Barošana
Muskuļiem ir vajadzīga enerģija kalorijas (kcal) par stiprums apmācību. Mēs tos absorbējam ar pārtiku. Trīs galvenās barības vielu grupas ir ogļhidrāti, proteīni un tauki.
Olbaltumvielas ir īpaši svarīgas muskuļu augšanai, jo muskuļi tiek veidoti īpaši no šīs barības vielas. Neskatoties uz to, tas ir svarīgi arī sievietēm svara apmācība lai būtu līdzsvarots uzturs. Tas nozīmē, ka tīru olbaltumvielu diētas nav tik saprātīgas kā a uzturs kurā visas trīs pamata barības vielas ir pārstāvētas vienā un tajā pašā kaloriju skaitā.
Ekspertu viedokļi atšķiras, vai ēdienreizes būtu jāsadala pa piecām (ik pēc trim stundām) vai trim (ik pēc piecām stundām) dienā. Vidēji sievietei dienā vajag apmēram 2,000 kcal. Ja viņa vēlas samazināt svaru, barības vielu dienas daudzums jāierobežo līdz 1.
500 kcal. Protams, nevienu maltīti nedrīkst pilnībā izlaist. No otras puses, ja viņa vēlas iegūt svaru, ikdienas kaloriju daudzums jāpalielina līdz 2.
500 kcal. Olbaltumvielu satricina un svara pieaugēji papildus parastajām ēdienreizēm ir īpaši piemēroti šo papildinājumu uzņemšanai kalorijas muskuļu veidošanai. Lai uzturs lai optimizētu apmācību, ir nepieciešams rūpīgi apskatīt to, ko ēdat.
Tāpēc labākais veids, kā apmācīt sievietes, ir ēst pēc iespējas dabiskāku uzturu bez gatavām maltītēm. Tas ir vienīgais veids, kā droši zināt, ko un cik daudz barības vielu jūs lietojat. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, joprojām ir spēkā princips: vienmēr dzeriet pietiekami daudz! Vispiemērotākā ir ūdens vai nesaldināta tēja.
Turklāt proteīni, mūsu muskuļi sastāv no 75% ūdens. Šķidruma trūkums var ātri izraisīt izsīkumu un muskuļus krampji. Visi norādītie skaitļi ir patvaļīgi un paredzēti tikai izpratnes vajadzībām.
Sākotnējā situācijā ķermenis patērē apmēram 1400 kcal dienā (vielmaiņas ātrums bazālā līmenī). Ja ikdienas rutīnai pievieno fizisko slodzi, dienas patēriņš palielinās līdz apm. 1800 kcal.
Ar normāliem ēšanas paradumiem sieviete patērē apm. 1800 kcal ar pārtiku. Tāpēc ir līdzsvarota enerģija līdzsvarot.
Viņa nekļūst biezāka vai plānāka. Lai zaudētu svaru, enerģijas patēriņš ir vienkārši jāsamazina. Diētas laikā jūsu ķermenis saņem tikai aptuveni 500 kcal (atkarībā no diētas).
Tā rezultātā rodas negatīva enerģija līdzsvarot. Sieviete zaudē svaru! Pēc 7 dienām 7 mārciņas.
Tomēr, tā kā ķermenis var reaģēt uz visiem stimuliem, tas to darīs, pat ja jūs ievērojat diētu. Svarīgi ir tas, ka ikdienas bāzes vielmaiņas ātrums ilgtermiņā pazeminās diētas izraisītās zemās pārtikas devas dēļ. Tādējādi sieviete vairs patērē 1400 kcal dienā, bet tikai 1100 kcal.
Ar tagad sākas normāli ēšanas paradumi, pozitīva enerģija līdzsvarot attīstās. Sieviete kļūst biezāka. Regulārs stiprums apmācību un izturība apmācība palielina ikdienas pamata vielmaiņas ātrumu. Mūsu gadījumā tas būtu no 1400 Kcal līdz apm. 1800 kcal.
