Svars zaudēt
Daudzām sievietēm zaudēt svaru galvenokārt ir pēc iespējas vairāk zaudēt svaru. Tie, kas nenodarbojas ar sportu, bieži nezaudē tauku audus, bet galvenokārt ūdens un muskuļu masu. Spēka treniņš tāpēc ir veselīgs, efektīvs veids, kā sievietes zaudēt svaru.
Spēka treniņš palīdz zaudēt svaru divos veidos: sports ir arī ievērojami labāks psihei un tāpēc motivācijai, nevis zaudēt svaru neēdot. Lai saglabātu motivāciju laikā svara apmācība, tas ir ideāli, ja sievietes iepriekš definē un pieraksta savus treniņu mērķus. Kad ir sasniegti pirmie starpposmi šī mērķa sasniegšanai, tas sniedz papildu motivāciju.
Pārbaude uz svariem nedrīkst būt pārāk bieža, bet ne vairāk kā reizi nedēļā. Daudzi treneri arī iesaka svarus atstāt pilnīgi bez uzraudzības. Dažas sievietes, kas ir sākušas svara apmācība zaudēt svaru sākotnēji ir vīlušies, jo svari vēl neuzrāda mazāk vai dažreiz pat vairāk.
Tomēr tas notiek nevis tāpēc, ka apmācība viņiem neder, bet gan tāpēc, ka tiek samazināts ne tikai tauku daudzums, bet arī tiek veidoti muskuļi. Tas nozīmē, ka atšķirība starp zaudēto ķermeņa masu (ķermeņa taukus) un iegūto ķermeņa masu (muskuļos) ir pozitīva. Lai panāktu programmas progresu stiprums apmācību redzams, ir diezgan noderīgi noteikt ķermeņa taukus.
ar liekais svars sievietēm tas prasīs arī nedaudz ilgāku laiku, līdz kļūs redzami nesen apmācītie muskuļi. Jo tikai tad, kad ķermeņa tauki ir ievērojami samazinājušies, roku muskuļi vai vēdera muskuļi ne tikai sajust, bet arī atzīt. Tāpēc tas jo īpaši attiecas uz sievietēm ar lielu lieko svaru: Turies! Vingrinājumi vairākām lielām muskuļu grupām ir īpaši piemēroti zaudēt svaru, jo tie darbībā patērē vairāk enerģijas nekā atsevišķi muskuļi.
Iesācējiem sākumā pietiek ar divām spēka apmācības dienām nedēļā ar 20 minūtēm. Katrs vingrinājums jāveic vienā vai divos 12 atkārtojumu komplektos. Ir svarīgi, lai starp treniņiem būtu vismaz vienas dienas pārtraukums.
Tas ir tāpēc, ka faktiskā muskuļu veidošana un tauku dedzināšana notiek tikai reģenerācijas laikā.
- Zemāks ķermeņa tauku procents
- Zaudēt svaru uz augšstilba - cik ātri tas īsti notiek?
- Treniņa laikā un arī pēc tā kalorijas sadedzina ar muskuļu darbību (tas bieži vien ir pat vairāk nekā tīrā izturības treniņā)
- Ķermeņa pamata vielmaiņas ātrums (ti, enerģijas daudzums, ko tas patērē pat gaidīšanas režīmā) palielinās, jo vairāk muskuļu vairāk sadedzina kalorijas pat miera stāvoklī. Tas arī atvieglo jaunā svara saglabāšanu, un ir mazāks tā sauktā jo-jo efekta risks, kas rodas pēc daudzām stingrām diētām.
Spēka treniņš veido muskuļus.
Muskuļi ir metaboliski aktīvi audi, ti, mūsu muskuļi patērē enerģiju. Tas to dara pastāvīgi. Tātad, kad mēs nodarbojamies ar sportu, cilvēks, kuram ergometrā ir vairāk muskuļu masas, tam pašam sniegumam patērēs vairāk enerģijas nekā tas, kurš pārvieto mazāk muskuļu masas.
Tomēr pat miera stāvoklī mūsu muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā, piemēram, taukaudi. Tāpēc spēka treniņš var palielināt mūsu vielmaiņas ātrumu - enerģijas daudzumu, ko mēs patērējam miera stāvoklī. Mēs vienmēr zaudējam svaru, kad patērējam vairāk enerģijas nekā patērējam.
Šo mērķi atbalsta pastiprināta enerģijas vielmaiņa, pateicoties muskuļu masas uzkrāšanai manos spēka treniņos. Pašā treniņa laikā, salīdzinot ar, ne vienmēr tiek patērēts vairāk, bet drīzāk mazāk enerģijas izturība apmācība. Spēka treniņš ir ieguvums no ilgtermiņa enerģijas patēriņa.
Tomēr jāatzīmē: ja pēc dažu nedēļu konsekventa spēka treniņa jūs nokļūstat vilcienā, lai novērtētu savus panākumus, jums nevajadzētu nobīties. Spēka treniņš ir efektīvs dedzināšana tauki, bet tas arī veido muskuļu masu, ko sākumā var pamanīt kā nelielu plusu skalā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru caur izturība trenējoties, jūs, iespējams, redzēsiet vairāk panākumu uz svariem, bet arī samazināsiet savu muskuļu masu līdz minimumam un būsit vairāk saistīts ar regulāriem un ļoti intensīviem treniņiem, lai pastāvīgi zaudētu taukus.
Tāpēc spēka treniņš ir efektīvs veids, kā sievietēm sadedzināt taukus un zaudēt svaru, pat ja rezultāti nav uzreiz acīmredzami. Šajā kontekstā ir arī svarīgi atzīmēt, ka ir svarīgi, lai caur uzturs tā, ka intensīvas apmācības laikā tiek uzbrukts nevis paša ķermeņa proteīnam, ti, grūti nopelnītajai muskuļu masai, bet gan tauku nogulsnēm. Uzturam ir svarīga loma, arī zaudējot svaru svara apmācība.
