Novājēšanu uz augšstilbiem
Kā minēts iepriekš, nav iespējams mērķēt uz īpašām tauku rezervēm. Priekšnoteikums zaudēt svaru ir enerģijas deficīts, ko var sasniegt, izmantojot uzturs un paplašināta ar fiziskām aktivitātēm. Sabalansēts uzturs kas galvenokārt attiecas uz proteīni, veselīgi tauki, šķiedrvielas, vitamīni un mikroelementi.
ogļhidrāti nodrošina ātru enerģiju, taču to vajadzētu samazināt par labu citiem makroelementiem. Apmācības laikā papildus izturība apmācība, kas īpaši stiprina veselība no kardiovaskulārā sistēma, jāpievērš īpaša uzmanība stiprums apmācību. Sievietes gūst labumu arī no treniņiem ar svariem vai trenažieriem: tas novērš muskuļu masas zudumu uztura fāzē, kas sadedzina ievērojamu enerģijas daudzumu pat atpūtas laikā.
Īpaši lielu muskuļu grupu, piemēram, kāja muskuļi, muguras muskuļi un mugura var atbalstīt izmaiņas uzturs. kāja treniņš ar samazinātu kaloriju daudzumu samazina tauku rezerves un veido arī spēcīgus, slaidus muskuļus. Zaudēt svaru tieši uz augšstilbiem nav iespējams, to var panākt, tikai mainot dzīvesveidu.
Ar diētu līdz bikini skaitlim
Daudzi cilvēki sapņo par vasarā iepazīstināt ar skaistu slaido augumu un justies ērti ciešā peldkostīmā. Mūsdienu sabiedrībā ir izveidojies skaistuma ideāls, kas ļoti atšķiras no realitātes un vidējās vācu sievietes. Virssvars tādējādi ir ne tikai a veselība problēma, bet sabiedrībā to bieži stigmatizē. Īpaši sievietes daudz neveiksmīgi mēģina samazināt ķermeņa svaru, lai sasniegtu ideālo līmeni. Tomēr avārijas diētas ir ne tikai ļoti ekstrēmas un reti panāk pastāvīgu svara zudumu, bet pat var būt bīstamas veselība. Ja vēlaties veidot veselīgu, efektīvu un normālu ķermeņa svaru, jums vajadzētu paļauties uz sabalansētu uzturu kombinācijā ar pietiekamu fizisko slodzi ikdienas dzīvē un sporta aktivitātēs.
Dažādas diētas
Tā sauktā formulas diēta, kurā ikdienas ēdienreizes tiek sajauktas ar ūdeni pulvera veidā un tiek lietotas kā kokteiļi, zupas vai dzērieni, ir ļoti populāra tās vienkāršās piemērošanas dēļ. Uz produktiem, kas tiek lietoti diētas vai pulvera diētas kontekstā, pēc to sastāva attiecas Vācijas diētas regulas 14. punkts, un to maksimālais kaloriju saturs var būt 400 kcal / maltīte. Turklāt tiek regulēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs.
Produktiem jābūt arī vitamīni, kalcijs un dzelzs. Uztura pulveru sastāvs ir balstīts uz Vācijas Uztura biedrības noteiktajiem standartiem. Ēdienu ikdienas enerģijas saturs ēdienreizēs ir aptuveni 1200 kcal dienā.
Daudzi ražotāji ar savām koncepcijām sola ātru svara zaudēšanu. Galvenais kritikas punkts tomēr ir tas, ka maltītes galvenokārt ir šķidrā veidā vai kā putras. Šajā brīdī mūsu raksts varētu arī jūs interesēt: Zaudēt svaru ar NISY Svara zaudēšanas tirgus ir pilns ar daudzsološiem produktiem, kas paredzēti, lai atbalstītu un palīdzētu jums zaudēt svaru.
Tie svārstās no vienkāršiem vitamīnu preparāti un “superfood” - farmakoloģiski efektīvām zālēm, kuras bīstami nepareizi lieto svara zaudēšanai. Izmisis liekais svars cilvēki izmanto ļoti spēcīgas narkotikas, piemēram, caurejas līdzekļi or diurētiskie līdzekļi lai samazinātu viņu svaru. Tomēr šīs vielas ne tikai nespēj sasniegt vēlamo efektu; nepareizi lietojot, tie var kļūt pat bīstami dzīvībai.
Tāpēc īpaši jāizvairās no recepšu medikamentiem. Arī Diätpillen, ko pārdod aptiekās, nevarēja pārliecināt nevienā zinātniskā pētījumā. Ar sabalansētu, veselīgu uzturu, uztura uzņemšanu bagātinātāji ir arī lieks, ja pievērš uzmanību visu vitāli svarīgo uzturvielu piegādei.
Tie ietver proteīni, veselīgi tauki, pilnīgi ogļhidrāti, šķiedra, vitamīni un mikroelementi. Tie, kas vēlas zaudēt svaru veselīgā veidā, to var panākt veselīgs uzturs un izmantot, un nav jātērē nauda diētas tabletes un citi “brīnumlīdzekļi”. Pēc ilgstoša patēriņa lietotāji vairs nejūt piesātinājumu, kādu būtu izjutuši, ja būtu sakošļājuši cietu pārtiku.
Turklāt pulvera diētas ievērošana ne vienmēr ir saistīta ar pastāvīgām diētas izmaiņām, tāpēc pēc diētas pārtraukšanas var atsākt svara pieaugumu un rasties labi pazīstamais jo-jo efekts. Turklāt produkti pulvera veidā parasti satur maz vai vispār nav šķiedrvielu. Tādēļ ilgstoša uzņemšana var izraisīt gremošanas problēmas vai pat neatlaidīgs aizcietējums.
Lielākā daļa diētisko pulveru, kā arī Yokebe diētā izmantotie pulveri tagad ir pieejami arī laktozebezmaksas versijas, kas ļauj to izmantot arī laktozes nepanesamība. Yokebe diētas pamatā ir arī satricinājumu uzņemšana, kas sajaukti no uztura pulvera. Vispirms tiek sastādīts četru fāžu diētas plāns desmit nedēļām.
Tas sastāv no koncentrācijas fāzes, mācīšanās fāze, konsolidācijas fāze un nepārtrauktības fāze. Šajā posmā dzērienu īpatsvars ikdienas uzturā pakāpeniski tiek samazināts, savukārt pretī tiek apgūta veselīga ēdiena gatavošana un uztura koncepcijas. Kamēr koncentrēšanās fāzē visas ēdienreizes tiek aizstātas ar Jokebes diētas kokteiļiem ar kaloriju saturu 300 kcal / ēdienreizē, nepārtrauktības fāzē tos lieto tikai nepieciešamības gadījumā.
Veselīgu, pašu gatavotu ēdienu īpatsvars un veselīgas uzvedības, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, pieņemšana kļūst arvien nozīmīgāka atsevišķās fāzēs. Yokebe diētas priekšrocība ir tā, ka tāpat kā ar visām Formula diētām, notiek strauja svara samazināšanās. To var viegli uzturēt mācīšanās veselību veicinoša uzvedība pat pēc pulveru lietošanas pārtraukšanas.
Tomēr izrādās, ka pulveru augstās izmaksas ir neizdevīgi, kas vispārējo koncepciju padara diezgan dārgu. Almased © ir diētisks dzēriens. Pulveris sastāv no vairāk nekā 50% olbaltumvielu un tiek uzņemts noteiktā grafikā, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru. Tas ir pieejams aptiekās un aptiekās, taču ir arī daudzas citu ražotāju alternatīvas.
Uztura plānā Almased © sajauc ar ūdeni vai pienu un pievieno augu eļļu, lai segtu nepieciešamību pēc neaizstājamām taukskābēm. Almased © lieto Markert diētā. Diētas sākumā visas trīs galvenās ēdienreizes tiek aizstātas ar diētisko dzērienu, un tiek nodrošināts arī dārzeņu buljons.
Uztura turpmākajā gaitā Almased © aizstāj tikai atsevišķas maltītes, un ir atļautas sabalansētas, veselīgas maltītes. Diētiskais dzēriens satur no 200 līdz 400 kalorijas, kas ievērojami samazina kaloriju daudzumu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un noved pie svara zuduma. Papildus diētai, kas bagāta ar rupjo lopbarību un ar zemu tauku saturu, Fatburner diēta paļaujas uz noteiktu pārtikas produktu vai preparātu uzņemšanu, kuru tā sauktā “novājēšana fermentiIr paredzēts atbalstīt novājēšanu.
Pie it kā efektīvā Fatburnern pieder eksotiski augļi, aļģes vai vitāli svarīgi materiāli tablešu, pilienu vai lodīšu veidā. Uztura izšķirošie panākumi tomēr ir samazināta kaloriju diēta, kas ir ļoti līdzsvarota. Atļautie pārtikas produkti ietver pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus, pākšaugus un kartupeļus, kā arī dažas olu, gaļas, zivju un siera porcijas.
Jāizvairās no pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, balto miltu izstrādājumiem, saldumiem un alkoholu. Ja persona, kas vēlas zaudēt svaru, ēd šos pārtikas produktus ar kaloriju deficītu, viņam vai viņai būs panākumi. Tā kā tas ir sabalansēts uzturs, to var uzturēt ilgākā laika posmā.
Vai un cik lielā mērā daļēji dārgi pārdotie Fatburner preparāti jēdzīgi atbalsta pieņemšanu, zinātniski līdz šim nevarēja noskaidrot. Ar ketogenic diēta ir noteikts par paaugstinātu tauku un proteīni, ogļhidrāti tiek dzēsti. Mērķis ir iestādīt ķermeni ketozes stāvoklī: ķermenis enerģiju smeļas nevis no ogļhidrātiem un cukuriem, kas uzņemti ar pārtiku, bet gan no taukiem, kurus organisms pārvērš ketona ķermeņos.
Tauku īpatsvaram uzturā jābūt virs 60%, un olbaltumvielu daudzumam jābūt aptuveni 35%, tāpēc diētu veido gaļa, treknas zivis, piena produkti, olas, eļļas un rieksti. Tie, kuriem uzturā ir kaloriju deficīts, liek organismam samazināt tauku rezerves. Arī ar ketogenic diēta sākumā ir ievērojams svara zudums ūdens zuduma dēļ.
Panākumi turpmākajā kursā ir atkarīgi no sasniegtā kaloriju deficīta. Muskuļu masas zudums jāpalēnina ar olbaltumvielu piegādi, taču vēl labāk to novērst stiprums apmācību. ketogenic diēta ir vienpusēja diēta, kas, iespējams, neaptver visas nepieciešamās uzturvielas.
Šī iemesla dēļ diēta iepriekš jāapspriež ar ģimenes ārstu, kuram arī jāinformē par veselības apdraudējumu. Diēta saskaņā ar Robertu Atkinu ir klasisks diētas ar zemu ogļhidrātu saturu variants, kura mērķis ir izraisīt svara zudumu lietotājam, uzņemot lielu daudzumu olbaltumvielu un tauku, bet ogļhidrātu - minimālu vai bez tā. Diēta tādējādi sastāv galvenokārt no gaļas, zivīm, siera un olām.
Savukārt maize, rīsi vai nūdeles, saldumi, alkohols, augļi un ogļhidrātiem bagāti dārzeņi nav paredzēti. Uztura mērķis ir panākt kaloriju deficītu un tādējādi piespiest ķermeni iet uz tauku rezervēm un tās iztērēt. Liels olbaltumvielu daudzums ir paredzēts, lai novērstu muskuļu zudumu.
Pirmās nedēļas laikā lietotāji pamanīs ievērojamu svara samazināšanos uz svariem. Tas ir ūdens, kas tiek izvadīts no ķermeņa, zaudējot glikogēna krājumus aknas un muskuļi. Tā kā olbaltumvielas un tauki parasti ir ļoti apmierinoši, atbilstoša diēta var izraisīt svara zudumu arī vēlāk dzīvē, ja cilvēks ēd kaloriju deficītu.
Diēta ir ļoti vienmuļa un stingra, kas dažiem dalībniekiem var izraisīt trakojošu apetīti. Turklāt vienpusējā diētā gandrīz nav iespējams piegādāt visas nepieciešamās uzturvielas, piemēram, vitamīnus, šķiedrvielas un mikroelementus. Atkinsa diēta tāpēc veseliem indivīdiem īsākā laika posmā var būt ļoti veiksmīgs, bet bez stingras diētas diez vai ir piemērots ilgtermiņa uzturam uzraudzība barības vielu.
Kartupeļu un olu diēta galvenokārt ir paredzēta olbaltumvielu sastāvdaļu samazināšanai uzturā, un to lieto aknas un niere neveiksme. Samazināta olbaltumvielu uzņemšana palīdz samazināt šo slimību blakusparādības vai novērst to progresēšanu. Tā kā ir novērots, ka kartupeļu un olu diēta izraisa arī svara zudumu, laiku pa laikam to ievēro lietotāji, kuri vēlas zaudēt svaru. Dienas ēdienkartē ir jaku kartupeļi, vārītas olas un tvaicēti dārzeņi vai augļi.
Diētas ilgums ir apmēram septiņas dienas. Tomēr, ja pārtikas uzņemšana ilgst tikai kartupeļus, olas un dārzeņus, pietiekams organisma daudzums ar kalcijs, dzelzi un nepiesātinātās taukskābes nevar garantēt. Turklāt pēc diētas maiņas svara pieaugums atkal notiks.
Tāpēc kartupeļu un olu diētai ir diezgan maza nozīme ķermeņa svara samazināšanā. Šāda diētas forma ir ieteicama tikai cilvēkiem ar ĶMI virs 30. Ar šo formulu diētu konsultāciju centru uzraudzībā tiek dzerti tikai legāli sastāvoši kokteiļi.
Tādējādi nav jābaidās nepietiekams uzturs. Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā nav neveselīga un noved pie tā nepietiekams uzturs tāpat kā citas olbaltumvielu diētas un ka diētas panākumi tiek ātri sasniegti, tādējādi palielinot motivāciju. Pēc šīs programmas jums tomēr ir jāpāriet uz ļoti veselīgu uzturu, lai no tā izvairītos jo-jo efekts.
Arī programma ir ļoti dārga ar vairāk nekā 100 eiro mēnesī. Programma radās 1960. gadā Amerikā un sastāv no principa, ka jāļauj ēst visu. Tikai mērenībā, par ko saņem punktus par katru ēdienu, kuru drīkst pats salikt.
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka sajūta, ka jāatsakās, ir samērā zema un lielas izmaiņas nav nepieciešamas. Ievēro programmas dalībnieku noteikumus un ēd sabalansēti un paliek izvēlētajā ēdienreizē. Tas var būt ilgstošs panākums. Trūkums ir tāds, ka ne visi programmas dalībnieki prātīgi izvēlas ēdiena uzņemšanu, kas var izraisīt vitamīnu un minerālvielu deficītu.
Arī maksa ar ilgu dalību kļūst diezgan dārga. Kopumā programma ir labs veids, kā zaudēt svaru ilgtermiņā. Lietojot diētu ar zemu tauku saturu, tiek novērsta taukaina pārtika.
Šīs diētas priekšrocība ir nelielas izmaiņas, ir jāizvairās tikai no ļoti trekniem ēdieniem, piemēram, dažiem sieriem, avokado un riekstiem. Arī diez vai nepietiekams uzturs šeit draud, jo visi pārējie pārtikas produkti ir atļauti. Šīs diētas trūkums ir tāds, ka ilgtermiņā var rasties taukos šķīstošo vitamīnu (E, D, K, A vitamīna) trūkums.
Arī viens nezaudē svaru, ja no ēdienkartes tiek izdzēsts tikai taukains ēdiens un aizstāts ar daudziem ogļhidrātiem. Vairāk par zemu tauku diētu. To sauc arī par vielmaiņas līdzekli. HCG diēta ir radikālas izmaiņas uzturā, ko atbalsta daudzi produkti tablešu, lodīšu, pilienu un citu preparātu veidā.
Metaboliskās izārstēšanas diētiskā fāze ilgst 21 dienu, kuras laikā tiek patērēts ārkārtīgi mazkaloriju ēdiens. Ogļhidrāti gandrīz pilnībā tiek izslēgti no uztura. Uztura panākumu pamatā galvenokārt ir ūdens zudums un enerģijas deficīts 1000 vai vairāk kalorijas ar enerģijas patēriņu tikai 500 līdz 800 kalorijas dienā.
Tāpēc vielmaiņas izārstēšana ir radikāla diēta, kas saistīta ar daudziem veselības apdraudējumiem. Līdz šim nevienā zinātniskā pētījumā nevarēja pietiekami pierādīt dārgo „vitāli svarīgo vielu” efektivitāti, kas it kā samazina blakusparādības un pietiekami apgādā organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Tomēr, hCG diēta ir viena no klasiskajām avāriju diētām un tai ir daudz sekotāju.
Sākotnējā koncepcijā grūtniecība hormons hCG tika injicēts tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kas mūsdienās vairs netiek praktizēts. Šī diēta tika izgudrota 20. gadsimta sākumā, un tās pamatā ir pārliecība, ka ogļhidrātus un taukus nevar sagremot vienlaikus, tāpēc tie jāēd atsevišķi. Tomēr šī teorija jau sen ir noraidīta.
Organisms var vienlaikus sagremot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka visus pārtikas produktus var ēst un tas var novest pie svara zuduma, ja ievērojat likumu ēst mazāk tauku un vairāk nodarboties. Trūkums: mūsdienās daudzi pārtikas produkti satur ogļhidrātus un taukus, un tāpēc tos nevar viegli atdalīt.
Arī šī diēta nedod lielu labumu bez fiziskām aktivitātēm. Nulles diēta, kā norāda nosaukums, neietver cietu pārtiku. Vienīgā šīs diētas priekšrocība ir tā, ka jums nekas nav jāsagatavo un tas ir bez maksas. Tomēr šī diēta ir ļoti ieteicama.
Ievērojot nulles diētu, muskuļi tiek sadalīti, pirms tiek izlietotas tauku rezerves. Pastāv arī trūkumu draudi, sirds un asinsvadu problēmas, koncentrēšanās trūkums un jo-jo efekts. Šī diēta nav ieteicama.
Olbaltumvielu diēta tagad ir viena no pazīstamākajām diētām. Šīs diētas laikā tiek patērēts pēc iespējas mazāk ogļhidrātu. Uzturs ietver daudz gaļas, sojas produktu, zivju un olbaltumvielu satricina.
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka sākumā jūs varat redzēt rezultātu diezgan ātri, jo to skaits kalorijas patērētais ir pārāk mazs, un tāpēc ķermenis zaudē svaru. Lielais un satraucošais trūkums ir tas, ka liela olbaltumvielu uzņemšana var sabojāt nieres un to trūkumu kālijs var izraisīt arī problēmas. Zems dārzeņu un augļu īpatsvars var izraisīt arī vitamīnu trūkumu.
Jojo efekts šeit ir arī īpaši spēcīgs. Šī diēta liek ķermenim justies izsalkušam, un tāpēc svars pēc diētas tiek pieņemts ļoti ātri. Tādēļ šī diēta nav ieteicama.
Pētījumi rāda, ka veģetārieši parasti ir slaidāki par ne-veģetāriešiem un palīdz videi ar ēšanas paradumiem. Tas, vai veģetāriešu slaidums ir tik daudz saistīts ar viņu ēšanas paradumiem, tomēr nav droši. Bieži veģetārieši ir sportiskāki un parasti ēd apzinātāk.
Parasti atteikšanās no gaļas un pāreja uz dārzeņiem un augļiem var ātri palīdzēt zaudēt svaru, taču ir arī jāuzmanās, lai gaļa netiktu aizstāta ar šokolādi un citiem saldumiem, bet uzturā būtu jāiekļauj daudz svaigu dārzeņu un augļu. Tas pats par sevi nav slikts uzturs, taču jāpievērš uzmanība B12 vitamīna līmenim un, ja patērē maz dārzeņu, arī dzelzs līmenim. Vispazīstamākais, iespējams, ir kāposti zupas diēta.
Tikai šeit kāposti zupa tiek ēst dienu no dienas. Skaidra priekšrocība ir tā, ka šī ir lēta un viegli organizējama diēta. Trūkums kāposti zupa ir vienmuļa diēta, kas bieži noved pie uztura pārtraukuma un pēc tam arī vitamīnu un minerālvielu deficīta, kas var rasties ilgtermiņā. Liels kāpostu patēriņš var izraisīt arī nepatīkamas un sāpīgas sajūtas meteorisms. Šī diēta ir ieteicama tikai īslaicīgai lietošanai, bet ne ilgstošākai diētai.
Visi šīs sērijas raksti:
