Spēka treniņš īpašām muskuļu grupām
Kad sievietes to dara stiprums apmācību, viņiem ir tendence koncentrēties uz apakšējām ekstremitātēm - kājām un sēžamvietām - salīdzinot ar vīriešiem. Šīs ķermeņa daļas apmācība ir ne tikai interesanta ķermeņa formēšanai, bet arī noderīga svara zaudēšanai, jo kāja muskuļi veido ļoti lielu muskuļu grupu, kuras trenēšana patērē daudz enerģijas. Populāri vingrinājumi no stiprums apmācību sievietēm ir kāja nospiediet, pievienotājs un nolaupītāja mašīna.
Tomēr vingrinājumi ar brīvām mašīnām ir daudz efektīvāki un vienlaikus prasa stabilizēt stumbra muskuļus un trenēt koordinācija no kāja muskuļi. Squats un izmeši, kā arī nogremdējumi ar stieni var padarīt sēžamvietas apmācību aizraujošāku un efektīvāku. Ir arī stieņi, kas darbojas vadāmās sliedēs, kas atvieglo drošu apmācību.
Daudzos piemērotība studijas, šīs ierīces tagad ir pieejamas arī “dāmu zonā”, lai jūs varētu netraucēti veikt savus vingrinājumus svara apmācība. Visu šo vingrinājumu laikā jāievēro pareizā tehnika un uzmanīgi jāizvēlas svars, lai izvairītos no traumām vai stresa nepareizas izpildes. Šī tēma varētu arī jūs interesēt: Pomuskulu apmācība vingrinājumi kraukšķīgai sēžamvietai Atšķirībā no apakšējo ekstremitāšu treniņa, daudzas sievietes laikā izvairās trenēt krūšu muskuļus stiprums apmācību.
Galvenokārt divu iemeslu dēļ: lāde muskuļi ir raksturīgi vīriešiem, mašīnas bieži tiek novietotas brīvā svara zonā, un dažreiz ir neērti veikt vienatnē bez jebkādas drošības vai atbalsta. Otrais iemesls ir bailes negatīvi ietekmēt lāde vai tā lielumu. Pirmo punktu dažreiz ir grūti atrisināt.
Preses soli un virves vilkšana parasti atrodas atbilstošās studijas vietās, kur sievietes var justies neērti. Tādā pašā veidā laikā var būt neērti iet uz savām robežām hipertrofija trenēties un gulēt zem hanteles, kuru šaubu gadījumā būtu grūti atcelt no jūsu lāde. Atbalsts šeit ir noderīgs un sniedz pārliecību pareizi veikt apmācību un iet uz savām robežām.
Tomēr ir arī vadāmas ierīces, piem tauriņš vai vadāmo krūšu presi, kuru lietošana parasti ir ērtāka. Otrais iemesls, kāpēc treniņa laikā krūts varētu kļūt mazāka, nav pamatots. Apmācības laikā tiek uzkrāts krūšu muskuļi, kas atrodas zem dziedzeriem un taukaudi krūts, un krūts ir optiski pacelta, un tā var šķist stingrāka vai lielāka.
Tomēr krūts audi kļūst mazāki, pateicoties vispārējam tauku samazinājumam organismā. Ja mēs zaudējam svaru, nav iespējams kontrolēt, kuras tauku depo ķermenis sasniedz vispirms. Tauku nogulsnes uz augšstilbiem un gurniem tiek samazinātas tāpat kā taukaudi krūts. Tādējādi vispārējie spēka treniņi var izraisīt krūts lieluma samazināšanos. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt taukus, jūs nevarat no tiem izvairīties.
