Kas man jāņem vērā, pērkot kreatīna piedevas?
Kreatīna tiek ražots sintētiski un kā pārtikas produkts papildināt attiecas mazāk vadlīniju nekā, piemēram, farmaceitiskajiem produktiem. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai kreatīns produkts ir 100% tīrs, ti, ka tajā nav citu vielu piemaisījumu. Gadījumā, ja kreatīns, tāpēc ir īpaši vērts pievērst uzmanību produkta izcelsmei.
Uz Vācijā ražotiem izstrādājumiem attiecas augstāki standarti nekā no tiem, kas ražoti Ķīna, piemēram, vai no citām ārzemju valstīm. Tie var būt piesārņoti ar kaitīgām ķīmiskām vielām veselība vai pat anaboliskas vielas, ti hormoni, kas rada ievērojamu risku, īpaši konkurējošiem sportistiem, jo tos var atklāt dopings testi. Tāpēc ieteicams meklēt nevis zemu cenu, bet gan uzticamu ražotāju, ideālā gadījumā no Vācijas. Lēmums par kreatīna iegādi pulvera formā vai tablešu veidā ir atkarīgs no cilvēka garša un neietekmē produkta kvalitāti. Daudzi ražotāji piedāvā abus variantus savā produktu klāstā.
Novērtējums - vai kreatīna uzņemšana ir noderīga muskuļu veidošanai?
Atšķirība starp kreatīnu un lielāko daļu citu sporta veidu bagātinātāji kreatīns tieši nepalielina muskuļu olbaltumvielas, kā tas notiek ar olbaltumvielu satricina vai aminoskābe bagātinātāji. Drīzāk kreatīns nodrošina ilgāku un stiprāku iedarbību izturība muskuļu atbildību par ātru enerģijas piegādi organismā; tāpēc tam ir netieša ietekme uz muskuļu veidošanu. Turklāt jāsaka, ka pētījuma situācija attiecībā uz kreatīna ieguvumiem ir ļoti necaurspīdīga un ambivalenta.
Kaut arī medicīnas pētījumos ir šaubas par kreatīna priekšrocībām, spēka sporta pētījumi liecina, ka kreatīnam ir skaidrs ieguvums muskuļu veidošanā. Patiesība, iespējams, atradīsies kaut kur pa vidu. Tā kā līdz šim nav zināms ilgtermiņa kaitējums, ko radījis kreatīna patēriņš, un tā kā kreatīns ir diezgan lēti nopērkams salīdzinājumā ar citiem uztura bagātinātāji, šajā brīdī mēs varam sniegt ierobežotu ieteikumu. Tomēr tas, vai cilvēks ir gatavs tērēt nepieciešamo naudu efektam, kuru nevar skaidri pierādīt no medicīniskā viedokļa, jāizlemj katram pašam.
Kreatīns bērniem un pusaudžiem
Daudzi kreatīna eksperti un pretinieki ir kategoriski pret papildināt bērniem un pusaudžiem. No otras puses, līdz šim neviens pētījums nav spējis pierādīt kaitīgu ietekmi uz jauniešiem. Iepriekš, lietojot pediatrijā, ir bijuši pat pozitīvi rezultāti.
Piemēram, kreatīns tika ievadīts bērniem ar paša kreatīna ražošanas deficītu vai ar muskuļu traucējumiem (piem Duchenne muskuļu distrofija). Tomēr, tā kā jutīgajiem augošajiem organismiem vienmēr ir nepieciešama īpaša piesardzība un piesardzība, kreatīns muskuļu veidošanai jāizmanto tikai šādos gadījumos. Ja tiek ievēroti šie astoņi punkti, nekas neliedz kreatīnu izmantot muskuļu audzēšanai jaunajiem sportistiem . - pēc pubertātes
- Tikai ar nopietniem, uz sacensībām orientētiem treniņiem
- Turklāt sabalansēts uzturs, kas pielāgots fiziskai slodzei un muskuļu uzkrāšanai
- Sportistam un viņa vecākiem jāapzinās iespējamie riski
- Vecāku piekrišana
- Vecāku, treneru vai sporta ārstu uzraudzība un kontrole
- Izmantojiet tikai kvalitatīvus produktus
- Ievērojiet ieteicamo maksimālo devu.
