Kreatīna priekšrocības muskuļu veidošanā
Paņemot kreatīns, sportisti cer panākt pozitīvu ietekmi uz viņu treniņiem un ķermeni. Jāveicina muskuļu spēks un jaunu muskuļu šūnu veidošanās. Papildus, kreatīns nodrošina apjomīgāku izskatu un noteiktu ķermeni, uzglabājot ūdeni.
Šīs pozitīvās īpašības sportisti augstu novērtē un nodrošina ļoti labu cenas un veiktspējas attiecību salīdzinoši zemās cenas dēļ. Vēl viena priekšrocība ir garša kreatīns, kas nozīmē, ka to var uzņemties ikviens bez problēmām. Pareizā devā un pareizi ražots kreatīns ir piemērots līdzeklis sportistiem, lai ilgāk saglabātu spēka līmeni un tādējādi uzlabotu muskuļu veidošanu.
Tomēr to vajadzētu izmantot tikai pēc noteikta veiktspējas līmeņa sasniegšanas, lai izvairītos no “pārtēriņš“. Īpaša piesardzība jāievēro arī pusaudžiem, kuri vēlas lietot kreatīnu. Tomēr katrs organisms kreatīnu neuzsūc vienlīdz labi un ne visiem tas ir vienlīdz efektīvs. Tikai kreatīna lietošana bez īpašas apmācības nerada muskuļu augšanu. Kreatīna priekšrocības šeit ir apkopotas vēlreiz piecos punktos:
- Tiek veicināta strauja spēka palielināšanās
- Reģenerācijas fāze ir saīsināta
- Veiktspēja ir palielināta
- Kreatīnu ir viegli uzņemt
- Kreatīnam ir salīdzinoši zema pārdošanas cena
Kreatīna trūkumi
Acīmredzami kreatīna papildināšanas trūkumi ir vairāk vai mazāk spēcīgi uzpūšanās ķermeņa. Kreatīns spēj saistīt ūdeni, kas izraisa izliektu, bet tikko definētu izskatu. Vai tas tomēr tiek uztverts kā trūkums, ir atkarīgs no attiecīgā novērotāja acīm.
Tomēr neapšaubāmi ir apstrādāti kreatīna veidi, kas tiek piedāvāti kā uztura bagātinātāji. Šeit pastāv draudi, ka ne mazāk svarīga daļa ir sadalīta neefektīvā kreatinīns pirms to var absorbēt. Kreatinīns vienkārši izdalās ar urīnu kā nefunkcionāls proteīns. Tāpēc, lai vienlaikus nodrošinātu pietiekamu šķidruma daudzumu, ieteicams lietot neapstrādātu kreatīnu (parasti pulvera veidā) tieši ar glāzi šķidruma.
Kāda ir ieteicamā deva / dienas deva?
Lietojot kreatīnu, pastāv atšķirīgs viedoklis par optimālo dienas devu un devu uzņemšanas sākumā. Amatieru sportistam, kurš intensīvi trenējas 3-4 reizes nedēļā, ieteicams lietot kreatīnu 2-3 g kreatīna dienā. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lielāka deva sākumā nav nepieciešama vai saprātīga.
Šis tā sauktais ielādes posms nav izšķirošs, lai ilgtermiņā palielinātu veiktspēju, izmantojot kreatīnu. Neskatoties uz to, sportisti, kuri sasnieguši, piemēram, snieguma plato, var iziet t.s. kreatīna izārstēšana, kuras laikā katru dienu tiek uzņemts līdz 20 g kreatīna. Pēc nedēļas šī summa tiek samazināta, un nākamajās 8–11 nedēļās kreatīna uzņemšana tiek samazināta līdz 3-5 g kreatīna. Pēc tam kreatīna lietošanu var pārtraukt, lai novērotu, cik lielā mērā vadība ir uzlabojusies fiziskas slodzes laikā.
