Kad man vajadzētu lietot kreatīnu (pirms, pēc vai fiziskās slodzes laikā)?
ņemot kreatīns ir nesarežģīts, jo nemainīgs līmenis asinis jāsasniedz, nepārtraukti lietojot mazas devas. Diennakts laiks, kurā kreatīns Tāpēc darbības veidam ir salīdzinoši mazsvarīgi. Turklāt kreatīns nedarbojas uzreiz pēc norīšanas, bet ar latentumu līdz vienai nedēļai.
Dienās, kad vingrinājumi netiek veikti, kreatīnu var lietot no rīta pirms brokastīm. Apmācības dienās ieteicams to lietot pēc treniņa kopā ar a olbaltumvielu sakrata ja ņem. Treniņa laikā to lietot ir mazāk jēgas, jo kreatīnu tik un tā nevar absorbēt un transportēt muskuļos tik ātri.
Aizstājot kreatīnu, ieteicama nepārtraukta uzņemšana, ti, dienas laikā 2-3 mēnešus ilgā kreatīna uzņemšana vairākus mēnešus. Tas nenozīmē uzņemšanu visa mūža garumā, parasti ieteicams lietot 3 - 6 mēnešus. Pēc šī perioda kreatīna lietošanu pagaidām var pārtraukt, lai novērtētu efektu.
Kreatīnam vajadzētu ņemt vērā stiprums apmācību veiktspēja anaerobā diapazonā no 10 - 15%. Ja efekts nenotiek, aizstāšana vairs nav ieteicama. Kreatīns var palīdzēt stiprums apmācību lai pārsniegtu snieguma plato, taču parasti tas nav paredzēts nepārtraukti ņemt gadus.
Riski, kas saistīti ar kreatīna uzņemšanu
Kreatīna lietošana var izraisīt noteiktus riskus. Tāpēc pirms kreatīna lietošanas jums jākonsultējas ar aptieku vai savu ģimenes ārstu un jāprecizē visi riski. Šie riski var ietvert jau esošos apstākļus, pārdozēšanu un nepareizu uzturs.
Nav mazsvarīgs risks, kas šeit jāpiemin, ir preparātu piesārņošana ar anaboliskie steroīdi. Dažos ražotājos piesārņojums ar anaboliskie steroīdi ir konstatēts uzpildīšanas laikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka tās pašas rūpnieciski izmantotās mašīnas tika izmantotas kreatīna un anaboliskie steroīdi.
Sporta sniegums alkoholu parasti nepanes labi. Kreatīns izraisa palielinātu ūdens patēriņu, jo ūdens tiek uzkrāts muskuļu šūnās. Alkohola lietošana pēc sporta, īpaši a kreatīna izārstēšana, absolūti nav ieteicams un bojā ķermeni atveseļošanās laikā.
Tomēr galvenokārt negatīvi tiek ietekmēts kreatīna efekts, jo alkohols no ķermeņa izvelk ūdeni, ko kreatīns uzglabā muskuļu šūnās. Dehidrēšana ko izraisa alkohola lietošana kreatīna režīmā, var radīt risku un blakusparādības un kādu laiku ievērojami pazemināt sportista sniegumu. Tāpēc steidzami ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas.
Kreatīna blakusparādības
Kreatīna blakusparādības notiek galvenokārt tā sauktajā “ielādes fāzē”. Ar šo uzņemšanas veidu piecu līdz septiņu dienu laikā mēģina pilnībā “uzpildīt” ķermeņa kreatīna krātuvi. Šim nolūkam tiek ievadītas ļoti lielas devas līdz 20 g dienā.
Tikmēr eksperti tomēr iesaka lietot mazākas devas ilgākā laika periodā (maksimāli 5g dienā). Ja pēc tam tiek uzlādēti kreatīna krājumi, pietiek arī ar mazākām 2g devām dienā. The kreatīna blakusparādības galvenokārt ir muskuļi krampji un ūdens aizture (un tādējādi svara pieaugums).
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana krampji parasti var atvieglot ar magnijs. Kaut arī kreatīns ir labi kontrolējams preparāts, nepareizas lietošanas gadījumā var rasties blakusparādības. Tie ietver sliktu elpu, meteorisms, vemšana, nelabums, muskuļi krampji, ūdens aizture un caureja.
Šīs blakusparādības izraisa vai nu nepietiekama šķidruma uzņemšana, vai arī pārmērīgas kreatīna devas. Tikai tad, kad ķermenis ir pilnībā atveseļojies, kreatīna izārstēšana jāsāk no jauna. Risks, ka katrs sportists var sevi kontrolēt, attiecas uz kreatīna kvalitāti un tīrību.
Pirms pirkšanas sportistam jānoskaidro, vai izvēlētais preparāts parādās “Ķelnes sarakstā” vai “Informed-Sport”. Ja tas tā ir, piesārņojums ar nevēlamām vielām tiek izslēgts, un kreatīna preparātu var lietot bez vilcināšanās. Cik lielā mērā kreatīna uzņemšana ietekmē Pimples un pinnes jau sen ir karstas diskusijas.
Šodien ir zināms, ka cilvēki cieš no pinnes cieš no pūtītes gēna. Šis gēns reaģē uz pārtiku, kas nozīmē, ka daži pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var izraisīt un pastiprināt pinnes. Veseliem cilvēkiem nav šī pūtītes gēna, un tāpēc viņi nevar ciest no pūtītēm, ko izraisa kreatīna uzņemšana. Šī pūtītes forma, kuru var izraisīt kreatīns, biežāk sastopama arī alerģijas slimniekiem.
