Joga sākotnēji ir dzīves filozofija, nevis sports, taču rietumu pasaulē joga bieži tiek saprasta kā īpaša apmācības programma, kas sastāv no maigiem vingrinājumiem, kas saistīti ar elpošanu. Iesācējiem joga sākumā ir neliels spēka, stabilitātes un līdzsvara izaicinājums. Tomēr ir vingrinājumi (asanas), kas ir… Vairāk
Jogas vingrinājumi iesācējiem Vienkārši jogas vingrinājumi, kas ir piemēroti arī iesācējiem, ir, piemēram, klasiskais sveiciens saulē, kas ir daudzu dažādu jogas formu pamatā. Jūs sākat no stāvoša stāvokļa un koncentrējaties uz savas elpošanas plūsmu. Stāvot, jūs noliekat rokas uz grīdas,… Vairāk
Kādus rīkus es varu izmantot kā iesācējs? Internetā un žurnālos (fitnesa žurnālos, jogas žurnālos) DVD tiek regulāri ieteikti, lai varētu veikt un apgūt jogas vingrinājumus bez jogas studijas. Protams, DVD ar dinamiskiem attēliem un galvenokārt profesionāliem norādījumiem ir labs veids, kā iesācējiem nokļūt… Vairāk
Jogas vingrinājumi iesācējiem DVD DVD regulāri iesaka internetā un žurnālos (fitnesa žurnālos, jogas žurnālos), lai varētu veikt un apgūt jogas vingrinājumus bez jogas studijas. Protams, DVD ar dinamiskiem attēliem un galvenokārt profesionāliem norādījumiem ir labs veids, kā iesācējiem iepazīties ar vingrinājumiem ... Vairāk
Pašvingrinājumos vissvarīgākais ir atvieglojums uz mugurkaula kanāla. To veic, saliekot mugurkaulu. Tas atdala skriemeļu ķermeņus un palielina mugurkaula kanālu. Turklāt mugurkaula kanāla stenozē parasti ir palielināta doba mugura, tāpēc M. Iliopsoas (gūžas locītavas) stiepšanās vingrinājumi tiek veikti… Vairāk
Cik bīstama ir mugurkaula stenoze? Cik bīstama patiesībā ir mugurkaula kanāla stenoze, nevar teikt vispārīgi. Tas ir atkarīgs no tā, cik smagi ir skartās personas simptomi, cik spēcīga ir sašaurināšanās, ko var redzēt, pamatojoties uz MRI attēliem, un, galvenais, kāds ir sašaurināšanās cēlonis. … Vairāk
Kādus pretsāpju līdzekļus? Kādus pretsāpju līdzekļus var lietot un vai tie ir saprātīgi mugurkaula kanāla stenozes gadījumā, jāapspriež ar ārstu. Dažiem cilvēkiem ir pretsāpju līdzekļu nepanesamība, tāpēc ir jāapspriež precīzi lietojamie medikamenti. Sāpju mazināšanai parasti var lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Tie ir paredzēti, lai… Vairāk
Kopsavilkums Mugurkaula kanāla stenoze ir mugurkaula kanāla sašaurināšanās kaulu izaugumu vai mugurkaula cīpslu un saišu izmaiņu dēļ mugurkaula kanālā. Tas izraisa sāpes un tirpšanas sajūtas abās kājās. Intensīva fizioterapija, kurā mugurkaula kanāls tiek palielināts galvenokārt ar vilces palīdzību, un pašnodarbinātie vingrinājumi ir paredzēti… Vairāk
Vingrinājumi apakšai 1) Paceliet iegurni 2) Pietupieties 3) Izlēcieties Vai jūs meklējat vairāk vingrinājumu sēžamvietai? Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklī uz segas dēļa vai līdzīgas virsmas, kuras augstums ir vienāds ar vibrācijas plāksni, pēdas stāv uz vibrācijas plāksnes Izpilde: Lēnām paceliet iegurni, turiet to… Vairāk
Vingrinājumi rokām Dips push-up apakšdelma balsts Izpilde: Atbalstiet sevi ar izstieptiem elkoņiem vibrācijas plāksnes aizmugurē, apsēdieties uz vibrācijas plāksnes malas un izstiepiet kājas uz priekšu. Paceliet papēžus uz augšu, tad nedaudz paceliet sēžamvietu un salieciet elkoņus līdz aptuveni 110 ° un pēc tam izstiepiet… Vairāk
Vai ir kādas blakusparādības? Kopumā vibrācijas apmācībai nav blakusparādību vai kaitīgas ietekmes, un to var veikt gandrīz ikviens jebkurā vecuma grupā. Tomēr ir daži ierobežojumi: ja neesat pārliecināts, pirms vibrācijas apmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu un ar viņu apspriest riskus. Pat… Vairāk
Kopsavilkums Vibrācijas treniņu var izmantot, piemēram, vēdera, sēžamvietas, muguras un roku muskuļu stiprināšanai. Artrozes gadījumā tas var stabilizēt locītavu, kas var mazināt locītavu sāpes. Apmācība var arī palīdzēt atpūsties un atslābināt muskuļus. Apmācība, kas ilgst 10 minūtes divas reizes nedēļā, ir… Vairāk