Lai iegūtu simptomus Piriformis sindroms kontrolē, ir svarīgi, lai skartie paši aktivizētos. Lai spriedze piriformis muskuļi atbrīvot un likvidēt ilgtermiņā, strečings vingrinājumi ir izrādījušies īpaši efektīvi. Šie vingrinājumi parasti ir salīdzinoši vienkārši, un pacients tos var veikt mājās pēc sākotnējās instrukcijas.
Lai sasniegtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai pacients vingrinājumus veiktu konsekventi un regulāri. Tikai šādā veidā var izvairīties no nākotnes problēmām. Sīkāka informācija par šo tēmu atrodama šeit: Fizioterapija Piriformis sindroms
Stiepšanās vingrinājumi bez aprīkojuma
Apsēdieties un novietojiet labo kāja ķermeņa priekšā 90 ° leņķī tā, lai korpusa ārpuse augšstilbs ir uz grīdas. Kreisais kāja ir izstiepts pēc iespējas tālāk aizmugurē ar iekšpusi augšstilbs vērsts pret grīdu. Tagad lēnām noliecieties uz priekšu un atbalstiet sevi uz grīdas ar rokām, ar savu vadītājs nedaudz virs priekšējā ceļa.
Turiet stiept 20-30 sekundes. Apgulieties uz muguras un satveriet kreiso kāja virs ceļa. Labā kāja paliek izstiepta uz grīdas, kamēr jūs velkat kreiso kāju, saliektu taisnā leņķī, pretējā pleca virzienā.
Turiet stiept apmēram 20 sekundes un pēc tam mainiet sānus. Šim vingrinājumam stāviet četru kāju stāvoklī. Pēc tam izstiepiet kreiso kāju pēc iespējas tālāk aizmugurē, turot labo kāju saliektu labās rokas virzienā.
Labā puse apakšstilbs jābūt pa diagonāli starp rokām uz paklāja. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet puses. Apgulieties uz muguras un tad sitiet kreiso kāju 90 ° leņķī pār labo kāju, kas atrodas uz grīdas.
Ar labo roku satveriet apgāztā kreisā ceļgala ārpusi un piespiediet to pie grīdas. Kreisā roka ir izstiepta pa kreisi un vadītājs norāda arī pa kreisi. Turiet stiept 20 sekundes un pēc tam mainiet sānus.
Lai iegūtu vienkāršākus vingrinājumus Piriformis sindroms, noklikšķiniet šeit. Šajā sakarā šis raksts var jūs interesēt arī: Vingrinājumi pret muskuļu saīsināšanu
- Šim vingrinājumam gulējiet uz muguras un novietojiet abas kājas tuvu sēžamvietai. Tagad novietojiet labo pusi potīte ar ārpusi pret kreiso pusi augšstilbs, lai kreisais celis būtu vērsts uz āru.
Tagad ar abām rokām satveriet kreiso augšstilbu un velciet kāju pēc iespējas tuvāk ķermeņa augšdaļai. Jums vajadzētu sajust izstiepšanos sēžamvietā. Turiet to apmēram 20-30 sekundes un pēc tam mainiet puses.
- Apsēdieties un novietojiet labo kāju ķermeņa priekšā 90 ° leņķī tā, lai augšstilba ārpuse būtu uz grīdas.
Kreisā kāja ir izstiepta pēc iespējas tālāk aizmugurē, augšstilba iekšpuse vērsta pret grīdu. Tagad lēnām noliecieties uz priekšu un atbalstiet sevi uz grīdas ar rokām, ar savu vadītājs nedaudz virs priekšējā ceļa. Turiet stiept 20-30 sekundes.
- Apgulieties uz muguras un satveriet kreiso kāju virs ceļa.
Labā kāja paliek izstiepta uz grīdas, kamēr jūs velkat kreiso kāju, saliektu taisnā leņķī, pretējā pleca virzienā. Turiet stiept apmēram 20 sekundes un pēc tam mainiet sānus.
- Šim vingrinājumam stāviet uz četrām kājām. Tad izstiepiet kreiso kāju pēc iespējas atpakaļ, turot labo kāju saliektu labās rokas virzienā.
Labā puse apakšstilbs jābūt pa diagonāli starp rokām uz paklāja. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet puses.
- Apgulieties uz muguras un tad sitiet kreiso kāju 90 ° leņķī pār labo kāju, kas atrodas uz grīdas. Ar labo roku satveriet apgāztā kreisā ceļgala ārpusi un piespiediet to pie grīdas. Kreisā roka ir izstiepta pa kreisi, un galva arī norāda uz kreiso pusi. Turiet stiept 20 sekundes un pēc tam mainiet sānus.
Visi šīs sērijas raksti:
