnā aizsardzība aizsargā pret infekciju ar daudzām slimībām - neatkarīgi no tā, vai tās ir nelielas infekcijas, piemēram, a auksts vai dažreiz bīstamas slimības, piemēram, Covid-19. Tāpēc ir svarīgi stiprināt savu imūnā sistēma. Lai dabiski izveidotu spēcīgu imūno aizsardzību, ir svarīgi:
- Sabalansēta diēta
- C vitamīns
- Cinks
- Pareizie tauki
- ingvers
- Sporta
- Atpūta
Kā šie dabiskie mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt veidot imūnsistēmu, mēs piedāvājam tālāk.
1) sabalansēts uzturs
Liela loma imūnsistēmas stiprināšanā ir pareizais ēdiens. A līdzsvarots uzturs nodrošina ķermeni ne tikai ar pietiekamu daudzumu proteīni, ogļhidrāti un tauki, bet arī ar visu nepieciešamo minerāli, vitamīni un daudz šķiedrvielu. Tas var novērst imūnsistēmas pavājināšanos. Daži mikroelementi ir nepieciešami ķermenim, lai izveidotu jaunas šūnas un uzturētu vielmaiņu līdzsvarot. Tie ietver: dzelzs, vitamīns B12, selēns, cinks un daudzas citas vielas. Sabalansēts uzturs ir arī svarīgi, lai sasniegtu vai saglabātu veselīgu svaru. Svara svārstības lieki iztukšo enerģijas ķermeni, un tāpēc tās bieži pavada paaugstināta uzņēmība pret infekcijām. Uztura ziņā tas nav tikai līdzsvarot tas ir īpaši svarīgi. Atsevišķām uzturvielām un pārtikas produktiem ir īpaša loma imūnsistēmā, tāpēc tie ir atsevišķi parādīti turpmāk.
2) C vitamīns
Katru dienu vielmaiņas procesā rodas tā sauktie brīvie radikāļi. Šie radikāļi nodara nelielu kaitējumu visām ķermeņa šūnām, kas pastāvīgi jālīdzsvaro vai jālabo. To sauc arī par oksidatīvo uzsvars. Lai radikāļus padarītu nekaitīgus, organismam nepieciešama palīdzība no citām vielām, tostarp vitamīns C ir viens. Kopš vitamīns C ir ūdens-šķīstošs, to var izvadīt caur nierēm. Tādēļ pārdozēšana C vitamīna parasti ir maz ticams. Pieaugušajiem ieteicams lietot apmēram 75 mg dienā, bet bērniem un zīdaiņiem - līdz 50 mg. C vitamīns galvenokārt atrodams svaigos augļos un dārzeņos, kur tas kalpo kā dabisks konservants. Tomēr papildus C vitamīna, visi pārējie vitamīni ir nepieciešami pietiekamā daudzumā veselīgai ķermeņa darbībai.
3) cinks
Mikroelements cinks veicina aizsardzības šūnu darbību, veicinot veselīgu imūno aizsardzību. Ir svarīgi zināt, ka ķermenim nav lielu cinks veikalos, tāpēc ieteicams lietot aptuveni 7 līdz 10 mg dienā. Dzīvnieku pārtikā ir īpaši daudz cinka, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem īpaša uzmanība jāpievērš pietiekamam cinka daudzumam. Augu pārtikā, kas satur cinku, jo īpaši ietilpst auzu pārslas, kviešu klijas un graudaugu dīgļi.
4) Pareizie tauki
Ir abi ūdensšķīstošs un taukos šķīstošs vitamīni. Taukos šķīstošie vitamīni ietver A, D, E un K. vitamīnus. Lai tos absorbētu, tiem gremošanas sistēmā jāsajaucas ar taukiem. Nepiesātinātie un polinepiesātinātie taukskābes vielmaiņā ir īpaši svarīga loma, un tā var pat palīdzēt pazemināties asinis holesterīns līmeņiem. Uzmanību: ieteicams ievērot piesardzību vitamīnu preparāti satur taukos šķīstošus vitamīnus, jo tos nevar izvadīt tikpat viegli kā ūdenstāpēc var rasties šķīstoši vitamīni un pārdozēšana.
5) Ingvers
ingvers satur tā sauktos ingverus, kuriem piedēvē pretiekaisuma iedarbību. Turklāt tiek pieņemts, ka ingvers uz kuģi. Tomēr pašlaik tam nav skaidru zinātnisku pierādījumu. Tomēr pārliecināts ir tas ingvers ir īsta vitamīnu zelta raktuve un minerāli: bumbuļos ir daudz C vitamīna, kālijs, fosfors, dzelzs un magnijs.
6) sports
regulārs izturība apmācība veicina asinis apgrozība. Tā rezultātā audi pastāvīgi tiek labāk apgādāti ar barības vielām un siltumu. Ja vīrusi or baktērijas iekļūt āda vai uzsūcas caur gļotādām, tādējādi aizsardzības šūnas var ātrāk izskalot, kas agrīnā stadijā novērš patogēnu tālāku izplatīšanos. Vingrojumi arī apmāca kardiovaskulārā sistēma un tāpēc novērš augsts asinsspiediens. Tomēr nevajadzētu pārspīlēt: augstas veiktspējas sports ilgtermiņā var vājināt ķermeni un tādējādi arī imūnsistēmu.
7) Atpūta
Atpūta var arī palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Regulāri atpūta laiks samazinās uzsvars hormoni kas ir kaitīgi imūnsistēmai, piemēram Kortizola. Kortizola ir īsta inde imūnām šūnām, neļaujot tām savlaicīgi vairoties vai sadalīties. Tāpēc atpūta var novērst šo kaitīgo hormona efektu. Tāpēc ieplānojiet atpūta pārtraukumi biežāk un pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis.
Kādi medicīniski pasākumi stiprina imūnsistēmu?
Papildus dabiskiem līdzekļiem imūnsistēmas veidošanai ir pieejami arī medicīniski pasākumi:
- Vakcinācijas: Vakcinācijas laikā organismam tiek ievadīti specifiski vīrusu vai baktēriju komponenti. Tos atzīst imūnsistēma un antivielas pēc tam tiek veidoti pret attiecīgo patogēnu. Infekcijas gadījumā šie antivielas vēlāk rīkojas arī pret neskartiem vīrusiem un baktērijām, kas izraisa slimības. Ar vakcinācijas palīdzību tāpēc ar bīstamiem mikrobiem var cīnīties, pirms jūs pat esat ar tiem saskāries.
- Aufbaukuren: dažādi Aufbaukuren ir saskaņoti vitamīnu maisījumi, minerāli un citas vielas, kas stimulē imūnsistēmu. Ja vēlaties, vaicājiet to ģimenes ārsta kabinetā vai aptiekā.
10 padomi spēcīgai aizsardzībai
Kā atpazīt novājinātu imūnsistēmu?
Kam ir novājināta imūnsistēma, tas biežāk cieš no infekcijām. Ne tikai to dara Covid-19 tad jums ir vieglāk, bet citi infekcijas slimības piemēram, saaukstēšanās, bronhīts, gripatāpat ir izplatītas arī līdzīgas infekcijas un daudzas citas slimības. Bieži vien novājinātas imūnsistēmas cēloņi ir diezgan nekaitīgi faktori, kurus var novērst ar salīdzinoši vieglām izmaiņām ikdienas dzīvē. Tomēr to var izraisīt arī nopietnas slimības, piemēram, limfoma or sirds mazspēja. Gadījumā, ja ir paaugstināta uzņēmība pret nezināmu iemeslu infekcijām, tas vienmēr jānoskaidro pie ārsta.
Kad imūnsistēma ir novājināta?
Ir vairāki iemesli, kāpēc imūnsistēma var būt novājināta. Vissvarīgākie iemesli ir:
- Miega trūkums un stress
- Zāles, piemēram, antibiotikas
- smēķēšana
- Alkohols
- Slimības
- Vecums
- Zems vecums
- Grūtniecība
1) Miega trūkums un stress
Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz atpūtas, tas rada a uzsvars hormons (kortizons), kas palīdz tai tikt galā ar ikdienas dzīvi, kaut arī enerģijas krājumi jau ir izsmelti. Tādā veidā aizņemtas nedēļas, kas notiek tikai šad un tad, var viegli pārvarēt. Diemžēl tomēr šis hormons vienlaikus kavē arī imūno šūnu vairošanos, lai taupītu enerģiju visur, kur tas šajos laikos nav absolūti nepieciešams. Ja šie saspringtie laiki turpinās pārāk ilgu laiku bez pārtraukumiem, imūnsistēma ilgtermiņā nevar atjaunoties un attīstās vājums.
2) Medikamenti
Lai ārstētu dažādas slimības, imūnsistēma tiek apzināti nomākta. Piemēram, kad imūnsistēma uzbrūk paša ķermenim autoimūnas slimības, hiperaktīva imūnsistēma ir bīstamāka veselība tajā brīdī nekā vāja imūnsistēma, un tāpēc tā ir jāslēdz. Tas pats attiecas uz transplantācijām, spēcīgām alerģiskām reakcijām un dažādām slimībām, kur narkotikas tiek apzināti ievadīti, lai kavētu imūnsistēmu. Dažos gadījumos imūnsistēmas pavājināšanās var notikt arī kā zāļu blakusparādība. Tas ir, piemēram, ar t.s. citostatiskie līdzekļi, ko izmanto kā daļu no ķīmijterapija.Antibiotikas uzbrūk ne tikai tām baktērijām, kas izraisa slimību, bet visām mūsu ķermeņa baktērijām, kas ir uzņēmīgas pret to. Tomēr zarnu flora, cita starpā, ir vajadzīgas labvēlīgas baktērijas, lai efektīvi veiktu savu darbu. Ja šī dabiskā flora tiek izmesta no līdzsvarot, gremošanas problēmas sekot, kā rezultātā nespēja efektīvi absorbēt barības vielas. Sieviešu maksts zonā ir arī baktērijas, kas ir pat svarīgas dzimumorgānu imūno aizsardzībai. Tas ir tāpēc, ka tad, kad noteikta veida baktērijas jau kolonizē kādu vietu, tur ir mazāk vietas citiem, potenciāli bīstamākiem mikrobiem. Turklāt šīs baktērijas nodrošina skābu pH, kas aizsargā pret dažādām infekcijām. Tomēr antibiotikas un citi medikamenti netīši bojā arī maksts labvēlīgās baktērijas, ļaujot, piemēram, izplatīties sēnīšu infekcijām. Turklāt ķermeni vājina dažādas citas zāļu blakusparādības. Tāpēc ir svarīgi ņemt antibiotikas tikai tad, kad tos arī īpaši izraksta ārsts.
3) Smēķēšana
Cigarešu dūmi satur daudzas kaitīgas vielas. Šie toksīni katru dienu uzbrūk gandrīz visām ķermeņa šūnām, galvenokārt plaušām un elpošanas trakts. Tāpēc imūnsistēma tiek pastāvīgi izaicināta - galu galā tā nemitīgi cenšas novērst nodarītos zaudējumus. Ja šo piesārņotāju ir pārāk daudz vienlaikus, aizsardzības sistēma nespēj sekot līdzi un ķermenis kļūst uzņēmīgs pret visu veidu slimībām, tostarp vēzis.
4) Alkohols
Kad alkohols tiek sadalīts, rodas dažādas toksiskas vielas. Tie savukārt var nodarīt kaitējumu visiem orgāniem, kas, līdzīgi kā cigarešu dūmi, var arī nomākt imūnsistēmu. Turklāt pārtēriņš alkohols ilgākā laika posmā var vadīt uz aknas kaitējumu. The aknas ir svarīgs ne tikai sadale barības vielu daudzumu, bet arī sadalījumā un Eliminācijas kaitīgu vielu. Tāpēc, kad aknas ir bojāts, orgāni, muskuļi un citi audi tiek ne tikai nepietiekami apgādāti ar barības vielām, bet arī tiek pārpludināti ar toksīniem.
5) slimības
Imūnsistēmu var vājināt ne tikai piesārņotāji. Pat ja uz to ir vai ir jau apgalvojusi kāda slimība, ķermenis ir novājināts. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem ar iepriekš pastāvošiem apstākļiem, piemēram, diabēts or sirds piemēram, slimība ir pakļauta lielākam riskam pārciest smagas slimības Covid-19.
6) Vecāks vecums
Imūnsistēmu veido šūnas. Mūsu dzīves laikā mūsu ķermenī tiek ražoti daudzi miljoni šādu šūnu. Tāpēc pēc dažām desmitgadēm veikals ir burtiski tukšs - lielākā daļa aizsardzības šūnu jau ir ieprogrammētas pret visdažādākajiem patogēniem, un ir mazāk, kas vēl var nākt pēc tām. Tā rezultātā baktērijas, kas vēl nav zināmas ķermenim, tiek apkarotas mazāk efektīvi.
7) Zems vecums
Jaundzimušajiem ķermenim joprojām ir jāattīstās - tas attiecas arī uz imūno aizsardzību. Caur mātes piens, Dažādi antivielas tiek pārnesti no mātes uz bērnu (to sauc par ligzdas aizsardzību), taču ir arī patogēni, uz kuriem diemžēl tas neattiecas. Koronavīrusam (SARS-CoV-2), tomēr bērniem tiek novēroti diezgan maigi kursi.
8) Grūtniecība
Grūtniecība ir ļoti prasīga - gan fiziski, gan emocionāli. Laikā grūtniecība, tāpēc vāja imūnsistēma nav nekas neparasts. Tajā pašā laikā mātes vājināšanās vienmēr nozīmē neizdevīgu stāvokli nedzimušajam bērnam. Tāpēc grūtniecēm īpaša uzmanība jāpievērš imūnsistēmas stiprināšanai.
