Ievads
Pat ja tas šķiet grūti iedomājams, sievietes ar aptuveni 66% pārstāv Fitnessstudios daudz lielāku dalībnieku daļu nekā vīrieši. Vēlme pēc labākas figūras sievietēm ir daudz izteiktāka nekā salīdzinājumā ar vīriešiem. Daudzi sporta pakalpojumu sniedzēji ir attiecīgi reaģējuši un dibinājuši piemērotība studijas, kas galvenokārt ir pielāgotas sieviešu vajadzībām. Tomēr tas nav vēlams vingrinājumi ar dažādām spēka mašīnām, bet gan mērķtiecīgais spēks izturība programma dažādos kursos vai īpašais izturības aprīkojums, kuru apmeklē un lieto sievietes.
Vispārēja informācija
Daudzām sievietēm svara apmācība turpina sinonīmēt lielos muskuļus un dažādu sieviešu izskatu, kuru vizuālo iespaidu var salīdzināt ar labi apmācītu vīrieti. Tomēr šīs bailes ir pilnīgi nepamatotas, jo šādu izskatu nevar panākt ar parasto apmācību. Sievietes, kas praktizē kultūrisms sports bieži trenējas ar treniņu apjomu, kas pārsniedz 3 stundas ekipējuma treniņu dienā. Dažos gadījumos ārējais izskats parāda vīriešu sejas vaibstus, ko var secināt no papildu vīriešu dzimuma uzņemšanas hormoni. Dažādu vingrinājumu integrācija stiprums apmācību mašīnas papildus mērķtiecīgai izturība apmācība nekad nenovedīs pie pārāk lieliem muskuļu saišķiem.
Mērķi
Kad runa ir par pareizo ceļu stiprums apmācību sievietēm šķietami var atrast visādas tēzes. Ja daži lūdz tīru stiprums apmācību ar minimālu svaru, tad atkal daudzos forumos tiek ieteikti spēka treniņi, kas ir līdzīgi strukturēti kā viens no vīriešu studijas apmeklētājiem. Daži iesaka tīru izturība apmācība uz mašīnām, bet citi zvēr pie tīras apmācības par mašīnām.
Būtībā uz pareizās metodes, kopu skaita un intensitātes izvēles jautājumu kopumā ir grūti atbildēt. Katrs vīrietis un katra sieviete apmeklē sporta zāli vai sporta zāli izturības treniņš ar dažādiem priekšnoteikumiem un atšķirīgām cerībām un mērķiem. Principā sievietes organisms darbojas līdzīgi kā vīrietis.
Sieviešu muskuļi uz treniņu stimuliem reaģē tieši tāpat kā vīrieši. Tomēr augstāku dēļ testosterons sportistiem vīriešiem muskuļu uzkrāšanās ziņā ir augstāki un ātrāki adaptācijas simptomi. Tomēr ir fakts, ka vīrieši mēdz dot priekšroku muskuļu veidošanai, savukārt sievietes - svara samazināšanai un vispārējai ādas pievilkšanai.
Aerobika, stepa aerobika, tae-bo un citi ārstniecības līdzekļi jāintegrē vai jāuztur sieviešu apmācībā. Mērķtiecīgi izturības treniņš ir un paliek mērķa 1. vietā tauku dedzināšana.
Kas pēdējos gados ir mainījies: Agrāk tika teikts, kurš vēlas zaudēt svaru, ir jāpabeidz tīra neatlaidība. Šodien mēs zinām, ka mērķtiecīgi izturības treniņi ar muskuļu masas pieaugumu rada vispārēju tauku dedzināšana, jo muskuļi sadedzina taukus. Tāpēc sievietēm sporta zālē ir pilnīgi jēga laiku pa laikam strādāt pie svara.
Apgalvojumi, ka sievietēm nevajadzētu apmeklēt kursus, bet trenēties kā vīriešiem, ir vienkārši nepareizi. Jebkurā gadījumā pirms katras apmācības jāveic apmācīta personāla profesionāla konsultācija. A piemērotība treneris atzīst viņu prasības un var izveidot a mācību plāns vēlamajam mērķim. Treniņu plānus nekad nevajadzētu veidot, pamatojoties tikai uz patvaļīgu informāciju no interneta.
