No situācijas atkarīga draņķīga apetīte
Diētas ierobežo uzturs lai samazinātu ķermeņa svaru. Dažādas diētas nodrošina dažādu makroelementu koncentrāciju (ogļhidrāti, proteīni, tauki). Lai a uzturs Lai gūtu panākumus un novestu pie svara zuduma, enerģijas piegāde ir stipri ierobežota.
Tas nozīmē, ka lielākajai daļai diētu mazāk kalorijas uzsūcas ar ēdienu nekā pirms uzturs. Enerģija līdzsvarot ķermeņa ir nelīdzsvarots, tas patērē vairāk enerģijas, nekā tas tiek piegādāts. Šis efekts tiek izmantots diētās, lai ķermenis noārdītu paša ķermeņa taukaudi un izmantot to kā enerģijas piegādātāju.
Diētas laikā organismam bieži trūkst barības vielu. Barības vielu trūkums izraisa trakojošs izsalkums. Ķermenis vēlas ar to signalizēt, ka tam trūkst vitāli nepieciešamo uzturvielu. Daudzas diētas papildina diēta ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu.
Tāpēc bieži rodas apetīte pēc saldiem vai taukainiem ēdieniem. Saldas tieksmes ir īpaši izplatītas un bieži saistītas ar asinis cukura līmeni. Ja asinis cukura līmenis pazeminās, mēs kļūstam izsalkuši.
Jo ātrāk asinis cukura līmenis pazeminās, jo intensīvāks ir trakojošs izsalkums kļūst. Sekas ir tādas, ka ķermenis vēlas paaugstināt cukurs asinīs atkal līmenī. Kad cukurs asinīs līmenis ir zems, mūsu ķermenis īpaši izvēlas cukuru (glikozi).
A trakojošs izsalkums jo cukurs ir vienkāršs risinājums, lai mūsu ķermenis paaugstinātu cukurs asinīs ātri izlīdzināt. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzi ogļhidrāti organismā īpaši ātri sadalās un nokļūst asinīs, kur atkal normalizē cukura līmeni asinīs. Īpaši ilgākos pārtraukumos starp ēdienreizēm un diētām cukura līmenis asinīs ātri pazeminās un rodas drausmīga apetīte pēc saldumiem.
Alkas uzbrukumi rodas apmēram 85% grūtnieču. Ir zināms, ka dažas sievietes laikā grūtniecība ir jaunas vēlmes un nepatiku pret pārtikas produktiem, kurus viņi par sevi parasti nezinātu. Laikā grūtniecība, var rasties absurda tieksme pēc riekstu nuga krēma ar ķirbi vai rollmop.
Pārmērīgā izsalkuma cēlonis laikā grūtniecība ir hormonālas izmaiņas un cukura līmeņa asinīs svārstības. Līdzīgi kā garša un smarža, hormons līdzsvarot izmaiņas grūtniecības laikā, kas ietekmē arī vielmaiņu. Papildus fizioloģisko izmaiņām hormoni, grūtniecības hormoni tiek atbrīvoti.
Hormons beta-hCG (cilvēka horiona gonadotropīns) ir atbildīgs par absurdām tieksmēm grūtniecības laikā. Šo izmaiņu rezultātā grūtniecēm bieži rodas apetītes izraisīti apetītes uzbrukumi, kas parasti atkal izzūd. Laikā menstruācija, daudzas sievietes sūdzas par smagām tieksmēm.
Tas ir saistīts ar faktu, ka notiek hormonu izmaiņas. Estrogēna un progesteronu asinīs krīt, bet laimes hormons serotonīna samazinās arī pirms dienu sākuma. Šis stāvoklis nosaka dienas iepriekš menstruācija.
Ķermenis mēģina kompensēt šo trūkumu ar trakojošā bada uzbrukumiem. Saldumi, piemēram, šokolāde, veicina triptofāna uzsūkšanos smadzenes. Triptofāns beidzot veido laimes hormonu serotonīna, tāpēc arī saka, ka šokolāde padara jūs laimīgu.
Laikā menopauze ir hormona svārstības un izmaiņas līdzsvarot sievietes. Estrogēna līmenis samazinās, un hormonu svārstības ietekmē tauku sadalījumu un asins vērtības. Sākot no 30. gadu vidus, mūsu vielmaiņa jau sāk sadedzināt mazāk enerģijas un laikā menopauze pamata vielmaiņas ātrums turpina samazināties.
Mazāk kalorijas tiek sadedzināti. Tāpēc daudzas sievietes laikā cieš no draņķīgiem apetītes uzbrukumiem un svara svārstībām menopauze. Lai novērstu trakojošu apetīti, ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku un regulāri vingrot.
Tā sauktajā “nakts ēšanas sindromā” (NES) naktī parādās pēkšņs, mokošs briesmīgs izsalkums. Tas var būt tik spēcīgs, ka pamodina jūs no miega. Lielākajai daļai cilvēku ar nakts kraukšķīgas apetītes lēkmēm ir traucēts ēšanas ritms.
Cietušie dienas laikā bieži ēd pārāk maz un cenšas kontrolēt ēdiena uzņemšanu. Tas var viegli izraisīt barības vielu deficītu, kas izpaužas karsējošu bada uzbrukumu veidā. Ikvienam, kurš pamostas naktī un kuram ir pārāk daudz trakojošas apetītes, lai aizmigtu bez uzkodām, steidzami jāmaina ēšanas paradumi.
Jums vajadzētu ēst apmēram 5 sabalansētas maltītes dienā un neizlaist nevienu maltīti. Katrā ēdienreizē jābūt nedaudz augļu vai dārzeņu, nedaudz olbaltumvielu un ne pārāk daudz ogļhidrāti un vakarā jāizvairās no ogļhidrātiem. Tas var palīdzēt izvairīties no taukainiem, augstas kaloriju pārtikas produktiem mājās, piemēram, šokolādes vai čipsiem.
Lai jums nerastos ideja tos ātri iegūt un patērēt naktī. Tiem, kas pamostas naktī, ko nomoka bads, un jāceļas, vajadzētu iemācīties samazina stresu vakarā. Jāizvairās no strīdiem vakarā, kā arī no nežēlīgām filmām un darba stresa.
Tas var palīdzēt izmēģināt atpūta tādus paņēmienus kā joga or autogēna apmācība. Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu un nenākat izsalcis, varat novērst kraukšķīgu apetīti. Vakara vide bez stresa palīdz arī dziļi aizmigt.
Alkas ir signāls, ka ķermenim trūkst barības vielu. Bieži vien trūkst tādu makroelementu kā kails hidrāti vai tauki, un cukura līmenis asinīs pazeminās. Mikroelementi, piemēram, vitamīni var būt atbildīgs arī par trakojošu apetīti. Drausmīga apetīte pēc aknas, sviests, sardīnes, čipsi vai kartupeļu čipsi var norādīt uz mikroelementu deficītu.
Var būt trūkums nātrijs, D vitamīns, B1 vitamīns vai B6 vitamīns. Ja ir šāds deficīts, rodas drausmīgi bada uzbrukumi un citi trūkuma simptomi, piemēram, muskuļi krampji or galvassāpes var rasties. Ja jums ir draiska apetīte pēc riekstiem, pilngraudu produktiem un tomātiem, var būt noderīgi lietot mikroelementus cinku, C vitamīnu un B6 vitamīnu.
Alkas pēc banāniem vai ogām var būt trūkuma simptoms magnijs, kālijs, C vitamīns un citi vitamīni. Neapmierinoša ēstgriba noteikti var liecināt par deficīta simptomu. Šo simptomu bieži pavada citas sūdzības (tipiski deficīta simptomi, piemēram, nogurums, galvassāpesutt.). Vairāk par barības vielu deficītu varat uzzināt šeit:
- Dzelzs trūkums
- Cinka deficīts
- kālija deficīts
- Vitamīna trūkums
