Definīcija - kas ir karstais izsalkums?
Alkas ir pēkšņas vēlmes pēc saldiem, sāļiem vai taukainiem ēdieniem. Tas ir ķermeņa signāls, ka tam trūkst būtisku uzturvielu. Alkas var izraisīt dažādus cēloņus. Papildus uzturvielu trūkumam, fizisko un garīga slimība var būt atbildīgs, bet arī hormonālas izmaiņas, piemēram, diabēts cukura diabēts, bulīmija or grūtniecība. Ja jūs zināt personisko trakojošo apetītes lēkmju cēloni, varat to saķert ar dažiem trikiem.
Kādi ir tipiski tieksmes cēloņi?
Drausmīgai apetītei var būt nekaitīgi cēloņi vai tā var būt pamats iespējamām slimībām. Alkas bieži rodas, ja ir enerģijas deficīts. Tas nozīmē, ka ar pārtiku netika uzņemta pietiekami daudz enerģijas un ķermenis signalizē, ka tai nepieciešamas barības vielas.
Par to bieži atbild ilgas ēšanas pauzes vai daudzas uzkodas, kas nodrošina maz enerģijas. Tāpat fiziskā un garīgā piepūle var izraisīt palielinātu vajadzību pēc barības vielām, kuras organisms pēc tam mēģina nosegt ar apnicīgu apetīti. Miega trūkums un ieradumi, piemēram, šokolādes ēšana pēc ēšanas vai televizora skatīšanās, var izraisīt arī drausmīgus apetītes uzbrukumus.
Fizioloģiskie apstākļi, piemēram, grūtniecība, laktācijas un augšanas fāzes pusaudžiem arī bieži izraisa bada lēkmes. Turklāt trakojošā apetīte var būt arī signāls vielmaiņas slimībām. Par to var liecināt pastāvīga bada sajūta un pārēšanās uzbrukumi diabēts cukura diabēts, hipotireoze, aknas vai vielmaiņas slimības.
ja trakojošs izsalkums ir īpaši smaga, un to nevar kontrolēt ar izmaiņām uzturs, jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu fiziskas slimības kā cēloni. Alkas var izraisīt arī psiholoģiskus cēloņus. Nogrimšana serotonīna līmenis (laimes hormons) veicina trakojošus apetītes lēkmes. Tāpēc tādi apstākļi kā neapmierinātība, garlaicība un stress var izraisīt arī niknu apetīti.
Kas var apturēt trakojošo apetīti?
Pēkšņas tieksmes procedūra ir atkarīga no cēloņa. Ja jūs ciešat no trakojošas apetītes, jo neesat ēdis ilgu laiku, jums vajadzētu nomierināt izsalkumu un kaut ko ēst. Ir svarīgi izvairīties no saldiem un taukainiem ēdieniem.
Šeit tas palīdz apvienot īpaši olbaltumvielām bagātu pārtiku ar lēni sagremojamu ogļhidrāti (pilngraudu produkti) un ēd tos lēnām. Tādā veidā jūs ilgāk paliekat pilns. Jākoncentrējas uz maltīti, jāuztver to apzināti un jāēd lēnām, lai veicinātu sāta sajūtu.
Ja alkas rodas cita iemesla dēļ vai a uzturs pie kuras jūs vēlētos pieturēties, var palīdzēt cita stratēģija. A trakojošs izsalkums uzbrukums ilgst vidēji tikai ceturtdaļu stundas, tāpēc šajā gadījumā nevajadzētu nekavējoties ļauties vajadzībai. Tas palīdz novērst uzmanību ar kādu darbību, līdz izsalkums mazinās. Lai apturētu akūtas tieksmes, zobu tīrīšana or košļājamā gumija var arī palīdzēt. Bez cukura šķirnes ar piparmētru garša ir vislabākā.
