Dažādas kreatīna uzņemšanas formas
Vispazīstamākais ir kreatīns (tāpat kā lielākā daļa diētisko bagātinātāji) pulvera veidā. Tas jālieto ar lielu daudzumu ūdens, lai kreatīns sasniedz asinis un tādējādi muskuļi ātrāk un bez ietekmes nenogrimst zarnās. Kā likums, sportisti ņem apm.
5g no kreatīns ar 0.5-0.75l ūdens vai augļu sulas ātri. Priekšrocība to lietot kopā ar augļu sulu ir tā, ka: insulīna līmenis paaugstinās un papildināt tādējādi tiek transportēts muskuļu šūnās vēl ātrāk. Dzēriens vienmēr jālieto ātri, jo izšķīdinātais kreatīns ilgstoši nepaliek stabils un pēc neilga laika var zaudēt savu efektivitāti.
Tikmēr kreatīns ir pieejams ne tikai kā pulveris, bet arī kā košļājamās tabletes, batoniņi vai gatavi dzērieni, iespējams, jau sajaukti ar citiem uztura bagātinātāji. Atkal, papildus vajadzētu dzert daudz ūdens. Par kuru kreatīna uzņemšanas veidu jūs galu galā izlemjat, ir sekundāra nozīme.
Daudz svarīgāk ir tas, ka tas ir augstas kvalitātes preparāts. Kreatīnu vislabāk vajadzētu lietot pēc svara apmācība, bet ne tieši pēc ēšanas. Šajā gadījumā tas paliks ilgāk kuņģis un kļūst mazāk efektīva.
Mazās devās kreatīnu var lietot arī pastāvīgi. Ir pat ziņots, ka tam ir pozitīva ietekme uz. Darbību un koncentrāciju smadzenes. Zinātnieki tomēr iesaka apstāties papildināt pēc apmēram sešām nedēļām, lai paša ķermeņa produkcija nesamazinātos.
Kreatīns ir pieejams kā ēdiens papildināt pulvera un kapsulas formā. Galu galā abas preparāta formas to efektivitātes ziņā neatšķiras. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka kreatīna tablešu kapsulas apvalkam vispirms lēnām jāizšķīst kuņģis un kreatīna līmenis asinīs asinis tāpēc palielinās lēnāk un ar laika nobīdi.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kreatīna pulveris var metabolizēt vieglāk un ātrāk, un tāpēc ātrāk nonāk asinīs. Tomēr, tā kā kreatīna tablešu lietošanas mērķis ir panākt pastāvīgu kreatīna līmeni asinīs asinis, šī atšķirība galu galā ir nenozīmīga. Tas ir atkarīgs no indivīda garša vai jālieto kapsulas vai pulveris.
Lielu kapsulu uzņemšana var izrādīties apgrūtināta norijot, un pulveri var dzert, viegli izšķīdinot dažās augļu sulās. Kapsulas ir vieglāk nēsāt, kas var būt īpaši patīkami sportojot brīvā dabā, taču viena pulvera priekšrocība ir, piemēram, tā, ka to ir vieglāk dozēt atsevišķi. Turklāt bieži ir cenu atšķirība, jo sarežģītāka ražošanas procesa dēļ kreatīna tabletes bieži ir divas līdz trīs reizes dārgākas nekā pulveris.
