Nomākts garastāvoklis diemžēl arvien vairāk cilvēku ir dzīves sastāvdaļa. Ja garīga slimība, kas izpaužas kā izsīkums, skumjas līdz vājuma izjūtai, savulaik tika uzskatīta par tabu tēmu, un tas notika ne tikai ar dažiem ievērojamiem skartajiem cilvēkiem, kuri arvien vairāk tika uztverti sabiedrībā. Tomēr tas ir jānošķir no vispārējā depresija. Depresīvs noskaņojums ir izārstējams, taču tas var izraisīt arī ievērojamas ciešanas.
Kas ir depresīvi noskaņojumi?
Infografika par cēloņiem un nervu cēloņiem depresija. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla. Nomākts garastāvoklis ir traucējumi, kas izraisa garīgu diskomfortu. Tāpēc nomākts garastāvoklis ir garīga traucējums līdzsvarot. Parasti būs nepieciešama depresijas garastāvokļa psiholoģiska vai pat psihiatriska ārstēšana, ko parasti papildina zāles. Bieži vien simptomi nenotiek nepārtraukti, bet parādās epizodēs - nereti saistībā ar noteiktiem notikumiem vai gadalaikiem. Šajā ziņā depresīvs noskaņojums bieži vien ir saistīts ar garu ziemu (ziema depresija) bez saules gaismas. Bet tas nav gluži pareizi, jo depresīvu noskaņojumu jau var izraisīt uzsvars, profesionālās vai privātās problēmas, kā arī to trūkums līdzsvarot ikdienas dzīvē.
Cēloņi
Depresijas noskaņojuma cēloņus var noteikt tikai atsevišķos gadījumos. Tomēr jebkura veida stresa situācijas bieži ir saistītas ar nomāktu garastāvokli. Finansiālās grūtības, profesionālās situācijas bez izejas vai citas ārkārtējas situācijas tiek uzskatītas par slimības izraisītājiem. Turklāt var rasties arī fiziskā nelīdzsvarotība vadīt līdz depresīvam noskaņojumam. Piemēram, ja organismam netiek piegādāts nepieciešamais vitamīni or minerāli darboties nevainojami. Vai arī, ja netiek ņemts vērā kompensējošais sports un vingrošana svaigā gaisā. Tāpēc nomāktajam noskaņojumam parasti ir vairāki iemesli. Turklāt nav nekas neparasts, ka laikā parādās ilgi slēptas bailes vai ilgas terapija - tos uzskata par depresijas sajukuma patieso kodolu.
Simptomi, sūdzības un pazīmes
Nomākti noskaņojumi var izpausties gan emocionāli, gan fiziski. Cietēji bieži ir skumji, nomākti un jūt iekšēju nemieru. Raksturīga ir pastāvīga perēšana, no kuras var rasties šaubas par sevi un vainas izjūta - tā kā domas nevar izslēgt pat naktī, bieži vien tās nosaka vai miega traucējumi. Dienas laikā svins nogurums kļūst pamanāms, ko papildina koncentrācija problēmas un veiktspējas trūkums. Tie, kas cieš no depresīva garastāvokļa, nespēj iegūt enerģiju, lai kaut ko darītu, jo no vienas puses viņiem trūkst spēks to darīt, un, no otras puses, tiek apšaubīta katras darbības jēga. Bieži vien ir bailes, kas attiecas tieši uz noteiktām situācijām vai var likt sevi manīt kā pastāvīgu iekšējās spriedzes stāvokli. Vide bieži novēro spēcīgu aizkaitināmību un nervozitāti. Ilgstoša depresijas epizode nereti noved pie sociālās atstumtības, kas ilgtermiņā pastiprina vientulības un skumjas sajūtu. Dažreiz hiperaktivitāte līdz darbam vai sporta atkarība var būt arī depresīva garastāvokļa pazīmes. Psiholoģiskos simptomus bieži pavada fiziskas sūdzības, piemēram, reibonis, galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un izteikta vājuma sajūta. Atšķirībā no parastās garastāvokļa maiņas, ar kuru pat veselīgi cilvēki reaģē uz stresa dzīves situācijām, arī depresīvi noskaņojumi rodas bez redzama sprūda un ilgst ilgu laiku.
kurss
Parasti depresīvi noskaņojumi progresē mānīgi. Kopš pirmajām galvenokārt nepamanītajām vājuma fāzēm, sajukuma vai nomāktības sajūtām, depresijas noskaņojums epizodēs atgriežas arvien biežāk. Tas lielā mērā nosver skarto cilvēku domas, bloķē izeju skatu un, šķiet, krāso dzīvi drūmās krāsās. Depresīvo noskaņojumu nereti pavada lidojums uz alkohols or narkotikas. Tā kā skartā persona reti runā par savām ciešanām, draugi, ģimene vai citi pavadoņi depresīvo noskaņojumu atzīst tikai samērā vēlu. Ne reti par vēlu. Tiklīdz ir slimības pazīmes, depresīvs noskaņojums jāārstē terapeitiski.
Komplikācijas
Reizēm nomākts garastāvoklis ir normāls, ja to var attiecināt uz nesenajiem notikumiem. Tomēr, ja depresija turpinās, tā var liecināt par stāvoklis kas prasa ārstēšanu. Tomēr skartā persona to ne vienmēr atzīst vai atzīst. Izraisītā komplikācija var būt pašnāvības mēģinājumi vai dramatiska garīgā stāvokļa saasināšanās. Šajā stāvoklī depresīvs noskaņojums var vadīt uz sekām, kas ir tikpat dramatiskas. Tomēr nomākts garastāvoklis arī pats par sevi var būt dažu slimību komplikācija. Tā var būt, piemēram, problēmas ar izskatu pēc negadījuma vai apdegumu traumām vai hroniskas sāpes. Pēcdzemdību vai pēcoperācijas depresija ir arī nopietnas komplikācijas. Trauksme un depresīvi noskaņojumi var rasties arī vēzis pacientiem. Vecāka gadagājuma cilvēki bieži cieš no depresijas noskaņojuma vai garastāvokļa maiņas viņu ar vecumu saistītās vientulības un sāpīgo vecumdienu nespēku dēļ. Šie var vadīt uz alkohols vai planšetdatora ļaunprātīga izmantošana. Pat pārvalde of antidepresanti ne vienmēr uzreiz palīdz nomāktā garastāvoklī. Tomēr tas ir neizbēgams pilnīgas depresijas gadījumā. Depresīvs garastāvoklis var būt sekundārs simptoms, bet arī pamatcēlonis pārpūle. Komplikācijas var rasties arī no mijiedarbība of antidepresanti kopā ar citām zālēm. Kuņģa un zarnu trakta asiņošana, aknas un niere neveiksme, sirds uzbrukumi vai muskuļu iekaisums var izraisīt šādas zāļu kombinācijas.
Kad jāredz ārsts?
Cilvēkiem, kuri vairākas nedēļas vai mēnešus ir negatīvā noskaņojumā, jāmeklē terapeitiskā palīdzība. Ja esošā emocionālā stāvokļa dēļ parastās dzīves uzdevumus un darbības vairs nevar veikt, ieteicams konsultēties ar ārstu. Pastāvīgas atteikšanās uzvedības, neparastas izvairīšanās piedalīties sabiedriskajā dzīvē vai bezrūpības gadījumā simptomi jāapspriež ar psihologu vai psihoterapeitu. Ja cietusī persona cieš no mainītiem dzīves apstākļiem, šķiršanās, darba zaudēšanas vai ir jātiek galā ar liktenīgu notikumu, jāmeklē palīdzība. Ja bez redzama iemesla skartajai personai ir grūti vingrot vai izbaudīt prieku par esošajām darbībām, tas tiek uzskatīts par iemeslu bažām. Ja esošā prieka izjūta, interese par aktivitātēm, kas palielina pašsajūtu, samazinās vai rodas galvenokārt negatīvas domas, jākonsultējas ar ārstu. Ja pesimistiska dzīves izjūta pastāvīgi pastāv vairāk nekā divas nedēļas, jāsazinās ar terapeitu. Ārsta apmeklējums ir nepieciešams, ja cietušajai personai nepieciešamas garastāvokli uzlabojošas vielas, lai tiktu galā ar ikdienas dzīvi. Ja esošā noskaņojuma dēļ sociālajā vidē notiek pastiprināti konflikti, palīdzēs terapeitiskie padomi un norādījumi.
Ārstēšana un terapija
Depresijas noskaņojuma ārstēšanu var veikt dažādos veidos. Šeit izšķirošais ir traucējumu diagnosticēšanas posms. Ja tiek diagnosticēts, ka tas vēl nav smags, depresīvo noskaņojumu var novērst ambulatori runāt terapijas. Šeit uzmanība bieži tiek pievērsta skartās personas pašreizējai, kā arī iepriekšējai dzīvei: tiek apspriestas bailes, ilgas un ciešanas. Šī atbrīvošanās no uzkrātajiem slogiem jau var atvieglot simptomus. Tomēr, ja depresīvs noskaņojums rodas ar smagākām ciešanām, ir iespējami arī medikamenti. Tas ietver pacienta nevēlamo domu bloķēšanu, tādējādi pārtraucot negatīvisma garīgo ciklu. Tikai smagos gadījumos nepieciešama stacionāra ārstēšana. Tie bieži ir cilvēki, kurus ilgstoši ietekmē depresīvs garastāvoklis un kuri patveras ar aizstājēj simptomiem - anoreksija, alkohols atkarība, sevis sakropļošana. Tomēr šīs uzturēšanās klīnikā var uzņemties arī brīvprātīgi. Situācija ir atšķirīga, ja ir konkrētas briesmas paša vai citu cilvēku dzīvībai: šeit depresīvais noskaņojums obligāti tiek ārstēts kā stacionārs.
Perspektīvas un prognozes
Nomākta garastāvokļa prognoze ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Būtībā ir iespēja izārstēt šo slimību. Tajā pašā laikā nelabvēlīga slimības gaita var izraisīt arī simptomu pasliktināšanos. Bieži vien depresīvs noskaņojums netiek savlaicīgi atpazīts. Simptomi saglabājas gadiem ilgi, un tādējādi tiem ir iespēja izpausties. Tas pasliktina prognozi, jo bez diagnozes un turpmākas ārstēšanas tas var izraisīt hronisku gaitu. Depresijas noskaņojums var pārvērsties smagā depresijā. Tas palielina pacienta pašnāvības risku. Ja rodas citas garīgas slimības, arī prognoze notiek nelabvēlīgi. Personības, trauksmes, ēšanas vai afektīvu traucējumu gadījumā iespējamais atveseļošanās ceļš var ilgt vairākus gadus. Dažiem pacientiem dzīves laikā nav novērojama atveseļošanās. Nomākts garastāvoklis ir izārstējams ar kognitīvo vai uzvedības terapija. Turklāt simptomu uzlabošanos var panākt ar pārvalde medikamentu. Atveseļošanās procesā ir svarīga pacienta sadarbība un vēlme dziedēt. Spontāna atveseļošanās var notikt jebkurā laikā. Turklāt ir iespējama arī pēkšņa depresijas noskaņojuma atkārtošanās. Daudzi pacienti ilgstoši atbrīvojas no simptomiem, līdz stresa vai traumatiskas dzīves notikumi izraisa simptomu atkārtotu iedarbināšanu.
Profilakse
Nomākta garastāvokļa novēršana vispirms ir līdzsvarota uzturs, vingrinājums (⇒ lēns skrējiens palīdz brīnumiem), un a līdzsvarot dzīves ikdienai. Svaigs gaiss un bagātīgs dzērienu patēriņš tiek uzskatīts par degvielu smadzenes - ja tas var darboties labāk, depresīvs noskaņojums rodas retāk. Turklāt tas var arī palīdzēt neuztvert visus problēmu gadījumus pārāk nopietni un tādējādi izvairīties no depresīvā noskaņojuma.
Tas ir tas, ko jūs varat darīt pats
Tie, kas cieš no depresīva noskaņojuma, bieži ir zaudējuši dzīves prieku un jēgu. Izmantojot dažus pašpalīdzības padomus, var būt iespējams atrast izeju no sliktā garastāvokļa un uztvert dzīvi kā vairāk vērts dzīvot no jauna. Papildus aktīvam dzīvesveidam ar pietiekamu fizisko slodzi, līdzsvarots uzturs ir ieteicams arī skartajiem. Vingrojumi noved pie serotonīna līmeņi smadzenes, lai vielmaiņas traucējumus smadzenēs varētu kompensēt. Izturība jo īpaši sports, piemēram, lēns skrējiens, staigāšanu vai riteņbraukšanu, nodrošiniet endorphins iekš smadzenes un tādējādi veicina eiforisku noskaņojumu. Cietējiem bagātajiem vajadzētu piešķirt lielu nozīmi uzturs kas nodrošina ķermenim un prātam pietiekamu uzturvielu daudzumu. Pazīstams garastāvokļa uzlabotājs ir šokolāde, kas - patērēts mazos daudzumos - var pozitīvi ietekmēt veselība no cietušajiem. Svarīgs faktors depresijas noskaņojuma mazināšanā ir arī pietiekams gaismas daudzums. Gaisma līdz minimumam samazina melatonīna organismā un vienlaikus palielinās serotonīna līmeņiem. Ikvienam, kas cieš no depresīva garastāvokļa, ikdienas gaitās jāiekļauj regulāri pastaigas dienasgaismā. Pastaigas rezultātā, no vienas puses, tiek veiktas vieglas fiziskās aktivitātes, no otras puses arī pietiekams gaismas daudzums.
