Tīri kvantitatīvā izteiksmē kalcijs ir augstākais minerāls: mūsu ķermenī ir līdz vienam kilogramam. Gandrīz 99 procenti no tā ir atrodami kauli un zobi. Turklāt tas ir svarīgi arī muskuļiem un nervi, aizsardzībā pret alerģijām un iekaisumsun par asinis sarecēšana.
Kalcijs deficīts var rasties dažās parathormona slimībās, kā arī hroniskas niere slimība. Bieža diurētiskie līdzekļi arī pazemina kalcijs līmeņi.
Bērniem augšanas fāzēs un grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā ir paaugstināta kalcija nepieciešamība, tāpēc viņiem īpaša uzmanība jāpievērš pietiekamam krājumam.
Kalcija prasības un pārdozēšana
Kalcijs ir atrodams, piemēram, piens un piena produktiem, kā arī pilngraudu maize, dārzeņi un rieksti. Vesela pieauguša cilvēka ikdienas nepieciešamība ir aptuveni 1,000 miligrami.
Saskaņā ar Federālā riska novērtēšanas institūta (BfR) ieteikumu katru dienu ar uzturu jāpiegādā ne vairāk kā 500 miligrami bagātinātāji.
Magnijs - ne tikai teļu krampjiem
Aptuveni 25 līdz 30 miligrami magnijs ir ietverts mūsu ķermenī. Tas ir svarīgi spēks no kauli, funkcija nervu sistēmas un skeletam un sirds muskuļi. Tas atbalsta arī aptuveni 300 fermenti viņu ikdienas darbā, piemēram, veidojot mūsu ģenētisko materiālu, DNS.
Nepietiekama magnija piegādes cēloņi un sekas
Nepietiekams piedāvājums magnijs var būt daudz iemeslu: Nepietiekams uzturs, alkohola lietošana, ļaunprātīga izmantošana caurejas līdzekļi, smaga caureja or vemšana, daži hormonālie traucējumi, niere slimība vai ciroze aknas.
Sekas ietver muskuļu raustīšanās or krampji, kuņģa-zarnu trakta problēmas, sirds problēmas, menstruācijas krampji or galvassāpes. Laikā var rasties priekšlaicīgs dzemdības grūtniecība.
Pārāk daudz magnija ir kaitīgs
Pārāk daudz magnijs ir arī kaitīgs, izraisot nelabums un vemšana, aizcietējums or caureja. Mūsu ikdienas nepieciešamību apmēram 300 līdz 400 miligramus parasti var viegli apmierināt ar pārtiku. Pākšaugi, pilngraudu maize, siers, piens un šokolāde jo īpaši satur daudz magnija.
Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ar piemērotiem magnija preparātiem, kas jāiesaka ārstam, var vieglāk apmierināt paaugstināto nepieciešamību līdz 390 miligramiem.
Saskaņā ar BfR, lai nepārsniegtu ieteicamo katru dienu deva, diētas laikā katru dienu jālieto ne vairāk kā 250 miligrami magnija bagātinātāji - pārējais parasti uzsūcas ar ēdienu.
Nātrijs - vienmēr līdzsvarā ar kāliju
Mūsu ķermenī ir apmēram 100 grami nātrijs, kas kopā ar kālijs regulē ūdens saturs un sadale mūsu organismā un tai ir svarīga loma signālu pārraidē starp nervu un muskuļu šūnām. Trūkums nātrijs var vadīt līdz vājumam, zems asinis spiediens, muskuļi krampji kā arī apziņas traucējumi.
Mūsu ķermenis parasti tiek pienācīgi apgādāts nātrijs pie galda sāls mūsu ēdienā; dienas prasība ir aptuveni 1500 miligrami. Biežākā problēma drīzāk ir pārprodukcija, kas traucē līdzsvarot starp nātriju un kālijs. Tas var ietekmēt dažādus vielmaiņas procesus.
Ko es pats varu darīt?
Papildus līdzsvarotam uzturs, minerāls bagātinātāji, iespējams, kombinācijā ar vitamīni, var nodrošināt līdzsvarotu budžetu. Pēc īpaši spēcīgas fiziskas un nosvīdušas uzsvars, īpašie elektrolītu dzērieni var atjaunot šķidrumu un minerālvielu līdzsvarot.
Smaga gadījumā caureja or vemšana, ir svarīgi arī piegādāt ķermeni ar pazudušo elektrolīti, piemēram, nātrijs vai kālijs; šim nolūkam ir pieejami arī īpaši preparāti.
Ja neesat pārliecināts, vai ēdat sabalansētu uzturs un uzņemt pietiekami daudz minerāli, ārsts vai farmaceits var jums palīdzēt.
