Relaksācijas paņēmieni galvassāpēm
Apzināts atpūta muskuļu un psihes spriedze var būt ļoti noderīga galvassāpes. Plaši pazīstama tehnika ir progresējošais muskulis atpūta pēc Džeikobsona domām, kas balstās uz noteiktu muskuļu grupu apzinātu sasprindzinājumu un relaksāciju. Izmantojot šo paņēmienu, atkal var koncentrēties uz ķermeni un trenēt to atpūta.
Šo tehniku var apgūt gan kursos, gan arī patstāvīgi. EMG biofeedback tiek izmantots arī kā relaksācijas tehnika. Princips ir līdzīgs, arī šeit muskuļiem jābūt apzināti saspringtiem un atslābinātiem. Tomēr muskuļu stāvokļus vizuāli parāda ierīce.
Akupunktūra galvassāpēm
Akupunktūra ir alternatīva dziedināšanas metode no tradicionālā ķīniešu medicīna. sāpes vai slimības tiek ārstētas, izmantojot adatas. Pamatideja ir tāda, ka ķermeņa dzīvības enerģija (Qi) iet pa noteiktiem ceļiem gar ķermeni uz ādas.
Šo ceļu traucējumus var novērst ar šuvēm ar adatām un tādējādi ārstēt sāpes vai slimība. Joprojām nav zinātniskas izpratnes par šo metodi un, spriedzes gadījumā galvassāpes, tikai zems pierādījumu līmenis. Tomēr tas tiek atzīts par atbalstošu terapiju un var sniegt sāpes atvieglojums dažiem apstākļiem.
Osteopātija pret galvassāpēm
Osteopātija pieder alternatīvās medicīnas jomai un sākotnēji nāk no ASV. Šīs terapeitiskās procedūras pamats ir visu ķermeņa struktūru un to funkciju savienojums. Pirmām kārtām priekšplānā atrodas muskuļu un skeleta sistēma, kuru pārbauda un ārstē tikai ar rokām.
Tas ietver meklēšanu spriedze, aizsprostojumus vai sacietējumus un pēc tam izmantojot noteiktus manuālos paņēmienus, lai tos atbrīvotu. Tomēr Vācijā nav standartizētas osteopātu apmācības, un tāpēc šis profesionālais nosaukums nav aizsargāts. Īpaša uzmanība jāpievērš saraustītām mugurkaula kakla daļām, jo tas ir ļoti svarīgi kuģi izskriet cauri tam, kas varētu tikt sabojāts.
Vingrošana un sports
Izturība sports ir pirmais un galvenais spriedzes novēršanas līdzeklis galvassāpes. Tas ietver, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšana or ekspluatācijas. Tam vajadzētu notikt arī regulāri, apmēram divas līdz trīs reizes nedēļā.
Citi sporta veidi, piemēram joga, Pilates vingrojumi vai atpakaļ piemērotība var būt arī liels ieguvums, lai stiprinātu muguras muskuļus. Ir arī daudz īsu kakls un plecu vingrinājumi, kurus jūs varat veikt starplaikā darbā. Vissvarīgākais ir sākt ar vingrošanu un atrast sev rutīnu.
