Kas ir kreatīns?
Kreatīna ir endogēnskābe, ko ražo aknas, niere un aizkuņģa dziedzeris. Kreatīna darbojas kā sava veida “akumulators” muskuļu šūnās. Kreatīna pārveido zemas enerģijas ADP (adenozīna difosfātu) par augstas enerģijas ATP (adenozīna trifosfātu), kas nepieciešams muskuļu darbībai. Bez kreatīna, kas ražots organismā, to var ražot arī sintētiski un izmantot kā a papildināt muskuļu veidošanai.
Kreatīna ietekme uz muskuļu veidošanu
Tā kā kreatīns pastāvīgi uzlādē muskuļa “akumulatoru”, maksimālo jaudu var saglabāt ilgāk. Sportists var trenēties ilgāk augstā līmenī bez muskuļa pārmērīgas skābes vai priekšlaicīgas noguruma. Tādēļ kreatīnam ir atbalstoša iedarbība, īpaši īsos, augstas intensitātes treniņos.
Pareizi lietojot (piemēram, laikā svara apmācība), atkārtojumus var pabeigt ar salīdzinoši lielu svaru nekā bez papildu kreatīna ievadīšanas. Tomēr svarīgs moments ir tas, ka tikai kreatīna lietošana neradīs muskuļu kalnus. Tas prasa konsekventu un mērķtiecīgu muskuļu veidošanas apmācību ar augstu veiktspējas līmeni.
Tikai tad, ja muskulis tiek attiecīgi izaicināts un saspringts, tiks noteikti nepieciešamie impulsi muskuļu augšanai. Uz jautājumu, cik laba kreatīna efektivitāte ir no zinātniskā viedokļa, visi pētnieki vēl nevarēja vienbalsīgi atbildēt! Lai gan daži pētījumi atzīst tikai nelielu pozitīvu ietekmi uz muskuļu augšanu, citi avoti runā par vienu no visefektīvākajiem bagātinātāji, īpaši spēka sportistiem. Jo īpaši ASV šajā jomā ir veikti plaši pētījumi, un 70% pētījumu liecina, ka, lietojot kreatīnu, ievērojami uzlabojas muskuļu darbība. Tā kā kreatīns nedarbojas vienādi labi katram sportistam, tests var iepriekš parādīt, vai organisms vispār reaģē uz šo papildinājumu:
- 5g kreatīna ar 0.5-0.75l ūdens ņem 4 reizes dienā
- Viena 5g deva katrā tieši pēc treniņa
- Ja pēc vienas nedēļas ar to pašu uzturs un svara apmācība tiek sasniegts maksimālais svara pieaugums 1.5 kg, kreatīns ir pārspējis.
Kreatīns - zāles muskuļu veidošanai
Kreatīns ir uzturviela, kas galvenokārt atrodas gaļā un zivīs, bet to var ražot arī pats cilvēka ķermenis. Ķermenis to izmanto enerģijas ražošanai, un tam ir galvenā loma muskuļu darbā un līdz ar to arī sportiskajā sniegumā. Kreatīns tiek piedāvāts kreatīna monohidrāta formā pulvera, tablešu vai kapsulu veidā.
Tas ir visvairāk pārdotais un visbiežāk lietotais uzturs papildināt un to galvenokārt izmanto piemērotība un kultūrisms rūpniecībā. Ārstēšana sastāv no:
- Iekraušanas fāze, kurai vajadzētu ilgt vienu nedēļu
- Uzturēšanas fāze ilgst trīs līdz četras nedēļas
- Ārstēšanas pārtraukums vai atšķiršanas posms
Veicot a kreatīna izārstēšana tāpat kā tikko iesniegtais, ieteicams sešu līdz astoņu nedēļu ilgs ārstēšanas pārtraukums, kura laikā organisms var pilnībā attīrīties no kreatīna. Uzsākot kreatīna režīmu, jums jāapzinās, ka jūsu uzturs nedaudz jāpielāgo, lai režīms būtu veiksmīgs.
Stingri jāizvairās no alkohola, jo tas dehidrē ķermeni. Turklāt jāpalielina šķidruma uzņemšana, lai neitralizētu lielāku ūdens patēriņu, ko izraisa kreatīna uzņemšana. Uztura pārdozēšana papildināt nekādā gadījumā nav ieteicams, un tāpēc tas attiecas arī uz kreatīna pārdozēšanu. Ja sportisti ignorē šo padomu, veselība var rasties problēmas un blakusparādības.
