Kam piemērots kreatīns?
Ja jūs tikko sākāt veidot muskuļus, nevajadzētu lietot kreatīns vēl. Tam ir vienkāršs iemesls: kreatīns palielina treniņu intensitāti; tomēr muskuļi, Cīpslas un kardiovaskulārā sistēma vēl nav pielāgoti tik lielām slodzēm - tas var izraisītpārtēriņš”Ar veselība kaitējumu. Turklāt progress ātri tiek panākts gada sākumā stiprums apmācību vienalga, tātad kreatīns ir vairāk piemērots sportistiem, kuri gandrīz sasnieguši maksimālo snieguma līmeni un vēlas to paplašināt.
Klasiski kreatīns tiek izmantots svara apmācība (piemēram, kultūrisms, Svarcelšana). Tas ir saistīts ar tā spēju uzlabot muskuļu augšanu un izturību treniņu laikā, īpaši atkārtotu sesiju laikā. Turklāt tagad to izmanto arī parastajā piemērotība apmācība, cīņas māksla (piem
bokss, karatē) un daži bumbas sporta veidi (piem., volejbols, teniss, futbols). Zināmā mērā pretrunīga ir kreatīna lietošana izturība sports (piem., maratonskrējiens ekspluatācijas, riteņbraukšana, airēšana). Kaut arī daži zinātnieki neredz pozitīvu efektu uz šiem sporta veidiem (jo ATP ciklam nav tik liela loma izturība sports), citi saka, ka tas arī uzlabo sniegumu. Kreatīns ir piemērots ne tikai top sportistiem, bet arī hobija sportistiem, kuri vēlas sasniegt augstāku līmeni. Protams, ir svarīgi pārliecināties, ka kreatīna preparāts ir kvalitatīvs.
Kreatīna likumība profesionālajā sportā
Pateicoties tā darbību uzlabojošajai iedarbībai, ekspertu starpā notiek zināmas ētiskas diskusijas par to, vai kreatīna uzņemšana ir nosodāma, vai arī tā jāuzskata par vienkāršu diētu papildināt spēka sportistiem. Daži to uzskata par ieejas vietu spēcīgākām, nelegālām vielām muskuļu veidošanai. Īpaši zemas kvalitātes preparātos dažreiz tiek sajaukts arī kreatīns anaboliskie steroīdi.
Pat ja viedokļi atšķiras, kreatīns neietilpst dopings saraksts ar Starptautiskā olimpiskā komiteja (IOC), un tāpēc tas ir likumīgs līdzeklis, lai optimizētu muskuļu veidošanu. Nav arī sporta asociāciju, kas aizliedz kreatīnu vai to uzskata par a dopings aģents. Tomēr dažās organizācijās, piemēram, Nacionālajā koledžu sporta asociācijā (NCAA), nav atļauts piegādāt kreatīnu vai tamlīdzīgu bagātinātāji sportistiem. Šajā gadījumā dalībniekiem jābūt pašpietiekamiem. Arī aizliegumu būtu grūti īstenot, jo kreatīns ir klāt tādos pārtikas produktos kā zivis un gaļa papildus paša ķermeņa ražošanai, un tā noteikšanai nav apstiprināta testa.
Dažādi kreatīna ražotāji
Juridiski nav precīzu vadlīniju kreatīna ražošanai un izplatīšanai, jo tas tiek uzskatīts tikai par “diētu papildināt”Un nevis narkotikas. Attiecīgi tirgū (īpaši apšaubāmās vietnēs) ir liels skaits produktu, kas ir lēti, bet gandrīz neietver efektīvu vai pat piesārņotu kreatīnu. Zemās cenas galvenokārt ir saistītas ar faktu, ka sintētiski iegūtais kreatīns nav pietiekami rūpīgi attīrīts un tāpēc tajā var būt bīstamu vielu atliekas. veselība.
Ir trīs kreatīna ražošanas uzņēmumi Ķīna, viens Vācijā. No turienes papildināt tiek pārsūtīts starpniekiem un izplatītājiem. Ķīmiķi iesaka iegādāties tikai produktus ar marķējumu “Ražots Vācijā”, jo tie parasti ir ļoti tīri.
Pērkot kreatīnu, jums arī jāpārliecinās, ka nē anaboliskie steroīdi ir pievienoti. Arī šeit dažreiz cena var būt izšķirošais faktors: lēti ražojot, uzpildes iekārtas bieži netiek pienācīgi iztīrītas, kas nozīmē, ka iepakojumā var nokļūt arī iepriekšējo produktu atlikumi. Ķelnes Sporta universitāte ir izveidojusi nekaitīgu preparātu sarakstu, kas izgatavoti no kreatīna un citiem uztura bagātinātāji.
