Kreatīna uzņemšana

Ievads

Kreatīna ir nebūtiska organiskā skābe, ko ražo ierobežotā daudzumā aknas un nieres no trim aminoskābēm. Papildus, kreatīns var uzņemt, lietojot uzturā gaļu un zivis vai tīru kreatīnu kā diētu papildināt. Kreatīna ir elementārs skeleta muskuļu enerģijas ražošanai un, ar labu kreatīna daudzumu, uzlabo muskuļu metabolismu, noved pie veiktspējas pieauguma īslaicīgas un intensīvas slodzes laikā un uzlabo spēka veidošanu. Tāpēc kreatīns ir vispopulārākais uzturs papildināt sportistiem.

Kad kreatīns jālieto - pirms fiziskās slodzes, tās laikā vai pēc tās?

Kreatīna uzņemšanas laiks spēlē nelielu lomu. Dažādi zinātniski pētījumi sniedz atšķirīgus ieteikumus. Fakts ir tāds, ka kreatīns netiek patērēts tieši ķermenī, bet tas tiek uzglabāts muskuļos neatkarīgi no uzņemšanas laika.

Kreatīns tiek patērēts tikai tad, ja ātri nepieciešama jauna ATP. Tāpēc, lietojot kreatīnu, nav svarīgi, bet gan to lietot katru dienu bez traucējumiem. Tas arī nozīmē, ka kreatīnu lietojat tajās dienās, kad paņemat pārtraukumu no treniņa. Kreatīnu organismā vislabāk absorbē tukšs kuņģis - ti, divas stundas pirms vai pēc ēdienreizes.

Cik ilgi jālieto kreatīns?

Kreatīns ir viens no nekaitīgākajiem uztura bagātinātāji. Tas nozīmē, ka ir iespējama ilgstoša vai pastāvīga lietošana. Tomēr pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka pat īslaicīga uzņemšana uzskatāmi uzlabo sniegumu.

Veģetārieši jo īpaši gūst labumu no ilgstošas ​​uzņemšanas. Jauni pētījumi pēta, vai ilgstoša lietošana var aizsargāt pret neiroloģiskām slimībām, piemēram, Parkinsona slimību, Hantingtona slimību un amiotrofo laterālo sklerozi. Tomēr skaidri rezultāti vēl nav pieejami. Ir svarīgi, lai ķermenim, īpaši nierēm, tiktu dota atveseļošanās fāze, kurā kreatīns neuzsūcas. Ja kreatīnu lieto kā daļu no stiprums apmācību, pēc diviem līdz trim mēnešiem jāveic papildu 4 nedēļu pārtraukums, lai fiziskās struktūras, piemēram, muskuļi, saites un Cīpslas var pielāgoties paaugstinātajam spēka līmenim.