Maigs kustības formas un atpūta var palīdzēt samazina stresu un atrast iekšēju mieru. Tipiskas metodes atpūta ietvert meditācija un elpošanas vingrinājumi, taču daudzi vingrinājumu veidi var arī palīdzēt harmonijā sasniegt ķermeni un prātu. Mēs iepazīstinām ar piecām vingrinājumu formām un atpūta.
1. autogēna apmācība: relaksācija caur sevis ietekmēšanu.
Autogēna apmācība ir koncentrētas sevis relaksācijas metode, kurā tiek izmantoti automātiskās ierosināšanas (sevis ietekmēšanas) līdzekļi. Aiz tā ir tēze, ka mēs varam izraisīt procesus organismā ar koncentrēšanās un gribasspēka palīdzību, piemēram:
- Atbrīvojiet spriedzi
- Samazina stresu
- Nodrošiniet vispārēju veiktspējas pieaugumu
Cilvēki, kuri ir ļoti labi autogēna apmācība stresa laikā var pilnībā atpūsties dažu sekunžu laikā. Autogēna apmācība ir zinātniski atzīta metode un tiek izmantota plaša spektra psihosomatiskiem traucējumiem un trauksmes simptomiem. Kā sava veidajoga rietumiem ”, tas var kalpot, lai padziļinātu sevis izzināšanu un rakstura attīstību progresīvā posmā.
2. pilates: ķermeņa un prāta piemērotība.
Saukts pēc tā izgudrotāja Džozefa Pilates vingrojumi, Pilates ir holistiska piemērotība programma ķermenim un prātam. Tas radies no simbiozes
- Āzijas cīņas māksla
- Jogas elementi un
- vingrošana
Pilates vingrojumi treniņi, kas šodien tiek piedāvāti sporta zālēs, ir papildināti ar jaunākajiem sporta medicīnas atklājumiem. Treniņā uzsvars tiek likts uz kustību kvalitāti, kas tiek veikta mierīgā plūsmā un tiek pavadīta īpaša elpošana tehnika. Tas ir par spēku koncentrēšanu, koncentrācija un kustības kontrole. Atšķirībā no citām vingrinājumu metodēm, tas neapmāca atsevišķus muskuļus, bet vienlaikus stiprina un izstiepj visas muskuļu grupas. Vingrinājumi ir paredzēti, lai nepareizus kustības modeļus vai pozas aizstātu ar jauniem, uzlabotu ķermeņa izpratni un trenētos koordinācija. Vingrinājumu relaksējošais un līdzsvarojošais efekts izskaidrojams ar spēcīgo koncentrācija par vingrinājumu detaļām: koncentrējoties uz stāju, muskuļu sasprindzinājumu un elpošana tehnikā izpildītājam vairs nav vietas stresa vai ikdienas uzmanību novēršošām domām.
3. cigun: meditācija un kustība
Qi var tulkot kā elpu, enerģiju un dzīvības spēku, gongs nozīmē aprūpi, vingrinājumus un darbu. Kopā tas nozīmē: vingrošanas ceļš ķermenim un dvēselei. Cjigun ir daļa no Tradicionālā ķīniešu medicīna (TCM) un ir to kombinācija meditācija un kustība. Kustības ir maigas, saplūstošas, plūstošas un precīzas, un tās atbalsta elpošana, ķermeņa apzināšanās un meditācija. Mērķis Cjigun ir stiprināt dzīves enerģiju, padarīt praktizētāju elastīgāku un relaksētāku fiziski, garīgi un garīgi. Kopš Cjigun aktivizē paša ķermeņa dziedinošās spējas un palielina vispārējo dzīves enerģiju, tā ir laba pašārstēšanās metode un var pavadīt pozitīvi ietekmēt dažādus slimību procesus. terapija.
4. tai chi: cīņa un kustību meditācija.
Katru rītu miljoniem ķīniešu savu dienu sāk ar Tai Chi (arī: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), kaujas tehnikas un kustību meditācijas kombināciju, kas kā terapija arī cēlies no Tradicionālā ķīniešu medicīna. Lēnas un plūstošas kustības ir paredzētas, lai atbrīvotu aizsprostojumus un stimulētu enerģijas plūsmu organismā. Regulāri un pareizi izpildīts Tai Chi var novērst stājas deformācijas, mazināt spriedzi un uzlabot kustīgumu. Tas noved pie relaksācijas un mierīguma un palielina noturību un vitalitāti. Tiek teikts, ka tas pozitīvi ietekmē arī psihosomatiskās sūdzības. Tas ir labs veids, kā sākt dienu atpūsties un enerģiski, kā arī samazināt esošo uzsvars.
5. joga: muskuļu un dvēseles stiprināšana
Popularitāti joga ir izskaidrojams ar to, ka tam ir pozitīva ietekme gan uz fizisko, gan uz garīgā veselība. No tīri fiziskā viedokļa, veicot asanas (joga pozas), spēks, elastība, sajūta līdzsvarot un muskuļi izturība ir apmācīti; turklāt tiek nostiprināti muguras muskuļi, kas savukārt var vadīt uz uzlabotu stāju. Mierīgi turot dažādas pozas, mērķis ir
- Bloķētā dzīvības enerģija tiek atgriezta plūsmā.
- aktivizēti iekšējie dziedināšanas spēki un
- Iekšējie orgāni ir labāk apgādāti ar asinīm
Turklāt regulāri uzstājās joga vingrinājumi var ārstēt cilvēkus, kuri cieš uzsvars un meklē iekšēju mieru un līdzsvarot. Ar sistemātiski iemācījušies vingrinājumi dziļu relaksāciju garīgo spēks un jāveicina mierīgums, uzsvars hormoni samazināts, imūnā sistēma stiprina un veicina dziedināšanas procesus. Īpašs elpošanas vingrinājumi var atjaunot piekļuvi dabīgai elpošanai, piemēram, cilvēkiem, kuri spriedzes vai nepareizas stājas dēļ elpo pārāk sekli un tādējādi uzņem pārāk maz skābeklis. Meditācijai vajadzētu palīdzēt cilvēkiem pārdomāt savu uzvedību un veidot pozitīvākas attiecības ar līdzcilvēkiem.
