Kā var stimulēt vielmaiņu? | Diēta

Kā var stimulēt vielmaiņu?

Runājot par vielmaiņu saistībā ar diētām, parasti tiek domāts ķermeņa enerģijas apgrozījums. Daudzi motivēti novājēšanu vēlas pamanīt svara stagnāciju pēc veiksmīga svara zaudēšanas, arī turpinot barojošo kaloriju daudzumu, kas vairs nezaudē svaru. To bieži dēvē par “miega metabolismu”, un rodas vēlme palielināt enerģijas metabolismu.

Plato fāzei ir daudz iemeslu: it īpaši sievietēm ir hormonālas svārstības, kas var izraisīt nelielas svara svārstības. Turklāt daudzi cilvēki neapzinās, ka viņu ķermenis pēc tauku zaudēšanas parasti patērē mazāk enerģijas, jo jāsasilda mazāka masa. Sakarā ar samazinātu veiktspēju ar zemu kaloriju daudzumu uzturs, daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, arī neapzināti ikdienā pārvietojas mazāk vai ir pat pārāk vāji, lai varētu vingrot.

Turklāt nopietni deficīta simptomi var rasties arī vienpusēja dēļ uzturs. Diemžēl nav tādu brīnumlīdzekļu, kas varētu pamudināt ķermeni patērēt vairāk enerģijas. Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir vingrošana, kas ietver gan ikdienas vingrinājumus, gan sporta aktivitātes. Lai gan izturība apmācība sadedzina vairāk kalorijas par sporta vienību, stiprums apmācību priekšrocība ir enerģijasdedzināšana muskuļu masa pat miera stāvoklī.

Novājēšana uz vēdera

Daudziem cilvēkiem ir problemātiskas zonas, ti, vietas, kur viņi zaudē svaru mazāk ātri. Tikai šie pēc tam tiek īpaši apmācīti. Diemžēl nav iespējas piespiest ķermeni uzbrukt noteiktām tauku rezervēm.

Kur vispirms zaudēt svaru, lielā mērā ir noteikts ģenētiski. Kas vēlas zaudēt svaru kuņģis jānolaiž ģenerālis ķermeņa tauku procentuālais daudzums. To panāk ar enerģijas deficītu, ti, mazāku kaloriju daudzumu no pārtikas, nekā organisms patērē dienas laikā.

Tas ir vienīgais veids, kā samazināt tauku rezerves. Jāuzmanās, lai ķermenis tiktu apgādāts ar visām nepieciešamajām pārtikas sastāvdaļām. Tieši jānodrošina pietiekams olbaltumvielu daudzums ar pārtiku, lai ķermenis enerģiju iegūtu no tauku rezerves, nevis no vērtīgas muskuļu masas.

Tie, kas sasniedz līdzsvarotu, samazinātu kaloriju daudzumu uzturs palielinot fizisko slodzi vai sporta aktivitātes, tiks sasniegti vēl ātrāki rezultāti. Jāuzsver uzsvars izturība apmācība, jo tas īsā laikā sadedzina daudz enerģijas. Spēka treniņš stiprina muskulatūru, kas atpūtas fāzēs arī patērē daudz enerģijas. Mērķtiecīgi vingrinājumi vēdera muskuļos nevar paātrināt svara zudumu uz vēdera, bet tas stiprina stumbru un, ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir samazināts, parādās slaids ķermeņa centrs. Šie raksti var arī jūs interesēt: Zaudēt svaru uz vēdera, padomi, kā vislabāk zaudēt svaru